正面雙手原地投實(shí)心球教學(xué)心得

于宏福

摘 要： 初三學(xué)生中考體育加試中的正面雙手原地投實(shí)心球?qū)Υ蠖鄶?shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)難點(diǎn)，其技術(shù)要求較高，比較難掌握，學(xué)生由于用力順序不對(duì)，出手時(shí)機(jī)與出手角度的問(wèn)題而影響球的高度和遠(yuǎn)度。作者結(jié)合多年初三教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合實(shí)心球的自身特點(diǎn)，與大家分享教學(xué)心得。

關(guān)鍵詞： 初中體育教學(xué) 正面雙手原地投實(shí)心球 教學(xué)心得

我省將正面雙手原地投實(shí)心球作為學(xué)生中考體育測(cè)試項(xiàng)目是有其目的的。表面上看是測(cè)試學(xué)生的上肢爆發(fā)力，同時(shí)體現(xiàn)了學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性，考查了學(xué)生身體的綜合素質(zhì)。投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作較難掌握，很多學(xué)生練習(xí)實(shí)心球的積極性不高。為了使學(xué)生能盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，有效提高實(shí)心球成績(jī)，在中考中取得好成績(jī)，在這里與大家分享我在多年的實(shí)心球教學(xué)過(guò)程中的心得體會(huì)。

一、實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)

1.雙手持球方法

手指自然張開(kāi)，五指相對(duì)，手包球的后半部分，各手指指根和各手指的第一指節(jié)將球緊緊吸住，兩大拇指成八字形或一字形。

2.雙腳站位

雙腳站位分兩種姿勢(shì)：一種是兩腳前后分開(kāi)位于投擲線后；另一種是兩腳平行分開(kāi)位于投擲線后。根據(jù)實(shí)踐及有利于發(fā)力并投出好成績(jī)來(lái)說(shuō)學(xué)生都采用兩腳前后站的方法。

3.投擲前的準(zhǔn)備

雙手持握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，上體前屈，雙手將球引起上舉至頭后，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)重心后移由前腳到后腳，髖關(guān)節(jié)前送，展體形成反弓，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，抬頭，眼睛向上45度方向看，后腿彎曲以便最后蹬地發(fā)力。

4.投擲球的技術(shù)動(dòng)作

正面雙手原地投實(shí)心球的用力順序是由下至上，首先后腿蹬地至腰腹發(fā)力（收腹）至胸、肩至大臂、小臂、手腕、手指。不要低頭，兩眼保持向前上方看。

5.出手后的技術(shù)動(dòng)作

前腳上頂?shù)肿∩眢w向前沖的力量，重心上頂，立腰、挺胸。

二、影響成績(jī)的因素

1.力量與爆發(fā)力

實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的力量和爆發(fā)力要求很高。正面雙手原地投實(shí)心球是個(gè)全身用力的項(xiàng)目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保證，在日常教學(xué)過(guò)程中要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)：爆發(fā)力主要取決于學(xué)生的先天素質(zhì)，爆發(fā)力不好制約了投擲時(shí)的有力速度及最后的出手速度，直接決定了投擲的成績(jī)，所以說(shuō)力量和爆發(fā)力是投擲的基礎(chǔ)。

2.柔韌性與協(xié)調(diào)性

上面說(shuō)到實(shí)心球是個(gè)全身用力的項(xiàng)目，其用力順序相當(dāng)重要，這就需要學(xué)生有很好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果學(xué)生的協(xié)調(diào)性不好，那么他投擲時(shí)的用力就會(huì)不順暢，影響投擲時(shí)的技術(shù)動(dòng)作同樣不能取得好成績(jī)。

三、常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

1.持握球的方法不正常

體現(xiàn)在雙手包裹實(shí)心球的兩側(cè)而沒(méi)有包住球的后半部，從而造成拋球時(shí)雙手對(duì)球的摩擦力小而影響了球向前的動(dòng)力。

糾正方法：教師多講解、示范；逐個(gè)觀看、糾正。

2.身體沒(méi)有反弓

雙手向上引球過(guò)頭后上體站得過(guò)直，沒(méi)有向前送髖、展肩形成反弓，從而造成投擲時(shí)腰腹用不上力。主要原因是腰部韌帶和力量不足。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此，所以做身體反弓的時(shí)候，不能片面追求身體反弓的幅度，而應(yīng)注重反弓的有效性，有效的身體反弓能產(chǎn)生好的投擲效果。

