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    忽雷太極拳一路(五)

    2014-08-14 04:29張長思
    少林與太極 2014年2期
    關(guān)鍵詞:右拳上體右腿

    張長思

    (接2013年12期)

    第三十一勢左蹬跟

    1 混元按掌

    兩手外撐上提帶地氣向上做混元?jiǎng)荩瑑烧蒲鼗煸笕ο蛏线^肩后下按,身體下蹲做一忽靈勁,兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。(圖243、244)。

    【動作要領(lǐng)】

    發(fā)忽靈勁前,兩臂撐圓,氣沉丹田,全體透空;發(fā)勁時(shí),先收后放,兩腳擦地有力。

    【易犯錯(cuò)誤】

    忽靈發(fā)勁不整,兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

    【糾正方法】

    立身中正,松腰斂臀,沉肩墜肘,氣沉丹田;分解練習(xí),合掌時(shí)扣腳、按掌時(shí)分腳。

    2 蹬腳沖拳

    重心右移,兩掌先外撐,再旋腕握拳里裹上領(lǐng),拳心向上,同時(shí)左腿提膝勾腳(圖245、246);左腳外翻向左斜下方踹出,力達(dá)腳跟,同時(shí)兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊(圖247)。

    【動作要領(lǐng)】

    握拳里裹與提膝勾腳動作一致,沖拳與蹬腳動作一致。

    【易犯錯(cuò)誤】

    手腳收放不一致;上下合不住勁;勾腳與蹬腳時(shí),重心不穩(wěn)。

    【糾正方法】

    分解練習(xí),分掌時(shí)左腿開胯,雙臂外旋里裹時(shí)提膝合胯;收時(shí)全身里裹,意守丹田,放時(shí)勁由丹田發(fā)出;意想氣注右腿,上體中正。

    3 進(jìn)步砸錘

    蹬腳后,左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏(圖248);左腳向左踏出半步成左弓步,同時(shí)兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸,左拳下砸至左膝上方,目視左拳(圖249)。

    【動作要領(lǐng)】

    進(jìn)步時(shí),重心落于前腿,落步與砸拳動作一致,形成整勁。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步時(shí),重心前移不夠,與砸拳動作不一致。

    【糾正方法】

    隨左腳進(jìn)步,左拳跟進(jìn);隨呼氣,左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘,左拳下砸。

    第三十二勢指襠捶

    1 提膝震腳

    借下砸反彈之力,身體微后移,再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝,左腳獨(dú)立(圖250);右腳前蓋跳換步,同時(shí)提左拳左腳,右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)(圖251)。

    【動作要領(lǐng)】

    跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致,右腳落步時(shí),意想氣注右腿,右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

    【易犯錯(cuò)誤】

    換步不靈活,落步不沉穩(wěn)。

    【糾正方法】

    意向氣注支撐腿,落部時(shí)配合沉肩、沉胯。

    2 進(jìn)步擊捶

    左腳向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯側(cè)(圖252);重心前移成左弓步,兩臂掄拳,右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后帶至左腰眼處,拳心向上,身向左。目視右拳前側(cè)(圖253)。

    【動作要領(lǐng)】

    右拳擊捶時(shí),左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶,使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達(dá)右臂右拳;兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步擊捶時(shí),重心前移不夠,上體過于前傾。

    【糾正方法】

    松腰沉胯,意想氣注左腿。

    第三十三勢踢二起

    1 圓轉(zhuǎn)進(jìn)身

    兩拳先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn),■于左肩前側(cè)上方,帶左腳前移,前腳掌著地,同時(shí)身體右轉(zhuǎn),重心移向右腳(圖254、255)。

    【動作要領(lǐng)】

    兩拳左沖時(shí)配合呼吸,先吸氣后呼氣;兩掌圓轉(zhuǎn)時(shí),以腰帶臂;定勢時(shí),呼氣下沉,氣注右腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    左腳上步時(shí),有蹬地動作,且上體前傾。

