短跑擺腿動作應(yīng)用分析

崔志國

(黑龍江省農(nóng)墾建三江管理局第一高級中學(xué) 黑龍江佳木斯 156300)

“現(xiàn)代短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動——平動運(yùn)動”。由此決定在完成短跑的技術(shù)動作中,不僅只有后蹬動作,而且還有擺動腿的快擺動作,兩者相輔相成缺一不可?？鞌[技術(shù)對于短跑技術(shù)來說更有其主要作用。

1 短跑動作技術(shù)的發(fā)展歷史

在煤渣跑道的時(shí)代,傳統(tǒng)短跑技術(shù)根據(jù)外在條件進(jìn)行的力學(xué)分析認(rèn)為:后蹬產(chǎn)生的反作用力是人體前進(jìn)的主要動力,后蹬動作提供人體前進(jìn)的動力。跑速主要取決于后蹬技術(shù)。片面認(rèn)為后蹬動作是跑的最重要的或是唯一的動力來源,所以在動作訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)支撐腿在后蹬階段時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。對擺動腿相應(yīng)的動作技術(shù)與力量練習(xí)則不夠重視。

隨著歷史的發(fā)展,塑膠成為田徑場地的主要材質(zhì),其物理特性使短跑技術(shù)必須產(chǎn)生相應(yīng)變化。以往的技術(shù)動作及理論在練習(xí)與比賽中因?yàn)閳龅氐年P(guān)系表現(xiàn)出了很大弊端。后蹬動作過分地強(qiáng)調(diào)蹬踏式著地,使運(yùn)動員移動重心產(chǎn)生跳躍式波動,影響了平動軌跡的穩(wěn)定性,過多消耗向前的動能。

由此,根據(jù)場地實(shí)際情況決定了擺動腿技術(shù)和“扒地”式技術(shù)的現(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)運(yùn)而生,短跑技術(shù)的側(cè)重點(diǎn)正式由后蹬過渡到以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動及蹬擺結(jié)合等一系列現(xiàn)代短跑技術(shù)。

在這個(gè)歷史發(fā)展過程中隨著一批優(yōu)秀的運(yùn)動員的成功,他們的技術(shù)特點(diǎn)成為世界短跑史上承前啟后的紐帶,如卡爾·劉易斯、邁克爾·約翰遜等,他們的成績促進(jìn)了現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展與完善。

2 現(xiàn)代短跑技術(shù)的動作應(yīng)用分析

人體跑的動作從運(yùn)動解刨學(xué)理論分析,兩條腿在運(yùn)動中的蹬與擺是一對相向、交替運(yùn)動的動作表現(xiàn),兩者相互制約但又相互促進(jìn)。因此,擺動腿的擺動動作同支撐腿的支撐動作具有同等意義和重要性,不可有所偏頗。

而以髖為軸的擺動技術(shù)則體現(xiàn)了現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征,其核心是以蹬為基礎(chǔ)在高速位移中的放松技術(shù),加強(qiáng)步幅、頻率、與扒地發(fā)力。后蹬動作被視為現(xiàn)代短跑技術(shù)中的過渡發(fā)力,是以髖為軸擺動動作的繼續(xù),突出擺動技術(shù),強(qiáng)調(diào)以擺促蹬,擺蹬結(jié)合。

2.1 擺腿技術(shù)的運(yùn)動優(yōu)勢

汽車跑得快,體現(xiàn)在輪子形狀與轉(zhuǎn)速,人體質(zhì)點(diǎn)的移動正是通過下肢運(yùn)動軌跡模擬輪子來實(shí)現(xiàn)的。由于擺腿動作與“扒地式”接觸地面動作的結(jié)合加強(qiáng)了腿部用力的連續(xù)性,使身體重心在垂直方向上波動減小,有利于水平運(yùn)動速度的發(fā)揮。所以以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動技術(shù)形成的平動運(yùn)動能使質(zhì)點(diǎn)位移在水平能量消耗達(dá)到最低,保障功率最大輸出。因此,以髖關(guān)節(jié)為軸的大腿積極前擺技術(shù)到了學(xué)術(shù)上的認(rèn)可,同時(shí)資料顯示,人體在一個(gè)復(fù)步跑動中能量消耗的比例為:支撐消耗占25%,擺腿消耗占到55%,其他耗能占20%,顯而易見擺動動作占主要地位。消耗的時(shí)間比例為:支撐時(shí)間占20.9%,前擺時(shí)間占79.1%。從兩者綜合看來,運(yùn)動員在整體動作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是前擺。而后蹬動作可視為以髖為軸的擺動運(yùn)動的繼續(xù),是前擺著地用力的延續(xù),因此,分析好兩者側(cè)重關(guān)系,處理好蹬擺結(jié)合過程才能對跑進(jìn)中的其他環(huán)節(jié)都能起到積極的作用。

