太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部成分代謝的調(diào)查研究

王凱源

太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部成分代謝的調(diào)查研究

王凱源

探討太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)對(duì)公司白領(lǐng)員工腰腹部成分代謝的影響，從而為合理減肥和大眾健身提供理論依據(jù)。研究方法：從上海3所不同的公司抽選30名腰腹部微胖的白領(lǐng)員工，隨機(jī)分為3組,一組進(jìn)行6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作的訓(xùn)練，另一組進(jìn)行6個(gè)月的瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，第3組作空白組。分別于練習(xí)前、3個(gè)月后、6個(gè)月后測(cè)量3組白領(lǐng)員工的體重、腰圍值、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪百分比。結(jié)果:3個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工體重、腰圍值、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪百分比均有了顯著下降(P<0.05)；6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工體重、腰圍值、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪百分比有了非常顯著的下降(P<0.01)。然后空白組受試白領(lǐng)員工體重、腰圍值、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪百分比均有小幅上升。結(jié)論：太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)可以促進(jìn)白領(lǐng)員工腰腹部脂肪的分解代謝，有助于白領(lǐng)員工腰腹部減重，有利于減肥和健身。

太極拳；瑜伽；白領(lǐng)員工；腰腹部；減肥

1 研究背景

隨著現(xiàn)代人們生活水平的不斷提高，人們開(kāi)始對(duì)飲食不加節(jié)制的追求，加之現(xiàn)代人生活節(jié)奏不規(guī)律、工作壓力大，常常熬夜，而當(dāng)身體攝入能量超過(guò)所需量時(shí)，剩余能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，由于得不到充分的消耗從而導(dǎo)致了肥胖。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)：中國(guó)人的腰圍值增長(zhǎng)速度已經(jīng)超過(guò)美國(guó)、英國(guó)和澳大利亞，成為世界之最。發(fā)表在美國(guó)《保健事務(wù)》雜志上的研究報(bào)告稱(chēng)，中國(guó)目前肥胖人口達(dá)3.25億人，增幅超過(guò)美國(guó)、英國(guó)和澳大利亞，這個(gè)數(shù)字在未來(lái)20年后還可能增加一倍[1]。已經(jīng)有研究表明，肥胖是其獨(dú)立危險(xiǎn)因素[12,15]，肥胖可以增強(qiáng)個(gè)體的交感神經(jīng)活性[22]，從而誘發(fā)高血壓；也有研究表明，肥胖可使血管緊張素前體-血管緊張素原增多，從而提高高血壓發(fā)病率[5]，實(shí)驗(yàn)表明，肥胖群體的腎素水平明顯高于非肥胖群體[16]。更讓人們開(kāi)始擔(dān)心，這些疾病嚴(yán)重危害著人們的健康和生活質(zhì)量。而在眾多肥胖人群中腹部贅肉堆積，腰圍值飛漲已成為最為嚴(yán)重的問(wèn)題，如何減掉人們腰腹部的脂肪已成為現(xiàn)代減肥中最為關(guān)鍵而備受關(guān)注的一個(gè)課題。其中腰圍值是腹部肥胖的預(yù)測(cè)因子，腹部肥胖指標(biāo)以腰圍值為宜[11]。

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可使血漿胰島素水平下降，胰高血糖素、兒茶酚胺和腎上腺素的分泌增加，促使脂肪分解過(guò)程的限速酶活性增強(qiáng)，進(jìn)而加速脂肪的分解。因此，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地提高脂肪供能的比重，從而減少脂肪的儲(chǔ)存，促進(jìn)脂肪的消耗[3,6,17]。