    【糾正方法】

    右移時(shí),上體保持中正,意想氣注右腿、右側(cè)身。

    2 二起拍腳

    兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn),同時(shí)左腳上踢(圖256);左腳下擺,右腳跳起上踢,兩掌同時(shí)掄立圓前擊,以右掌擊拍右腳面(圖257);左右腳先后落地,右腳在前,重心在后腳,雙掌掌心向下,面向正東(圖258)。

    【動作要領(lǐng)】

    拍腳時(shí),兩掌一起前拍;左腳下擺時(shí),意想氣注左腿、左側(cè)身;落步按掌時(shí),重心置于左腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    拍腳時(shí),左手未隨右手前拍;拍腳時(shí)上體過于前傾;落步重心置于右腿。

    【糾正方法】

    拍腳時(shí),髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正,意想雙手拍右腳;拍腳時(shí),上體中正,柔韌性不好拍擊不到腳面時(shí),可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面;落步時(shí),氣注左腿。

    第三十四勢懷中抱膝

    1 前移推掌

    重心前移至右腳,兩手向前推掌(圖259)。

    2 握拳收腳

    雙手外旋翻掌變?nèi)咸?,拳心向上,同時(shí)左腿提膝帶左腳向上勾踢(圖260);拳腳內(nèi)收,全身合住勁(圖261)。

    【動作要領(lǐng)】

    收拳與提膝協(xié)調(diào)一致;蓄勁時(shí),含胸圓背,松腰斂臀,氣注右腿。

    (接2013年12期)

    第三十一勢左蹬跟

    1 混元按掌

    兩手外撐上提帶地氣向上做混元?jiǎng)?,兩掌沿混元大圈向上過肩后下按,身體下蹲做一忽靈勁,兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。(圖243、244)。

    【動作要領(lǐng)】

    發(fā)忽靈勁前,兩臂撐圓,氣沉丹田,全體透空;發(fā)勁時(shí),先收后放,兩腳擦地有力。

    【易犯錯(cuò)誤】

    忽靈發(fā)勁不整,兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

    【糾正方法】

    立身中正,松腰斂臀,沉肩墜肘,氣沉丹田;分解練習(xí),合掌時(shí)扣腳、按掌時(shí)分腳。

    2 蹬腳沖拳

    重心右移,兩掌先外撐,再旋腕握拳里裹上領(lǐng),拳心向上,同時(shí)左腿提膝勾腳(圖245、246);左腳外翻向左斜下方踹出,力達(dá)腳跟,同時(shí)兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊(圖247)。

    【動作要領(lǐng)】

    握拳里裹與提膝勾腳動作一致,沖拳與蹬腳動作一致。

    【易犯錯(cuò)誤】

    手腳收放不一致;上下合不住勁;勾腳與蹬腳時(shí),重心不穩(wěn)。

    【糾正方法】

    分解練習(xí),分掌時(shí)左腿開胯,雙臂外旋里裹時(shí)提膝合胯;收時(shí)全身里裹,意守丹田,放時(shí)勁由丹田發(fā)出;意想氣注右腿,上體中正。

    3 進(jìn)步砸錘

    蹬腳后,左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏(圖248);左腳向左踏出半步成左弓步,同時(shí)兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸,左拳下砸至左膝上方,目視左拳(圖249)。

    【動作要領(lǐng)】

    進(jìn)步時(shí),重心落于前腿,落步與砸拳動作一致,形成整勁。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步時(shí),重心前移不夠,與砸拳動作不一致。

    【糾正方法】

    隨左腳進(jìn)步,左拳跟進(jìn);隨呼氣,左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘,左拳下砸。

    第三十二勢指襠捶

    1 提膝震腳

    借下砸反彈之力,身體微后移,再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝,左腳獨(dú)立(圖250);右腳前蓋跳換步,同時(shí)提左拳左腳,右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)(圖251)。

    【動作要領(lǐng)】

    跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致,右腳落步時(shí),意想氣注右腿,右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