現(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)以髖為軸髖帶膝踝的擺腿動作,是符合“運(yùn)動首先由大肌群發(fā)力,再依次傳導(dǎo)到小肌群”運(yùn)動生物力學(xué)原理。大腿前擺動作,是以髖關(guān)節(jié)為軸大腿前側(cè)肌群開始發(fā)力帶動髖部與大腿加速向前上方擺動,大腿在前擺過程中,小腿順著慣性向大腿靠攏,大小腿折疊緊密,使膝關(guān)節(jié)保持較小的夾角,讓擺動半徑變小,擺動慣量減少,髖屈肌群快速收縮得到充分的發(fā)揮,從而促使前擺動作快速完成;擺動腿活動幅度一般是148°～203°的范圍內(nèi)。在保證后蹬角的前提下,由于送髖動作以支撐腿為基礎(chǔ)向前轉(zhuǎn)髖、擺腿使身體重心前移,雖然支撐擺腿增大了步幅,但卻沒有增加著地點(diǎn)與總重心投影間的距離。符合運(yùn)動生物力學(xué)“減少著地時(shí)制動阻力的方法是縮小著地點(diǎn)與總重心垂直線的距離”的原理。同時(shí),肌群的充分協(xié)調(diào)使得兩腿蹬擺的剪絞動作快速并且有力,連續(xù)性把力道通過扒地施給地面,減少跑進(jìn)中的制動阻力。由此可見,擺髖帶腿的跑動技術(shù)是短跑技術(shù)中非常重要的一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),加強(qiáng)這一技術(shù)訓(xùn)練對于短跑成績的提高具有重要的作用。

2.2 擺腿促進(jìn)扒地動作完善

大腿積極擺動技術(shù),能增大運(yùn)動員的步幅,為形成良好的“扒地式”著地技術(shù)提供發(fā)力空間?！鞍堑厥健敝丶夹g(shù)特點(diǎn)是擺動腿鞭打式落地以前腳掌著地,接觸點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)的下方,小腿幾乎與地面垂直,大腿后側(cè)肌群發(fā)力,用鞋釘固定最前端用力扒住地面向后拉,帶動人體重心前移。動作數(shù)據(jù)要求:(1)著地角(指髖關(guān)節(jié)重心點(diǎn)到著地點(diǎn)的連線與地面的夾角)約為65°～75°。膝關(guān)節(jié)角為140°左右,踝關(guān)節(jié)角為130°左右,小腿前傾角為80°左右。(2)著地點(diǎn)在人體重心投影點(diǎn)前0.25～0.35m處。整體動作特點(diǎn)是以髖關(guān)節(jié)為軸,大腿發(fā)力主動積極下壓,膝踝關(guān)節(jié)放松做鞭打式有力向后下方扒地后劃動作,踝關(guān)節(jié)適度保持緊張以保障與地面最大摩擦力。這是評價(jià)著地動作是否正確的因素?！鞍堑亍眲幼髂茉黾淤|(zhì)點(diǎn)水平向前的動力,減小地面對人體的反向水平制動力,縮小體重心起伏,減少緩沖期,為后蹬發(fā)力做好準(zhǔn)備,形成現(xiàn)代短跑技術(shù)高步頻、大步幅、平衡協(xié)調(diào)、重心上下起伏小的特點(diǎn),達(dá)到無明顯的速度損失。

由于擺動技術(shù)和“扒地式”著地技術(shù)的緊密結(jié)合,使整個(gè)腿的運(yùn)動路線構(gòu)成一個(gè)虛實(shí)結(jié)合的圓形軌跡動作,身體質(zhì)點(diǎn)像車輪一樣滾動式地前進(jìn)。保證了跑進(jìn)中的平穩(wěn)性和連慣性,符合運(yùn)動生物力學(xué)和解剖學(xué)理論,充分體現(xiàn)了高效率和科學(xué)性。

2.3 蹬擺結(jié)合的作用

在現(xiàn)代短跑技術(shù)過程中支撐腿的蹬伸是在擺動腿完成扒地?cái)[動后的繼續(xù)發(fā)力,是向前力量重要來源。兩次發(fā)力完美結(jié)合在一起才成為一個(gè)完整的發(fā)力過程——蹬擺結(jié)合的動作技術(shù)過程。

