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    論太極拳內(nèi)勁修煉的原則

    2014-08-14 21:08謝遠基
    少林與太極 2014年5期
    關(guān)鍵詞:丹田意念太極拳

    謝遠基

    原則一:規(guī)范準確地練習(xí)站樁和拳架

    1 要高度重視練習(xí)站樁

    有的太極拳愛好者練拳不站樁。其實站樁是修煉太極拳內(nèi)勁的重要組成部分,是出功夫的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。站樁通過特殊的靜態(tài)練習(xí),可使形體放松、神意安然、內(nèi)氣順暢,從而逐漸培養(yǎng)內(nèi)勁,最后才能達到體用兼?zhèn)涞男Ч?。沒有內(nèi)在基礎(chǔ)的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。正如張三豐云:“樁功,以樁為基也。練拳先站基,站基得練氣,練氣要得意,陰陽合一乃太極?!庇衷疲骸疤珮O不站基,一生枉費力?!闭緲妒紫仁潜3种卸āG宕珮O拳秘譜云:“對待用功,法守中土……俗名站樁……所難中土不離位,定之方中足有根?!碑斆總€動作都吻合人體骨骼之最佳受力狀態(tài)時,下肢的氣脈就會逐漸打開,氣就會經(jīng)涌泉由上下流動,日久功深,身上的氣會與地氣結(jié)合在一起,下盤就會變得非常穩(wěn)固,身上的內(nèi)氣就會充盈,其勁力就會無窮無盡。正如張三豐云:“太極混元胸前抱,吸氣歸丹呼皮毛。練就一身混元氣,天地相應(yīng)最為妙?!碧珮O“八卦九宮樁”譜中又云:“樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太極拳之用?!?/p>

    2 規(guī)范準確地練習(xí)拳架

    練習(xí)拳架務(wù)必規(guī)范準確,即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術(shù)規(guī)格掌握精準,這是練習(xí)太極拳內(nèi)勁生成和有所提升的前堤和基礎(chǔ)。太極拳技術(shù)的規(guī)范化和準確性是非常重要的。因為練習(xí)太極拳,如若動作規(guī)格不正確,技術(shù)不規(guī)范,不但影響內(nèi)勁生成和提升,甚至?xí)膊采?。為了達到拳架的規(guī)范準確,要注意如下幾點:一是掌握太極拳功理,領(lǐng)悟到位。太極拳是文化拳、哲理拳,正如《太極拳論》云:“學(xué)拳須明理,理明則功進。學(xué)理煉理、理通法遂,知道練到,做到得道。”這是修煉太極拳的要法守則,所謂“不知理而徒練勢則勢不真”,只有掌握功理,太極拳才能學(xué)一式準一式,練一式牢一式。二是要有明師指導(dǎo)。俗話說,“學(xué)拳容易改拳難”,想真正學(xué)好太極拳,一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。正如《十三勢行功歌》云:“入門引路需口授,功用無息法自修?!比绻覀冏畛鯇W(xué)拳養(yǎng)成了身形不正、聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯誤動作,將來改拳將是一個艱難的過程。三是在學(xué)習(xí)了各式太極拳套路之后,應(yīng)按照技術(shù)規(guī)格的要領(lǐng)去細化太極拳的技術(shù)動作。各式太極拳的風(fēng)格特點及技術(shù)規(guī)格都有不同,在手形、手法、步形、步法、腿法、身形、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處,練習(xí)者一定要認真體會琢磨。四是對照拳照。即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時,都會有意無意加入自己的經(jīng)驗,其基本拳架和動作都會作些微調(diào)。這是無可避免的。在師傅的教導(dǎo)下,再對照本門公認宗師的拳照,對調(diào)整自身動作以達到準確無誤很重要。

    3 注重中正和松沉

    其一是中正。練習(xí)站樁和拳架時,要特別注重符合中正的原則,即“立身中正”,這才有利于練出內(nèi)勁。正如王宗岳《十三勢行功歌》說:“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸?!眳枪逡苍裕骸爸匦臑槿w之樞紐,重心立,則開合靈活自如;重心不立,則開合失其關(guān)鍵。”陳鑫言:“身法正者,身樁端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)合,故不懼他人推倒”。其二是松沉。練習(xí)站樁和拳架時,要盡量做到周身內(nèi)外每一環(huán)節(jié)都放松,每一環(huán)節(jié)都沉墜和沉實。這是影響內(nèi)勁生成和功力提升的關(guān)鍵因素。