太極拳作為中華武術(shù)的精髓，集防身、健身、娛樂(lè)等功能于一身，被越來(lái)越多的人所接受和喜愛(ài)。人們?cè)诟惺芴珮O拳良好影響的同時(shí)，開(kāi)始分析研究太極拳對(duì)健身治病方面的功效。有研究表明，太極拳對(duì)肥胖老年人的健身作用非常明顯，可以改善血脂、脂蛋白代謝，增強(qiáng)抗動(dòng)脈粥樣硬化能力，防治心腦血管疾病等[14]。隨著肥胖人數(shù)的不斷增加，太極拳對(duì)減肥方面的研究也引起了人們的關(guān)注，而如何通過(guò)簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作對(duì)特定的部位(如腰腹部)進(jìn)行減肥，這是本實(shí)驗(yàn)要探討和分析的關(guān)鍵。

瑜伽作為印度傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。隨著瑜伽在中國(guó)的流行及白領(lǐng)們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，使得學(xué)習(xí)瑜伽人數(shù)不斷上升，而瑜伽對(duì)白領(lǐng)瘦身的研究也頗受關(guān)注[21]。

2 研究目的及意義

本研究旨在研究陳氏太極拳和瑜伽特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)腰腹部的鍛煉，并通過(guò)白領(lǐng)練習(xí)太極拳與練習(xí)瑜伽的對(duì)比，找出相關(guān)差異并分析兩者對(duì)腰腹部減肥的效果，為太極拳和瑜伽的減肥瘦身功效提供參考資料。

3 研究對(duì)象及方法

3.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象被分為太極拳組、瑜伽組和空白組，各10名白領(lǐng)員工，年齡均在30～40歲之間。體重均為70～80 kg。太極組10名白領(lǐng)：6名來(lái)自富國(guó)基金公司(3男、3女)，2名來(lái)自上海通用保險(xiǎn)公司(1男、1女)，2名來(lái)自上海泰克科技有限公司(1男、1女)。瑜伽組：同樣6名來(lái)自富國(guó)基金公司(3男、3女)，2名來(lái)自通用保險(xiǎn)公司(1男、1女)，2名來(lái)自泰克科技有限公司(1男、1女)?？瞻捉M：同上6名來(lái)自富國(guó)基金公司(3男、3女)，2名來(lái)自上海通用保險(xiǎn)公司(1男、1女)，2名來(lái)自上海泰克科技有限公司(1男、1女)。練習(xí)者身體健康，腰腹部均有不同程度的微胖，自愿接受本實(shí)驗(yàn)。參加此次實(shí)驗(yàn)練習(xí)的白領(lǐng)員工將按規(guī)定飲食并在未來(lái)6個(gè)月內(nèi)不參加太極拳或瑜伽以外的運(yùn)動(dòng)。

3.2 研究方法

3.2.1 腹部脂肪測(cè)量?jī)x測(cè)試法

通過(guò)日本原裝“腹部脂肪測(cè)量?jī)x(AB-140)”測(cè)量訓(xùn)練前30名受試者腰圍值及腹部脂肪含量，在3個(gè)月、6個(gè)月的訓(xùn)練后(保持3組受試白領(lǐng)飲食基本一致的情況下)，再分別測(cè)試太極拳組、瑜伽組和空白組相對(duì)應(yīng)的受試者腰圍值和腹部脂肪含量。

儀器使用方法：儀器針對(duì)18歲以上人群進(jìn)行腰圍值測(cè)量及腰腹部脂肪含量測(cè)試判定。

1)在肚臍的位置簡(jiǎn)單的測(cè)量腹圍，腰腹部脂肪測(cè)量?jī)x使用的非接觸性射線測(cè)量精確度更高，避免了卷尺測(cè)量時(shí)受人體呼吸影響的準(zhǔn)確性。2)測(cè)試者平躺在腹部脂肪測(cè)量?jī)x下進(jìn)行測(cè)量，通過(guò)選擇腹部脂肪測(cè)試按鍵，大約30 s左右便可得到測(cè)試者腰腹部脂肪含量數(shù)據(jù)。