現(xiàn)代短跑技術(shù)提出:屈蹬快擺,積極伸髖。

同時(shí)研究表明上肢的擺動頻率、幅度、節(jié)奏與下肢的擺動幅度、頻率、節(jié)奏存在必然的關(guān)聯(lián)性與協(xié)調(diào)性,以擺促蹬在短跑技術(shù)中是上下肢動作的結(jié)合,是直接影響步頻、步幅、節(jié)奏的一項(xiàng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

伸髖動作是指在一腿支撐時(shí)骨盆以支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸做向前轉(zhuǎn)動。其目的是加大后蹬結(jié)束時(shí)兩大腿之間的角度和縮小蹬地角。兩大腿夾角大,說明擺動越積極,有利于增加步長,從而提高跑速。蹬地角度的大小,不僅影響后蹬水平分力的大小,而且對跑的步幅和步頻產(chǎn)生很大影響:蹬地角越大,后蹬的水平分力越小,垂直分力就越大,重心垂直速度和騰空高度都會增加,減弱扒地功效,身體下落時(shí)腿部承受的力也就越大,增加支撐耗能,重心水平移動不平穩(wěn),使蹬擺發(fā)力連續(xù)性不能保持整體性,影響頻率與速度;而在后蹬相同的情況下,后蹬角越小,力的水平利用率越好,重心移動平穩(wěn),步幅和步頻轉(zhuǎn)換合理,速度就會越快。

3 短跑擺動腿技術(shù)練習(xí)方法

擺髖帶腿的輔助練習(xí)方法多種多樣,但重點(diǎn)都在于練習(xí)的過程中注重動作的效能發(fā)揮,把神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)建立的動力定型轉(zhuǎn)移到跑的技術(shù)當(dāng)中去。過程由簡到繁、快慢結(jié)合、由單一過渡整合,逐漸結(jié)合技術(shù)環(huán)節(jié)的分解練習(xí),加大動作與跑的練習(xí)相結(jié)合。

3.1 輔助性練習(xí)

(1)仰臥直體提膝要求:疊腿,膝蓋靠近腹部,單腿保持姿勢15～20s。

(2)俯臥交替后疊腿要求:大小腿疊緊,每次保持姿勢15～20s。

(3)整體動作模仿練習(xí):側(cè)向站立在墻邊,一手扶墻,保持距離。上體直立,一腿支撐提踵,另一條腿屈膝后抬小腿,髖關(guān)節(jié)前送,前擺打開,膝踝放松扒地,模仿單步動作。

3.2 專門性練習(xí)

(1)原地弓箭步交換跳。在上體重心不動的前提下,轉(zhuǎn)髖擺動腿大幅度前伸,保證交換步幅大而有彈性,充分發(fā)展支撐和擺動腿能力。

(2)放松勻速跑融入車輪跑。放松進(jìn)行勻速跑,其間交替進(jìn)行車輪動作練習(xí),逐漸提高速度,增加交換動作次數(shù),加強(qiáng)高擺腿結(jié)合“扒地”的意識。強(qiáng)化動作融入性。

(3)橡皮筋輔助練習(xí)。將彈性適當(dāng)?shù)南鹌そ钜欢斯潭?運(yùn)動員扶墻一腿支撐,另一腿踝關(guān)節(jié)系橡筋,讓皮筋處于拉直的狀態(tài),進(jìn)行抗阻下進(jìn)行蹬擺練習(xí),以加強(qiáng)擺腿力量。要求幅度盡量大,速度盡量快。30～40次為一組,每次訓(xùn)練課進(jìn)行3～5組。

(4)結(jié)合上緩坡做跨步跑、下緩坡做途中跑練習(xí)。既加強(qiáng)了抬腿高度,又使得后蹬充分增加前擺幅度,達(dá)到增大步幅提高跑速的目的。

4 結(jié)語

擺動腿和支撐腿的運(yùn)動方向是相反的,交替轉(zhuǎn)換使他們成為一個(gè)整體的運(yùn)動系統(tǒng),體現(xiàn)出步長與步頻,步長與步頻最佳匹配才能體現(xiàn)出短跑的速度。擺動腿擺動效果的好壞直接影響兩者的本身動作質(zhì)量和配合及支撐腿的后蹬效果。所以,強(qiáng)調(diào)側(cè)重動作,加強(qiáng)擺腿技術(shù)的實(shí)用性,才能做到以擺促蹬,蹬擺結(jié)合提高短跑動作的技術(shù)水平和成績。

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