    原則二:運用“三調(diào)”的修煉來生成和提升內(nèi)勁

    調(diào)心與調(diào)息、調(diào)身是太極拳術(shù)中的核心要素,被稱為“三調(diào)”。太極拳的內(nèi)勁,主要是通過這“三調(diào)”來生成和提升的。

    1 “調(diào)身”是內(nèi)勁生成和運行的基礎(chǔ)

    “調(diào)身”,又稱為“調(diào)形”,是人運用意念調(diào)節(jié)手形、步形、身形、手法、步法、身法等基本動作使之符合相應(yīng)的規(guī)范,即調(diào)準拳術(shù)的基本動作和拳架?!罢{(diào)身”是太極拳內(nèi)勁生成和運行的基礎(chǔ)。正如《內(nèi)勁與發(fā)勁》指出:“拳中之內(nèi)勁,是將人散亂于外之神氣,用拳中之規(guī)矩,手足身體動作,順中用逆,縮回于丹田之內(nèi),與丹田元氣相交,自無而有,自微而著,自虛而實,皆是漸漸積蓄而成。其理無非動中縮勁,使氣合一歸于丹田。以修內(nèi)勁為宗,不求奇異之形、驚人之式,則修習(xí)之法必能簡約。”通過調(diào)身,一是讓身體動作圓活舒展,全身肌肉有節(jié)奏的收縮弛張,使毛細血管反射性擴張促使血氣流暢,靜脈回流增加,從而加速血氣循環(huán),減輕心臟負擔(dān),促進內(nèi)勁生成。二是太極拳通過中正安舒、起落展轉(zhuǎn)的調(diào)身動作和開合鼓蕩的內(nèi)氣配合,使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地收縮舒張,這種導(dǎo)引方法不但使內(nèi)臟得到了“自我按摩”,同時也導(dǎo)引了內(nèi)氣的升降出入,使之可以在全身自由運行。三是通過調(diào)身調(diào)節(jié)了人體經(jīng)絡(luò)氣血,使之運行快速流暢,沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳數(shù)有年者,他們可使氣由經(jīng)絡(luò)至經(jīng)筋再至皮部,由里及表、由表至里無微不至。

    2 “調(diào)息”是內(nèi)勁生成和運行的關(guān)鍵

    “調(diào)息”是人體運用意識調(diào)整呼吸,通過規(guī)范的吐納動作與外在環(huán)境進行物質(zhì)、能量、信息交流,達到調(diào)和人體陰陽和激發(fā)人體潛能的目的。第一,“調(diào)息”是內(nèi)勁生成和運行的關(guān)鍵,其本質(zhì)是在意念指引下“以外氣引動內(nèi)氣”,從而達到“以心行氣”、“以氣運身”。正如《莊子》云:“吹呵呼吸,吐故納新。”太極拳名家葛馨吾在《太極拳之研究》指出:“吾國古來相傳之吐納、導(dǎo)引諸術(shù),皆呼吸運動也。太極拳全為正呼吸法,亦名深呼吸,動作與呼吸始終一致而不亂,為最高之原則,此種非他種方法所同具?!钡诙?,通過太極拳的調(diào)息,即通過一呼一吸的運動過程,吸進大氣中的氧和其他一些營養(yǎng)物質(zhì)、信息能量,吐出二氧化碳和一切濁氣,實現(xiàn)能量氣體信息的有效交換,這是生成內(nèi)勁的基礎(chǔ)。需要指出的是,這種人體和大自然的氣體交換過程,是多層次的復(fù)雜過程。人體的呼吸系統(tǒng)至少包括三個層次,或說三種功能、三條渠道,即肺呼吸、體呼吸和丹田呼吸,人體的氣體交換就是由這三個呼吸分系統(tǒng)共向來實現(xiàn)的。第三,太極拳共有五種調(diào)息法,即自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法、胸式調(diào)息法、技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法。其中,逆式調(diào)息法是太極拳內(nèi)勁修煉的主要呼吸方法。逆式調(diào)息法即在呼吸時橫膈膜肌收縮,腹部隨之起伏,是以膈肌活動為主的呼吸方式。練習(xí)者通過通過這種有規(guī)律的逆式調(diào)息法,在意念的配合下會漸漸感覺丹田發(fā)熱,這就是我們所說的氣感,是內(nèi)勁產(chǎn)生的前奏。第四,逆式調(diào)息法為內(nèi)勁在人體內(nèi)運行提供了動力源泉。腹部是丹田這個內(nèi)氣之源的所在。通過意識導(dǎo)引呼吸,使腹部有規(guī)律地起伏鼓蕩,在充實飽滿地狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢,并在意念的指揮下,將內(nèi)勁傳遞至全身各處。太極拳運動的所謂氣運全身、內(nèi)外結(jié)合、纏繞運動、發(fā)勁技擊等,大都是如此通過腹部逆式調(diào)息法來共同完成的。因此,“調(diào)息”是內(nèi)勁生成和提升的關(guān)鍵。