工作原理：腹部脂肪測(cè)量?jī)x通過(guò)在患者體內(nèi)導(dǎo)入微弱電流，通過(guò)生物電阻抗分析法及紅外線技術(shù)測(cè)量出人體阻抗值和腹圍值，然后計(jì)算出人體腰腹部的脂肪含量。在儀器主機(jī)的兩腳內(nèi)部裝有4對(duì)(8個(gè))測(cè)距傳感器，從該傳感器中發(fā)出的紅外線穿過(guò)主機(jī)中央空間，照射到患者側(cè)腹部，測(cè)量出到側(cè)腹部的距離，從而換算出被測(cè)者的腹圍。同時(shí)，放在腹部上的4電極阻抗儀會(huì)傳導(dǎo)微弱電流到人體，從而測(cè)算人體的阻抗，并通過(guò)紅外線將數(shù)值發(fā)送給主機(jī)。

3.2.2 特定動(dòng)作的選擇及作用

3.2.2.1 心率(HR)法

能量消耗是評(píng)價(jià)體力活動(dòng)狀態(tài)的最為重要的、客觀、精確的量化指標(biāo)，對(duì)減肥效果具有直接的評(píng)價(jià)作用[23]。運(yùn)動(dòng)的能量消耗量與體重變化具有明顯的相關(guān)性。Lee等人通過(guò)對(duì)哈佛畢業(yè)生做11～15年的跟蹤調(diào)查結(jié)果顯示，體重減少的個(gè)體能量消耗趨向于平衡[7]。

而HR是最容易測(cè)量并且對(duì)受試者活動(dòng)影響最小的指標(biāo)之一，已成為科學(xué)而簡(jiǎn)便易行的評(píng)價(jià)和監(jiān)控體力活動(dòng)的方法。HR與人體的機(jī)能活動(dòng)狀態(tài)以及代謝活動(dòng)密切相關(guān)，研究證實(shí)，HR與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、耗氧量、能量代謝之間存在顯著的線性關(guān)系，在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)直到最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨著負(fù)荷強(qiáng)度的逐漸加大，能量代謝需求越來(lái)越多，耗氧量越來(lái)越大，HR也越來(lái)越高，這是用HR評(píng)價(jià)體力活動(dòng)的理論依據(jù)[24]。

在傳統(tǒng)太極拳和傳統(tǒng)瑜伽中分別挑選出24個(gè)對(duì)腰腹部有較強(qiáng)鍛煉效果的傳統(tǒng)動(dòng)作進(jìn)行比較。讓挑選出的60名受試者(30名太極拳練習(xí)者，30名瑜伽練習(xí)者)佩戴上HR遙測(cè)儀(其主要由胸帶和腕表組成，胸帶圍在胸部的周?chē)?，腕表收集和貯存某段時(shí)間內(nèi)受試者進(jìn)行體力活動(dòng)或體育鍛煉時(shí)HR的變化信息，用相應(yīng)的軟件進(jìn)行處理，得到受試者的能耗量)在相同的時(shí)間內(nèi)分別依次練習(xí)這24個(gè)對(duì)腰腹部鍛煉的傳統(tǒng)動(dòng)作，比較結(jié)果，分別篩選出能量消耗最顯著的3個(gè)傳統(tǒng)太極拳動(dòng)作(云手、六封似閉、掩手肱捶)和3個(gè)傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作(虎式，V型姿勢(shì)，眼鏡蛇式)。

HR測(cè)試法的不足：用HR法推測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗雖然簡(jiǎn)單方便，但在實(shí)際操作中容易受年齡、性別、情緒或心理狀態(tài)等因素的影響，從而導(dǎo)致結(jié)果的不準(zhǔn)確，并且HR法測(cè)試的能量消耗不是單純的代表腰腹部脂肪的能量消耗。

