讓大腦“不插電”

勞頓·尤瑟里

“不插電”本意是指不使用電源插座，即不經(jīng)過電子設(shè)備修飾加工的現(xiàn)場(chǎng)化流行音樂表演形式，也指一種摒棄全電聲樂隊(duì)效果的音樂形式?！安徊咫姟蓖ㄟ^盡量使用原聲樂器獲得純凈音色，從而達(dá)到一種更原始樸實(shí)的藝術(shù)效果。安德魯·斯瑪特建議人們?cè)诠ぷ髦噙m當(dāng)讓大腦處在“不插電”模式下，在放松和放空的狀態(tài)中更高效和愉快地完成工作。

安特魯· 斯瑪特建議你現(xiàn)在就坐下來休息一下，什么也不要想。我們過去一直認(rèn)為，一個(gè)人承擔(dān)的工作越多，就越能證明其自身價(jià)值。然而，工作堆得越多卻常常使效率越來越低。安德魯試圖說明“效率文化”不僅不會(huì)發(fā)揮作用，而且會(huì)對(duì)員工的幸福和快樂產(chǎn)生負(fù)面影響。他認(rèn)為，為了讓員工更有創(chuàng)造力、更高效地投入到工作中去，就需要適當(dāng)?shù)刈尨竽X進(jìn)入“不插電”模式。

“不插電”激發(fā)大腦活力

腦部活動(dòng)可以被特定部位的血流量和血液含氧量測(cè)量出來?！爱?dāng)人類沒有使用大腦執(zhí)行特定任務(wù)時(shí)，腦內(nèi)存在的僅僅是一些噪音”的假說曾經(jīng)非常流行?！吧窠?jīng)專家馬庫斯·萊斯勒（Marcus Raichle）發(fā)現(xiàn)，當(dāng)執(zhí)行特定任務(wù)時(shí)，大腦的某一部分如海馬體、內(nèi)測(cè)前額葉皮質(zhì)或楔前葉的活動(dòng)會(huì)受到抑制?！卑驳卖斦f，“這是個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，因此萊斯勒決定測(cè)試人不進(jìn)行一項(xiàng)特定任務(wù)時(shí)大腦活動(dòng)的情況?！碑?dāng)人集中注意力時(shí)，失活的大腦區(qū)域會(huì)變得異?；钴S，大腦內(nèi)部的血液量大幅增加，這意味著大腦是健康、愉悅并富有創(chuàng)造力的。在神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)中，這種大腦區(qū)域網(wǎng)絡(luò)在空閑狀態(tài)下變得活躍的現(xiàn)象被稱為默認(rèn)模式或靜息狀態(tài)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的默認(rèn)模式會(huì)在人們空閑時(shí)變得富有組織性。也許你以為自己脫離了工作狀態(tài)，但是你的大腦卻并非如此——它從來都不會(huì)閑下來。實(shí)際上，它反而會(huì)在你不工作的時(shí)候運(yùn)作得更加賣力。還記得有關(guān)人類只使用了大腦的10%的說法嗎？科學(xué)證明，我們的大腦始終在全力工作，只不過它的運(yùn)作方式和人們想象中不太一樣罷了。

大腦可以“自動(dòng)駕駛”

我們的大腦像是一架安有自動(dòng)導(dǎo)航儀的飛機(jī)，駕駛員無需手動(dòng)操作，靜待觀察足矣。安德魯說：“這個(gè)自動(dòng)導(dǎo)航儀清楚知道你的目的地，操作自動(dòng)導(dǎo)航儀的正確方法是停止手動(dòng)駕駛，讓導(dǎo)航儀引導(dǎo)飛行?！卑驳卖斀忉屨f，我們的大腦在休息時(shí)使用的能量比實(shí)際工作時(shí)要多——你的大腦占用了人體2%的體重，卻消耗著體內(nèi)20%的能量。如果你在飛行過程中不利用自動(dòng)導(dǎo)航儀，意味著你浪費(fèi)了能把你帶入巔峰狀態(tài)的大腦能量。

增加“驚訝瞬間”

你一定有過這樣的經(jīng)歷：在還沒進(jìn)入深度睡眠的午夜時(shí)分、在浴室淋浴、戶外放松時(shí)（沒有做特定工作任務(wù)），你的大腦里會(huì)產(chǎn)生很多特別有趣的想法，這是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)默認(rèn)模式在發(fā)揮作用。那么你想多迸發(fā)出這樣精彩的想法嗎？安德魯說：“奧地利詩人雷內(nèi)·里爾克（Rainer Rilke）發(fā)現(xiàn)閑暇時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的寫作靈感，好像大腦從來沒有閑下來。里爾克因此建議人們愉快地享受這段‘不插電的時(shí)光?！鄙窠?jīng)

網(wǎng)絡(luò)默認(rèn)模式其實(shí)是對(duì)人類立體思維、視覺信息的一種反應(yīng)，當(dāng)你并不想用大腦時(shí)，靈感迸發(fā)的“驚訝時(shí)刻”可能會(huì)不期而遇；在你忙碌時(shí)，大腦活力反而會(huì)被抑制住。

規(guī)章制度有時(shí)會(huì)阻礙創(chuàng)造力的迸發(fā)