    3 “調(diào)心”是內(nèi)勁生成和提升的主導(dǎo)力量

    “調(diào)心”的“心”,即意念,是大腦的一種機能,“調(diào)心”是建立在客觀世界之上,通過語言、形象、動作等形式的反饋,構(gòu)建、重組、優(yōu)化,達到調(diào)和人體陰陽和激發(fā)人體潛能目的的手段。其一,“調(diào)心”才能入靜。入靜是中華傳統(tǒng)武術(shù)氣功專用概念之一,是內(nèi)勁生成的必要條件。太極拳“調(diào)心”的第一步就是入靜,即通過意念讓人全身放松,思想集中,拋開所有雜念,淡定專一,以促進內(nèi)氣產(chǎn)生。一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂,由于雜染紛縈,煩惱甚多,往往不能做到注意集中、聚精會神,心不易靜下來,因此要通過“調(diào)心”達到入靜,這是意念整合內(nèi)勁的前堤。正如《薛顛武學(xué)錄》云:“內(nèi)功之重者,在于運氣。我欲氣至背,氣即充于背;我欲氣至臂,氣即充于臂,任意所之,無往不可,斯能收其實用。試思欲其如此,談何容易。夫氣本不能自行,其行,神行之也。故在入手之初,當以神役氣。所謂以神役氣者,即從想念入手?!逼涠?,“調(diào)心”是內(nèi)勁生成和提升的主導(dǎo)力量。正如《太極拳論》云:“此全是用意不用力。練太極拳全身松開,不便有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如?;蛞刹挥昧我阅荛L力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò),如地之有溝壑,溝壑不塞而本行,經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò),氣血停滯,轉(zhuǎn)動不靈,牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,即意到氣到,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習(xí),則得真正內(nèi)勁?!逼淙?,“調(diào)心”是內(nèi)勁運行的主導(dǎo)力量。練習(xí)站樁和拳架一段時間后,內(nèi)氣漸漸產(chǎn)生,就要通過意念的正確引導(dǎo),使其在人體十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身各處運行無阻。讓“心”在內(nèi)勁運行中起主導(dǎo)性作用,這并不是容易的事,因此要講究適中性原則,即意念不能過于執(zhí)著,要純?nèi)巫匀?,做到適中放松,松而不懈。正如古人云:“勿助勿忘真火候,有候無意君莫留。”又云:“太松精神散,太緊閉氣竅。必須不松不緊,不遲不早,不住為住,不好為好,不凝之凝,不照自照,此點火候甚微妙,眾生須當仔細料。不識此字不算修,修煉二字須忘了,多以煉字太著跡,一著跡便病根找?!逼渌?,在練習(xí)太極拳術(shù)進入爐火純青之階段,剛復(fù)歸柔,以意念變手,意念若有若無,方才達到“煉神還虛”境界。此時,氣遍于身內(nèi),神通于天地之時,內(nèi)氣會自然在體內(nèi)鼓蕩游弋,自在于肉體(五臟六腑、筋骨皮肉血)之間自由運轉(zhuǎn),意念則是不用而用,神便不領(lǐng)而領(lǐng),此種境界,拳味必出,所謂出神入化,階及神明至矣。因此,“調(diào)心”即意念在修煉太極拳內(nèi)勁生成和提升中發(fā)揮著核心作用。