3.2.2.2 酸痛感指數(shù)調(diào)查法

首先設(shè)計(jì)一份酸痛感指標(biāo)評(píng)定圖標(biāo)：

酸痛感指數(shù)由1.0～5.0代表腰腹部酸痛感度依次遞增。

A太極拳組：通過(guò)訪談15位太極拳老師(其中10名老師在上海任教，5名在北京任教，所有老師均有超過(guò)20年教授太極拳的經(jīng)驗(yàn))和30名通過(guò)練習(xí)太極拳鍛煉后體重下降超過(guò)6 kg的學(xué)員(19名女士，11名男士)，并讓他們?cè)谙嗤臅r(shí)間內(nèi)分別練習(xí)24個(gè)鍛煉腰腹部的太極拳特定動(dòng)作，之后進(jìn)行腰腹部肌肉酸痛感測(cè)試，統(tǒng)計(jì)15名太極拳老師和30名太極拳練習(xí)者填寫(xiě)酸痛感指數(shù)表格的結(jié)果，最終確定挑選出3個(gè)酸痛感指數(shù)在4.5以上的動(dòng)作，即：云手、六封四閉、掩手肱捶，這3個(gè)動(dòng)作均主要是通過(guò)腰胯部的扭轉(zhuǎn)發(fā)力，而起到對(duì)腰腹部脂肪消耗鍛煉的效果。

B瑜伽組：通過(guò)走訪滬上12家瑜伽館，訪問(wèn)了15位瑜伽教練員(其中5名印度籍瑜伽教練員，10名中國(guó)籍，均有8年以上授課經(jīng)驗(yàn))和30名瑜伽學(xué)員(19名女士，11名男士)并讓他們?cè)谙嗤瑫r(shí)間內(nèi)分別練習(xí)24個(gè)鍛煉腰腹部的特定瑜伽動(dòng)作，然后對(duì)他們進(jìn)行腰腹部酸痛感測(cè)試，最終確定挑選出3個(gè)指數(shù)高于4.5的動(dòng)作，即：虎式，V型姿勢(shì)，眼鏡蛇式。這3個(gè)動(dòng)作均是通過(guò)保持靜止?fàn)顟B(tài)起到對(duì)練習(xí)者腰腹部脂肪燃燒的作用。

酸痛感指數(shù)測(cè)試的不足：酸痛感測(cè)試本質(zhì)上是受試者主觀測(cè)量，不同個(gè)體可能對(duì)酸痛強(qiáng)度的認(rèn)知度不同，從而導(dǎo)致結(jié)果有些不可避免的差異性。

3.2.3 特定動(dòng)作分析法

通過(guò)HR法和酸痛感指數(shù)測(cè)試法從傳統(tǒng)陳氏太極拳和傳統(tǒng)瑜伽中各篩選出3組對(duì)腰腹部有較強(qiáng)鍛煉作用的特定動(dòng)作，并對(duì)20名受試者進(jìn)行為期6個(gè)月的太極拳和瑜伽教授練習(xí)，結(jié)合同步視頻對(duì)A.太極拳特定動(dòng)作(云手，六封四閉，掩手肱捶)和B.瑜伽特定動(dòng)作(虎式，V型姿勢(shì)，眼鏡蛇式)進(jìn)行分析。

A.太極拳動(dòng)作圖解

B.瑜伽動(dòng)作圖解

3.3 測(cè)試設(shè)計(jì)

1.測(cè)試方法

首先利用腹部脂肪測(cè)量?jī)x測(cè)試太極拳組、瑜伽組和空白組受試者的腰圍值和腰部脂肪含量，然后在保持3組受試者飲食均衡的前提下，太極拳組和瑜伽組分別練習(xí)特定動(dòng)作6個(gè)月，每周3次，每次30 min，而空白組不做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，分別在3個(gè)月后、6個(gè)月后進(jìn)行一次測(cè)試，檢查練習(xí)前后受試者的腰腹部變化情況，并對(duì)照太極拳組、瑜伽組和空白組的指標(biāo)。

2.測(cè)試動(dòng)作

本研究測(cè)試中，太極拳組以陳氏太極拳3個(gè)傳統(tǒng)動(dòng)作：云手，六封四閉，掩手肱捶為特定動(dòng)作，而瑜伽組以瑜伽的3個(gè)動(dòng)作：虎式，V型姿勢(shì)，眼鏡蛇式為特定動(dòng)作，教練員每周帶領(lǐng)受試者練習(xí)3次，每次30 min，持續(xù)練習(xí)6個(gè)月，然后監(jiān)測(cè)受試者腰腹部指標(biāo)變化。