    【易犯錯(cuò)誤】

    換步不靈活,落步不沉穩(wěn)。

    【糾正方法】

    意向氣注支撐腿,落部時(shí)配合沉肩、沉胯。

    2 進(jìn)步擊捶

    左腳向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯側(cè)(圖252);重心前移成左弓步,兩臂掄拳,右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后帶至左腰眼處,拳心向上,身向左。目視右拳前側(cè)(圖253)。

    【動作要領(lǐng)】

    右拳擊捶時(shí),左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶,使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達(dá)右臂右拳;兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步擊捶時(shí),重心前移不夠,上體過于前傾。

    【糾正方法】

    松腰沉胯,意想氣注左腿。

    第三十三勢踢二起

    1 圓轉(zhuǎn)進(jìn)身

    兩拳先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn),■于左肩前側(cè)上方,帶左腳前移,前腳掌著地,同時(shí)身體右轉(zhuǎn),重心移向右腳(圖254、255)。

    【動作要領(lǐng)】

    兩拳左沖時(shí)配合呼吸,先吸氣后呼氣;兩掌圓轉(zhuǎn)時(shí),以腰帶臂;定勢時(shí),呼氣下沉,氣注右腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    左腳上步時(shí),有蹬地動作,且上體前傾。

    【糾正方法】

    右移時(shí),上體保持中正,意想氣注右腿、右側(cè)身。

    2 二起拍腳

    兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn),同時(shí)左腳上踢(圖256);左腳下擺,右腳跳起上踢,兩掌同時(shí)掄立圓前擊,以右掌擊拍右腳面(圖257);左右腳先后落地,右腳在前,重心在后腳,雙掌掌心向下,面向正東(圖258)。

    【動作要領(lǐng)】

    拍腳時(shí),兩掌一起前拍;左腳下擺時(shí),意想氣注左腿、左側(cè)身;落步按掌時(shí),重心置于左腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    拍腳時(shí),左手未隨右手前拍;拍腳時(shí)上體過于前傾;落步重心置于右腿。

    【糾正方法】

    拍腳時(shí),髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正,意想雙手拍右腳;拍腳時(shí),上體中正,柔韌性不好拍擊不到腳面時(shí),可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面;落步時(shí),氣注左腿。

    第三十四勢懷中抱膝

    1 前移推掌

    重心前移至右腳,兩手向前推掌(圖259)。

    2 握拳收腳

    雙手外旋翻掌變?nèi)咸幔南蛏?,同時(shí)左腿提膝帶左腳向上勾踢(圖260);拳腳內(nèi)收,全身合住勁(圖261)。

    【動作要領(lǐng)】

    收拳與提膝協(xié)調(diào)一致;蓄勁時(shí),含胸圓背,松腰斂臀,氣注右腿。

    (接2013年12期)

    第三十一勢左蹬跟

    1 混元按掌

    兩手外撐上提帶地氣向上做混元?jiǎng)?,兩掌沿混元大圈向上過肩后下按,身體下蹲做一忽靈勁,兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。(圖243、244)。

    【動作要領(lǐng)】

    發(fā)忽靈勁前,兩臂撐圓,氣沉丹田,全體透空;發(fā)勁時(shí),先收后放,兩腳擦地有力。

    【易犯錯(cuò)誤】

    忽靈發(fā)勁不整,兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

    【糾正方法】

    立身中正,松腰斂臀,沉肩墜肘,氣沉丹田;分解練習(xí),合掌時(shí)扣腳、按掌時(shí)分腳。

    2 蹬腳沖拳

    重心右移,兩掌先外撐,再旋腕握拳里裹上領(lǐng),拳心向上,同時(shí)左腿提膝勾腳(圖245、246);左腳外翻向左斜下方踹出,力達(dá)腳跟,同時(shí)兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊(圖247)。

    【動作要領(lǐng)】

    握拳里裹與提膝勾腳動作一致,沖拳與蹬腳動作一致。

    【易犯錯(cuò)誤】

    手腳收放不一致;上下合不住勁;勾腳與蹬腳時(shí),重心不穩(wěn)。

    【糾正方法】

    分解練習(xí),分掌時(shí)左腿開胯,雙臂外旋里裹時(shí)提膝合胯;收時(shí)全身里裹,意守丹田,放時(shí)勁由丹田發(fā)出;意想氣注右腿,上體中正。