    4 內(nèi)勁生成和提升的主要標志

    其一,內(nèi)勁初步產(chǎn)生階段:先是手掌產(chǎn)生熱感,接著是丹田產(chǎn)生熱感。也有的人是丹田先有熱感,然后是手掌等才產(chǎn)生。這是規(guī)范地修煉太極拳拳架或站樁5天至10天就會產(chǎn)生的現(xiàn)象。其二,內(nèi)勁增強階段:丹田產(chǎn)生的熱感越來越強,全身各處都會出現(xiàn)不同程度的熱感,產(chǎn)生大、小、輕、重、熱、涼、麻、癢等“八觸”。此階段還伴以出口水(古人稱為“瓊漿玉液”)、腸鳴排氣等生理反應(yīng)。這個階段與道家內(nèi)丹功的“煉精化氣”、“百日筑基”階段是一致的。一般需要修煉3個月左右。其三,內(nèi)勁初步運行階段:丹田產(chǎn)生的熱感如同水流一樣,在意念的導(dǎo)引下,經(jīng)下丹田后兩個小孔下降,過會陰,經(jīng)尾閭而接入督脈,又從督脈貫脊上行,入泥丸宮,然后從泥丸宮出頭面,正中降至鼻唇,又經(jīng)鼻唇下交任脈,由下唇凹陷處的承漿穴下頸,沿胸腹正中線下行,回到下丹田。如此由督入任,督升任降,周流一周。這個階段與道家內(nèi)丹功的“小周天”階段是一致的,亦名“河車搬運”。一般需要修煉1至3年左右。其四,內(nèi)勁修煉的中層階段:丹田產(chǎn)生的熱感可以在意念的導(dǎo)引下送到十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身各處。這是太極拳的內(nèi)勁積柔為剛,以氣變手的中乘功夫。這個階段與道家內(nèi)丹功的“大周天”、“煉氣化神”階段是一致的。一般需要修煉5至8年左右。其五,內(nèi)勁修煉的上乘階段:內(nèi)勁剛復(fù)歸柔,以意變手,可以在體現(xiàn)自由流動。這是爐火純青之階段,此與道家內(nèi)丹功修煉過程中的“煉神還虛”階段是一致的。一般需要修煉10年以上。其六是內(nèi)勁修煉的登峰造極階段:內(nèi)勁進入千變?nèi)f化之神道,其功夫已達出神入化。這與道家內(nèi)丹功修煉過程中的“煉虛還道”階段是一致的,到達空而不空、形神俱妙,天人合一、與道合真的境界。此階段所需時間之久,取決于修煉者的悟性和毅力,非文字所能言傳也。

    總之,調(diào)心、調(diào)息與調(diào)身是太極拳的內(nèi)勁主要修煉手段,三者是相輔相成、相互聯(lián)動,密不可分、合為一體,辯證統(tǒng)一的。調(diào)身要求達到意領(lǐng)息隨,即以意念引導(dǎo)之,呼吸配合之。即“心為令,氣為旗,形為勢”。正如拳論所曰:“人之運動,以意為始,以形為終。”孫劍云宗師也總結(jié)道:“何謂內(nèi)勁?神氣合一而已。隨著煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛,煉虛合道、神氣耦合為協(xié)同有序而內(nèi)勁漸純。故內(nèi)勁是習(xí)者身心有序協(xié)調(diào)達致中和時機體產(chǎn)生的一種潛能……內(nèi)勁無聲、無嗅、無形、無跡、無一定處,惟有求中和以致神氣合一方可得之?!边€有宗師云:“太極拳以外練形體,內(nèi)練意氣神而為道,為養(yǎng)生、技擊、藝術(shù)觀賞之術(shù)也。”當然,內(nèi)勁的大小取決于經(jīng)過采用不同的調(diào)心與調(diào)息、調(diào)身的修煉后,體內(nèi)內(nèi)氣是否充沛、內(nèi)氣發(fā)放的形式是否合理和身體的貫通程度等因素。