3.4 測(cè)試的不足

1.無(wú)法保證受試者身體素質(zhì)相同，脂肪消耗速率相似。

2.受試者身體條件不同，學(xué)習(xí)接受太極拳或瑜伽的程度不同，從而導(dǎo)致對(duì)其腰腹部的鍛煉程度有差異，效果也存在一定差異。

3.樣本量小，僅每組10人，無(wú)法充分證明實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。

4.實(shí)驗(yàn)儀器使用不可避免的存在一定的誤差，導(dǎo)致最后的數(shù)據(jù)分析在一定程度上會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的誤差。

4 結(jié)果

表 1 本研究實(shí)驗(yàn)前、后受試者腰腹部成分的變化一覽表Table 1 The Changes of Subjects’ Waist Abdomen Composition before and after Exercise

5 分析與討論

通過(guò)3個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工腰圍值、體重、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪%均有了顯著下降(P<0.05)；6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工腰圍值、體重、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪%有了非常顯著的下降(P<0.01)。

5.1 太極拳特定動(dòng)作與瑜伽特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)員工體重的影響

傅力和侯樹(shù)慧分別在《運(yùn)動(dòng)與脂代謝的研究進(jìn)展》和《肥胖與減肥方法研究進(jìn)展》中闡述了太極拳和瑜伽這兩種有氧運(yùn)動(dòng)均對(duì)人體脂肪有明顯的消耗作用，從而使人體脂肪含量降低，體重隨之減少[4,6]。而Chen Kuei Min等人，在實(shí)驗(yàn)中采用一套與眾不同的“Silver Yoga"，受試者經(jīng)過(guò)4周的鍛煉后，體脂量明顯下降(P<0.05)[19]；王波將有氧操與瑜伽相結(jié)合，經(jīng)過(guò)10周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)青年女性體脂率和腰臀比明顯降低[10]； 張海利等通過(guò)對(duì)肥胖大學(xué)生進(jìn)行20 周的太極拳練習(xí)前后測(cè)試他們的體重、體脂%變化得出，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以改善體脂及血脂的組成成分，促進(jìn)脂肪的分解代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有利于健康、健身和減肥[18]。以上文獻(xiàn)也充分的證明了太極拳和瑜伽的減肥作用[17]。

圖 1 本研究白領(lǐng)員工練習(xí)前后體重變化曲線圖

圖 2 本研究白領(lǐng)員工練習(xí)前后腰圍變化曲線圖

圖 3 本研究白領(lǐng)員工練習(xí)前后腰腹部脂肪含量變化柱狀圖

圖 4 本研究白領(lǐng)員工練習(xí)前后腰腹部脂肪含量百分比變化柱狀圖

而根據(jù)圖1數(shù)據(jù)變化趨勢(shì)可見(jiàn)，前3個(gè)月太極拳特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)員工體重的影響比瑜伽特定動(dòng)作明顯，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，白領(lǐng)員工在瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)6個(gè)月后呈現(xiàn)更為明顯的降低?？傮w來(lái)說(shuō)，太極拳組和瑜伽組受試者體重在6個(gè)月的練習(xí)后，體重都有明顯的降低，而空白組受試者體重在保持飲食與前兩組基本一致的情況下出現(xiàn)了小幅的上漲。

5.2 太極拳特定動(dòng)作與瑜伽特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)員工腰圍值的影響

經(jīng)過(guò)6個(gè)月的練習(xí)，太極拳組和瑜伽組受試者腰圍值均明顯下降，而空白組受試者腰圍值有小幅上升。從而說(shuō)明6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作練習(xí)和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)均對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部起到減肥的作用并表現(xiàn)顯著。通過(guò)6個(gè)月的練習(xí)，瑜伽組受試者比太極組受試者的腰圍變化趨勢(shì)略微明顯，而空白組白領(lǐng)員工的腰圍有小幅增長(zhǎng)趨勢(shì)(圖2)。