安德魯驚訝于大型企業(yè)中官僚主義的普遍存在，企業(yè)里種種僵硬的流程和制度讓他感到不適，這讓需要?jiǎng)?chuàng)新能力完成工作的他很難施展拳腳。伊龍·馬斯克（企業(yè)家，SpaceX的共同創(chuàng)辦人，PayPal的早期投資人）和安德魯提出六西格瑪管理模式的效果其實(shí)是非常值得商榷的?！拔覀?cè)?jīng)走上試圖對(duì)任何可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行控制的極端道路，并且制定和執(zhí)行了一系列的工作流程，后果卻是令員工喪失了創(chuàng)造力，淪為一架工作機(jī)器?！弊鳛槠髽I(yè)家，讓創(chuàng)造力得以持續(xù)發(fā)揮是非常重要的，讓員工獲得一些空閑時(shí)間也可以幫其減輕工作壓力。

保持動(dòng)物的本能屬性

人類文明曾經(jīng)對(duì)賦閑無事做出討伐。資本家最痛恨工人空閑下來的雙手，因此他們有意地在空閑理念中植入危險(xiǎn)的含義。當(dāng)他們?cè)噲D詭辯賦閑無事有害身心健康時(shí)，社會(huì)就開始試圖剔除這種人類天然的本能。隨著工業(yè)革命的發(fā)展，人們堅(jiān)信“討伐空閑，拒絕慵懶”才能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展。“我們生活在一個(gè)無法讓自己閑下來的世界里?！卑驳卖斦f，“不僅如此，忙碌還被視為一種地位象征，如果你每天二十四小時(shí)都在處理事務(wù)，就證明社會(huì)是需要你的。因此我們很容易在無所事事時(shí)產(chǎn)生一種負(fù)罪感。”

事實(shí)上，享受閑暇時(shí)光、從工作中暫時(shí)抽離出來是人類的絕對(duì)權(quán)利，也是讓我們回歸本能的最好方式。當(dāng)我們要實(shí)踐一個(gè)想法或者想為了保持身體健康放松一下時(shí)，就需要給自己一些空閑時(shí)間。當(dāng)你絞盡腦汁地讓自己處于忙碌狀態(tài)中時(shí)，請(qǐng)別忘記——找到適合自己的生活方式才是最重要的。時(shí)常在忙碌之余給自己放幾小時(shí)甚至幾分鐘的假，會(huì)使大腦運(yùn)作效率更高，甚至?xí)X得時(shí)間都在放慢腳步，以跟上你的思考節(jié)奏。

保持忙碌狀態(tài)不僅有害健康，還會(huì)降低工作效率

長期處于忙碌狀態(tài)不僅對(duì)大腦有害，還會(huì)使健康嚴(yán)重受損。安德魯說：“短期內(nèi)，忙碌會(huì)削弱創(chuàng)新能力、自我認(rèn)識(shí)和情緒健康和社交能力，甚至可能誘發(fā)心腦血管疾病?！蹦壳笆忻嫔嫌泻芏鄷r(shí)間管理方面的書籍，但人們依然試圖讓自己變得無所不能，常常不肯讓自己停下來進(jìn)行休整和充電。

不論是做早起的鳥還是熬夜的貓，你都有權(quán)選擇適合自己的生活節(jié)奏

日出而作，日落而歸，這是天然的生活節(jié)奏，也是人類產(chǎn)出效能的最佳時(shí)段。但是，你應(yīng)該選擇屬于自己的工作步調(diào)，而沒必要在已經(jīng)筋疲力盡的時(shí)候還保持和別人一樣的作息規(guī)律。如果已經(jīng)習(xí)慣早起或者做個(gè)“夜貓子”，你就沒有必要做出改變，“如果懂得有效利用作息時(shí)間表，就能在可被掌握的節(jié)奏下提高工作效率。”安德魯說，“你沒有必要指責(zé)小孩不肯早起，因?yàn)檫@就是他們的生活節(jié)奏。很多高中學(xué)校在延后學(xué)生到校的時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，孩子們的成績都有所提高了?！?/p>

“一心多用”并不比“一心一用”高效

如果整天都保持注意力高度集中反而會(huì)增加犯錯(cuò)和失誤的幾率。我有很多朋友整天不斷地處理一件接一件工作，卻忽略了質(zhì)量，結(jié)果可想而知——所有的工作都像是為了趕工期完成的。盡管他們盡了最大努力，卻難逃低效、高壓、缺乏組織性的怪圈。

你的大腦需要休息——當(dāng)感到疲倦或無法集中精神時(shí)，請(qǐng)傾聽并遵從身體發(fā)出的信號(hào)——大腦正在提醒你到了恢復(fù)體力和腦力的時(shí)候了。安德魯說：“在同時(shí)應(yīng)付多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，盡管你試圖使自己有條不紊，結(jié)果往往會(huì)適得其反?！贝竽X無法自動(dòng)過濾與工作無關(guān)的信息，如果使大腦超負(fù)荷運(yùn)作，你就很容易陷入崩潰境地。

學(xué)會(huì)放棄和屈服

當(dāng)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)默認(rèn)模式向你發(fā)出腦力即將耗盡的信號(hào)時(shí)，你就應(yīng)該讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離工作。有些人選擇漫步于陽光下，安德魯則習(xí)慣用小睡的方式恢復(fù)腦力，這樣可以遠(yuǎn)離重壓，允許自己放空一會(huì)兒。但是安德魯也警告人們：“疲憊或壓力爆棚就像饑餓感一樣，當(dāng)你已經(jīng)不堪重負(fù)時(shí)才意識(shí)到自己需要休息就為時(shí)已晚了?！被ㄙM(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間讓自己處在空閑狀態(tài)下，可提高工作效率、迸發(fā)出更多的創(chuàng)造力和靈感。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作是完全可以在一種比較放松的狀態(tài)下完成的。 責(zé)編/王奇

本文譯自福布斯事業(yè)頻道endprint