    原則三:注重影響內(nèi)勁修煉效果的若干環(huán)節(jié)

    1 練功環(huán)境

    四時節(jié)氣、周圍環(huán)境等因素對人體有不同程度的影響。太極拳練習(xí),從內(nèi)勁修煉角度來說,要講究練功環(huán)境。要選擇空氣質(zhì)量好、相對比較安靜的地方進行練功?!兑捉?jīng)》告訴我們,人體是一個復(fù)雜開放的系統(tǒng),它和周圍的環(huán)境相互起作用,是一個“天人相應(yīng)”的易變過程?,F(xiàn)代科學(xué)又告訴我們,空氣是人生命活動的重要物質(zhì),新陳代謝是生命活動的特征,營養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量,是依靠氧化才能進行的。練習(xí)太極拳,就是通過人體以呼吸的方式與周圍的環(huán)境發(fā)生能量交換活動。如果空氣不好,不如不練功,否則吸入過多的有害氣體反而不利于內(nèi)勁修煉。

    2 通過推手和散手學(xué)會運用內(nèi)勁。

    推手是檢驗拳架和內(nèi)勁的“試金石”,在內(nèi)勁運用之間起著承上啟下的作用。但推手也還只是理論功夫,理論不在實踐中檢驗是永遠達不到致用水平的。散手才是太極拳內(nèi)勁的實踐功夫。在舊社會前輩們授拳有“打入場、打出場”之規(guī),師父是徒弟的靶子,徒弟能打贏師父才可以出師,表明弟子已將師之所學(xué)全部學(xué)到手,要想進一步提高拳藝就必須另投高師,多方求教,反復(fù)實踐和檢驗所學(xué)。找出不足,增補新的“營養(yǎng)”,方能有望成為頂尖高手。實踐檢驗的方法,除了太極拳散手外,還沒有任何方法可以替代,因此可說檢驗太極拳內(nèi)勁水平高低的唯一標準就是“散手”。

    3 貴在堅持

    規(guī)范地修練太極拳,久練必出功,貴在堅持不懈。俗語說:“拳打萬遍,拳理自現(xiàn)?!庇终f:“一日不練功,自己知道;兩日不練功,同行知道?!碧珮O拳是內(nèi)外兼修、身心合一、形神兼?zhèn)涞娜g(shù),內(nèi)勁要一層一層練,一步一步上層次,不能急于求成,只有持之以恒,才會真正健身受益。正如孫祿堂說:“練拳的唯一秘訣就是一個練字?!标惤『钜舱f:“沒有堅貞恒真?zhèn)鲗W(xué)不成?!?/p>

    4 練習(xí)輔助功法

    事物間都是普遍聯(lián)系、相互影響和作用的。要提高太極拳內(nèi)勁,還可以同時修煉一些有利于真氣運行、增長內(nèi)勁的功法。比如修習(xí)道家內(nèi)丹功、真氣運行法、小周天功和大周天功,還有少林的上乘內(nèi)功易筋經(jīng)等等。這些功法,對太極拳內(nèi)勁生成和提升都有很大的促進作用。

    5 飲食衛(wèi)生

    要進行內(nèi)勁修煉,還要注意飲食的安全和衛(wèi)生。偏食是一種常見的不良生活方式,是一種很大的失衡。《保生要旨》說:“凡所好之物,不可偏耽,耽則傷而生疾;所惡之物,不可全棄,棄則臟氣不均。”飲食習(xí)慣不合理會直接影響氣的生成和運行,對內(nèi)勁有很大影響。此外,抽煙、酗酒、吸毒等不良嗜好,對內(nèi)勁生成和提升都有不良影響,太極拳修習(xí)者也是要注意的。

    綜上所述,內(nèi)勁是太極拳的核心要素。太極拳的內(nèi)勁是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身獲得的,是通過推手和散手學(xué)會運用的。修煉者只有根據(jù)自己的身體狀況和實際需要,選擇合適的太極功法,注重內(nèi)功修煉,適度練功,才能從整體上促進功力的提升,獲取最優(yōu)化的健身技擊效益。

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