5.3 太極拳特定動(dòng)作與瑜伽特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部脂肪含量的影響

在前3個(gè)月的練習(xí)過(guò)程中，太極拳組與瑜伽組受試白領(lǐng)腰腹部脂肪含量都有明顯下降，而瑜伽組受試者腰腹部脂肪含量下降速度比太極拳組受試者快，練習(xí)6個(gè)月后，瑜伽組受試者腰腹部脂肪含量下降速度減緩，相反，太極拳組受試者腰腹部脂肪含量下降速度增加?？傮w上，6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作練習(xí)和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)均對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部脂肪代謝起到了作用，增加了腰腹部能量消耗，促進(jìn)了脂肪的分解，最終使兩組受試者腰腹部脂肪含量明顯降低，而空白組受試者腰腹部脂肪含量在6個(gè)月后有小幅增加。

5.4 太極拳特定動(dòng)作與瑜伽特定動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部脂肪含量百分比的影響

太極拳組和瑜伽組受試者在6個(gè)月的練習(xí)后腰腹部的脂肪含量%明顯下降，并呈下降趨勢(shì)，而空白組有小幅增長(zhǎng)?？梢?jiàn)，太極拳和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)對(duì)白領(lǐng)員工腰腹部脂肪含量下降有一定的效果。

6 結(jié)論

3個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工腰圍值、體重、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪%均有了顯著下降(P<0.05)；6個(gè)月的太極拳特定動(dòng)作和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)，白領(lǐng)員工腰圍值、體重、腰腹部脂肪含量、腰腹部脂肪%有了非常顯著的下降(P<0.01)。由此可見(jiàn)，太極拳特定動(dòng)作練習(xí)和瑜伽特定動(dòng)作練習(xí)對(duì)白領(lǐng)腰腹部脂肪均有明顯鍛煉作用，促進(jìn)他們腰腹部脂肪的分解代謝，有助于其腰腹部減重、減肥和健身。

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InvestigationonMetabolismofTaijiquanandYogaSpecificActionExerciseforWhite-collarEmployees’WaistAbdomenComposition

WANG Kai-yuan

To discuss the influence on waist-abdomen components of white-collar employees in company by practicing the specific Taijiquan postures and yoga postures in order to provide theoretical basis for reasonable weight-losing and fitness.Methods:30 waist and abdomen slightly fat white-collar employees are selected from three different companies in Shanghai,they are randomly divided into three groups,one group will practice the specific Taijiquan postures for six months,another group will do specific Yoga postures for six months,the third group will be a blank group.The white-collar employees’ body weight,waistline circumference (WC),waist and abdominal fat,waist and abdomen fat percentage will be measured before exercise,after three months and after six months in these three groups.Results:the white-collar employees’ waist circumference,weight,waist and abdomen fat,waist and abdomen fat percentage in both Taijiquan group and Yoga group are significantly decreased (P<0.05 ) after three months.Then the white-collar employees’ waist circumference,weight,waist and abdomen the contents of fat,waist and abdomen fat percentage in both Taijiquan group and Yoga group has decreased significantly (P<0.01 ) after six months.However,the white-collar employees’ waist circumference,weight,waist and abdomen the contents of fat,waist and abdomen fat percentage in blank group has raised slightly.Conclusion:the specific Taijiquan and Yoga postures can promote catabolism of waist and abdomen fat of white-collar employees,helps white-collar employees lose weight,and is a good way for people’s fitness.

Taijiquan;Yoga;white-collarworker;waist-abdominalweightloss

2013-04-04；

：2013-12-30

上海體育學(xué)院研究生創(chuàng)新科研培育項(xiàng)目(yjscx2012028)。

王凱源(1986-)，男，河北省人，碩士，主要研究方向?yàn)閭鹘y(tǒng)體育養(yǎng)生與健康促進(jìn)，E-mail:wangzisheng999@hotmail.com。

上海體育學(xué)院，上海 200438 Shanghai University of Sport,Shanghai 200438,China.

1002-9826(2014)02-0098-05

G804.49

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