    3 進(jìn)步砸錘

    蹬腳后,左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏(圖248);左腳向左踏出半步成左弓步,同時(shí)兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸,左拳下砸至左膝上方,目視左拳(圖249)。

    【動作要領(lǐng)】

    進(jìn)步時(shí),重心落于前腿,落步與砸拳動作一致,形成整勁。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步時(shí),重心前移不夠,與砸拳動作不一致。

    【糾正方法】

    隨左腳進(jìn)步,左拳跟進(jìn);隨呼氣,左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘,左拳下砸。

    第三十二勢指襠捶

    1 提膝震腳

    借下砸反彈之力,身體微后移,再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝,左腳獨(dú)立(圖250);右腳前蓋跳換步,同時(shí)提左拳左腳,右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)(圖251)。

    【動作要領(lǐng)】

    跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致,右腳落步時(shí),意想氣注右腿,右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

    【易犯錯(cuò)誤】

    換步不靈活,落步不沉穩(wěn)。

    【糾正方法】

    意向氣注支撐腿,落部時(shí)配合沉肩、沉胯。

    2 進(jìn)步擊捶

    左腳向左前落步,重心仍置于右腿,左拳立拳在上,右拳在右胯側(cè)(圖252);重心前移成左弓步,兩臂掄拳,右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶,拳心向外,右肩斜向下,左拳屈肘后帶至左腰眼處,拳心向上,身向左。目視右拳前側(cè)(圖253)。

    【動作要領(lǐng)】

    右拳擊捶時(shí),左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶,使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達(dá)右臂右拳;兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

    【易犯錯(cuò)誤】

    落步擊捶時(shí),重心前移不夠,上體過于前傾。

    【糾正方法】

    松腰沉胯,意想氣注左腿。

    第三十三勢踢二起

    1 圓轉(zhuǎn)進(jìn)身

    兩拳先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn),■于左肩前側(cè)上方,帶左腳前移,前腳掌著地,同時(shí)身體右轉(zhuǎn),重心移向右腳(圖254、255)。

    【動作要領(lǐng)】

    兩拳左沖時(shí)配合呼吸,先吸氣后呼氣;兩掌圓轉(zhuǎn)時(shí),以腰帶臂;定勢時(shí),呼氣下沉,氣注右腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    左腳上步時(shí),有蹬地動作,且上體前傾。

    【糾正方法】

    右移時(shí),上體保持中正,意想氣注右腿、右側(cè)身。

    2 二起拍腳

    兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn),同時(shí)左腳上踢(圖256);左腳下擺,右腳跳起上踢,兩掌同時(shí)掄立圓前擊,以右掌擊拍右腳面(圖257);左右腳先后落地,右腳在前,重心在后腳,雙掌掌心向下,面向正東(圖258)。

    【動作要領(lǐng)】

    拍腳時(shí),兩掌一起前拍;左腳下擺時(shí),意想氣注左腿、左側(cè)身;落步按掌時(shí),重心置于左腿。

    【易犯錯(cuò)誤】

    拍腳時(shí),左手未隨右手前拍;拍腳時(shí)上體過于前傾;落步重心置于右腿。

    【糾正方法】

    拍腳時(shí),髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正,意想雙手拍右腳;拍腳時(shí),上體中正,柔韌性不好拍擊不到腳面時(shí),可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面;落步時(shí),氣注左腿。

    第三十四勢懷中抱膝

    1 前移推掌

    重心前移至右腳,兩手向前推掌(圖259)。

    2 握拳收腳

    雙手外旋翻掌變?nèi)咸?,拳心向上,同時(shí)左腿提膝帶左腳向上勾踢(圖260);拳腳內(nèi)收,全身合住勁(圖261)。

    【動作要領(lǐng)】

    收拳與提膝協(xié)調(diào)一致;蓄勁時(shí),含胸圓背,松腰斂臀,氣注右腿。

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