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    瑜伽在休閑運動中的健身價值

    2014-08-15 00:52:57王同玲
    城市地理 2014年18期
    關(guān)鍵詞:瑜伽身心運動

    王同玲

    (西安體育學(xué)院,陜西 西安 710068 )

    1 前言

    進(jìn)入21世紀(jì),隨著人們生活水平的提高,環(huán)境的變化,人們的生活品位也隨之發(fā)生了改變,變得更加實際,人們對生活的質(zhì)量和生命的延續(xù)有了新的更高的要求,休閑在促進(jìn)人類生活質(zhì)量的方面具有很大的影響力, 休閑是人們在可自由支配的閑暇時間里進(jìn)行文化創(chuàng)造與超越、文化審美與欣賞和文化建構(gòu)以及傳承的生命狀態(tài)和行為方式【1】?,F(xiàn)如今,人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化,越來越多的人成為瑜伽的粉絲,把它當(dāng)成是一種生活方式,作為尋求身心合一、回歸自然、回歸人性本質(zhì)的休閑運動。

    2 瑜伽的起源與發(fā)展

    2.1 瑜伽的起源與體系

    瑜伽,起源于印度流行于世界,它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,它產(chǎn)生于公元前,有著淵源的歷史【2】。瑜伽一詞是梵文,之后又被音譯成“YOGA”,“yoga”的原意是一種名為“軛”的工具,這種工具是用來駕馭和控制牛馬的,因此又引申為“結(jié)合、連接、平衡、統(tǒng)一”之意。歷經(jīng)了5000多年的錘煉,經(jīng)久不衰,讓世世代代的人們都從中獲益——這就是瑜伽。

    瑜伽有著不同的體系,主要體系為:哈他瑜伽、八支分法瑜伽也被稱為王瑜伽、信仰瑜伽、愛心瑜伽、智瑜伽等。瑜伽體系中最為流行常用的瑜伽就是哈他瑜伽和八支分法瑜伽?,F(xiàn)如今,瑜伽在西方文化的影響下,針對不同人群的需求發(fā)展演變出具有不同練習(xí)強(qiáng)度和特點的流派:例如,高溫瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽,以及瘦身瑜伽、香薰瑜伽、孕婦瑜伽等等。

    2.2 瑜伽的發(fā)展

    從遠(yuǎn)古智慧到現(xiàn)代時尚,瑜伽的發(fā)展從四個階段來看。第一階段,由公元前3000年開始,到公元前1500年左右《梨俱吠陀》出現(xiàn)為止,是瑜伽歷經(jīng)原始發(fā)展而又缺少文字記載的時期。第二階段,到公元300年左右《博伽梵歌》中出現(xiàn)神為了保護(hù)虔誠者而傳教給他們瑜伽的內(nèi)容為止,這個時期的瑜伽逐漸從民間的修行活動轉(zhuǎn)變?yōu)榱苏y(tǒng)的修行方法,由單純強(qiáng)調(diào)行法轉(zhuǎn)變?yōu)樽⒅匦袨?、信仰和知識三者的統(tǒng)一結(jié)合。第三階段,在《博伽梵歌》出現(xiàn)的同一時間,印度圣哲帕坦加利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在這個基礎(chǔ)上真正成形,其后直到19世紀(jì)。第四階段,從19世紀(jì)到現(xiàn)在,開發(fā)潛能、鍛煉身體成了瑜伽練習(xí)者的追求。隨著瑜伽體系與理論的進(jìn)一步發(fā)展,瑜伽已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等諸多領(lǐng)域,尤其是健身領(lǐng)域,瑜伽已被喻為健身領(lǐng)域的 “白領(lǐng)”【3】。

    3 休閑運動是健康生活方式的基礎(chǔ)