糾正方法：通過(guò)一些有效的輔助練習(xí)加以改善和提高。如兩腳平行開(kāi)立向后投擲實(shí)心球、利用墊子后仰下腰練習(xí)等。

3.雙手向后引球不夠（肩角沒(méi)打開(kāi)）

兩臂向后引球不夠，大臂和小臂彎曲過(guò)大，兩肘外展過(guò)大，肩關(guān)節(jié)靈活性差。后引不夠造成做功距離太短，不能充分發(fā)力。

糾正方法：多做輔助練習(xí)，如學(xué)生兩手疊掌舉起教師一手抓住學(xué)生雙手用力后拉，一手抵住學(xué)生后背進(jìn)行練習(xí)；兩人一組做壓肩練習(xí)、原地做向后引臂練習(xí)等讓學(xué)生感受肩角打開(kāi)的過(guò)程。

4.投擲球的高度存在問(wèn)題（球出手時(shí)機(jī)）

球在空中運(yùn)行的高度直接決定投擲的成績(jī)，有的學(xué)生投擲時(shí)球出手太早和手指沒(méi)有最后給球以摩擦力，光有高度沒(méi)有遠(yuǎn)度；有的學(xué)生投擲的時(shí)候出手太晚實(shí)心球由雙手的高度呈一條斜線狠狠地砸在地上，也沒(méi)有投出好的成績(jī)。

糾正方法：學(xué)生練習(xí)時(shí)在前方設(shè)置限制高度的障礙物，讓其投出的球必須越過(guò)障礙物。

5.出手速度慢

主要是由于力量和爆發(fā)力不足造成的。速度是投擲的核心，沒(méi)有速度就沒(méi)有遠(yuǎn)度。

糾正方法：平時(shí)讓學(xué)生加強(qiáng)力量練習(xí)，如通過(guò)俯臥撐增強(qiáng)上肢力量；仰臥起坐增強(qiáng)腰腹力量；蹲起、負(fù)重等增強(qiáng)下肢力量。另外學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以通過(guò)投擲排球等相對(duì)輕的東西感覺(jué)快速出手的感覺(jué)。

6.出手脫手（滑指）

很多學(xué)生投擲實(shí)心球在最后出手的時(shí)候出現(xiàn)球脫手的現(xiàn)象，這要是由于手指沒(méi)有跟球保持一定的弧度，手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有緊貼著球，手指過(guò)于放松。

糾正方法：教師不但對(duì)這個(gè)問(wèn)題要好好講解還要讓學(xué)生保持投球的手形，用力推動(dòng)學(xué)生的手指及手腕讓學(xué)生用力保持手指手腕的穩(wěn)定性。

7.投擲時(shí)的二次用力

所謂“二次用力”就是學(xué)生在投擲時(shí)技術(shù)動(dòng)作不連貫，中間有明顯停頓，不能把全部力量傳遞到實(shí)心球上，致使力量分解從而影響投擲效果。

糾正方法：先多做持輕的東西前拋練習(xí)如利用足球、排球等，讓學(xué)生一點(diǎn)點(diǎn)感受動(dòng)作的用力順序，從而形成技術(shù)定形；對(duì)于力量和爆發(fā)力相對(duì)差的學(xué)生要控制其上體后仰和身體反弓的程度，使之達(dá)到其能夠承受的范圍。

8.出手后身體前倒踩線犯規(guī)

很多學(xué)生在投擲完實(shí)心球后身體過(guò)于前倒腳踩投擲線犯規(guī)的現(xiàn)象，這是由于前腳的腳掌沒(méi)有將自己的重心上頂，立腰、收腹，重心過(guò)于前倒。

糾正方法：投擲時(shí)強(qiáng)調(diào)學(xué)生要抬頭，雙眼向前上方向看，練習(xí)時(shí)讓每個(gè)學(xué)生在自己的前方找個(gè)參照物盯著看以控制低頭。另外，強(qiáng)調(diào)和反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生知道后腳蹬前腳撐（頂重心）。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育與健康.人民教育出版社，2008.6.

[2]當(dāng)前初中實(shí)心球體育教學(xué)的現(xiàn)狀與改革探討.2010.5.

[3]體育教學(xué)，2007（1）.