    休閑運動中的瑜伽現(xiàn)在越來越受人們的青睞,因為在很多方面人們長期處于精神緊張、壓力過大的狀態(tài)中,再加上飲食不規(guī)律、睡眠不足、運動過少等不良生活習(xí)慣的影響,不僅會出現(xiàn)失眠、焦慮、過早衰老、全身無力等癥狀,還會造成多種疾病,如高血壓、頸椎病、腰酸背痛等。輕松、自然、健康的生活方式和生活態(tài)度能強(qiáng)化身體各組織和器官的技能,并讓自己恢復(fù)活力、美麗和健康,這也是瑜伽所提倡的生活原則。休閑運動是人們生活富裕時的一種享受,作為休閑方式的一種,瑜伽使人在閑暇時間得到放松、休息,不僅使身體得到完全的放松,也使心理、精神得到了徹底的放松。瑜伽具有廣泛的適應(yīng)性,適用于任何年齡段和性別的人,也適應(yīng)不同的身體條件和不同的環(huán)境。瑜伽的系統(tǒng)性體現(xiàn)在能強(qiáng)化人體內(nèi)臟功能,平衡呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)【4】。

    4 瑜伽在休閑運動中的健身效果

    4.1 獨特的強(qiáng)身健體的效果

    一般的運動都是動感的,消耗體力大,運動完之后會感到疲勞,需要長時間去恢復(fù)體力,如健美操、動感舞蹈、行體操等。而在休閑運動中的瑜伽可通過呼吸法、體位法、冥想、放松的練習(xí),能消除身體的疲勞。瑜伽練習(xí)可以放松緊張的肌肉,舒展肌肉線條,改善人的體形,使之變得均勻,線條更加優(yōu)美。瑜伽對人體呼吸系統(tǒng)的改善有一定的幫助。

    4.2 按摩和強(qiáng)化各部器官,使其技能平衡

    瑜伽中的前屈的、后彎的、扭轉(zhuǎn)的、擠壓的等動作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)肌肉的力量,使身體技能更加的平衡、穩(wěn)定。瑜伽還具有康復(fù)作用,可以緩解頭痛、腰背疼痛、失眠、頸椎病、便秘等。瑜伽的各種姿勢配合上正確的呼吸,可以促進(jìn)氣血的流通,調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣,增進(jìn)自認(rèn)治愈力,給衰老的人體細(xì)胞帶去新鮮的血液,使其快速恢復(fù)功能。

    4.3 調(diào)養(yǎng)身心,延長生命力

    休閑活動的內(nèi)涵豐富,形式多彩。如去旅游、商場、閱覽室等,每一項休閑活動都有它的休閑效果。現(xiàn)在人們更加原意去接觸大自然,回歸大自然,讓自己的身心得到一種釋然,閑暇時間帶著瑜伽墊和朋友或者家人去旅游,讓自己完全走進(jìn)大自然,用心和大自然對話去體會身體的感覺,調(diào)養(yǎng)身心。通過瑜伽的呼吸、冥想、放松使生活節(jié)奏放慢,讓生活更加充滿自信和熱情。

    小結(jié):隨著人民生活水平的不斷提高,閑暇時間的增多健身意識的增強(qiáng)使得越來越多的人投入到全民健身的行列之中。休閑的本質(zhì)是放松身心、解放自我的生命體驗,其終極目標(biāo)是對心靈的關(guān)懷,達(dá)到身心和諧,實現(xiàn)人們內(nèi)在世界和外在世界的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽是一項動靜結(jié)合的休閑健身運動,涵蓋了體式、呼吸、冥想、放松、飲食以及瑜伽的生活方式和理念,不同于一般的體育運動,它更能讓人們與大自然親近,接收大自然給予我們的力量,提高保護(hù)大自然的意識。

    根據(jù)自己的身體狀況瑜伽適合于所有人習(xí)練。休閑運動的意義不僅在于強(qiáng)身健體、恢復(fù)體力,更重要的是在于精神的調(diào)整與升華,在于人的全面、自由的發(fā)展。作為休閑運動的一種,瑜伽改善自身的生理、心理、感情和精神狀態(tài),能在全方面得到調(diào)理,讓人保持健康。健康的身體是一切的基礎(chǔ),只有在健康的體魄下,才有健康的心理,身心都健康了,那么延年益壽就是水到渠成的事了。

    [1]陸英浩、柏慧敏.休閑體育文化的意義隱喻[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2013,(2)

    [2]黃彩華,廖建媚.瑜伽的起源與特點[J].2004,(5)

    [3]陳碧清,吳 龍.高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育刊,2005,21(3):73-74.

    [4]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實驗研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報,2004.10

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