羽毛球常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

陳梟

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430000)

羽毛球常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

陳梟

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430000)

在羽毛球運(yùn)動越來越普及的今天,如何更健康的去參與這項(xiàng)運(yùn)動和防止在運(yùn)動過程中產(chǎn)生傷病，成為當(dāng)今我國羽毛球愛好者關(guān)注的焦點(diǎn),且由于是隔網(wǎng)項(xiàng)目所以限制身體直接沖撞對抗,這樣一來,就更受廣大群眾的喜愛。但沒有沖撞并不意味著就沒有傷病產(chǎn)生,如今越來越多的羽毛球愛好者會先陷入容易受傷且治愈困難的窘境,那么本文所要討論的重點(diǎn)就是如何去判斷和預(yù)防在參與羽毛球運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的傷病問題,并力圖給出合理有效的建議給廣大羽毛球愛好者。

羽毛球 損傷 預(yù)防

在羽毛球整個技戰(zhàn)術(shù)體系的構(gòu)成中，良好的身體素質(zhì)被認(rèn)為是成為一名優(yōu)秀運(yùn)動員的基本保證，而比賽在利用身體機(jī)能同時就承擔(dān)著一定的受傷風(fēng)險，許多優(yōu)秀運(yùn)動員最初都被認(rèn)為有過人的天賦，卻遭到傷病的拖累而不得不遺憾的結(jié)束自己的羽毛球生涯。所以說擁有健康的身體條件對羽毛球運(yùn)動員來說十分重要。傷病的預(yù)防目前是我國羽毛球運(yùn)動員培養(yǎng)系統(tǒng)所強(qiáng)調(diào)的核心，而目前我國運(yùn)動員的傷病預(yù)防意識還較薄弱，所以本文就對在參與羽毛球活動中出現(xiàn)頻率較高的一些傷病進(jìn)行分析與討論并提出預(yù)防辦法，也能為廣大羽毛球愛好者在預(yù)防以及傷病問題時提供一些意見和建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢市體育學(xué)院小球館羽毛球愛好者和武漢市體育學(xué)院羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀大量國內(nèi)外有關(guān)研究運(yùn)動損傷的文史資料和學(xué)術(shù)專著，學(xué)習(xí)掌握已有的理論成果和研究方法，為本論文的研究提供了重要的參考依據(jù)。

1．2．2 專家訪談法

根據(jù)本文的研究任務(wù)，從選題到統(tǒng)計方法的采用、統(tǒng)計結(jié)果的分析以及建議部分都經(jīng)過采用走訪、電子郵件、電話等方式，對包括學(xué)生組織的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和師生聽取了意見，從不同角度獲取了重要的理論觀點(diǎn)和專業(yè)化支持。

1．2．3 邏輯分析法

對已有的論文材料，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識和方法分類、歸納和演繹、分析和綜合等邏輯推理方法對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計與分析，找出羽毛球常見傷病的預(yù)防方法。

2 研究結(jié)果與分析

近年來我國羽毛球運(yùn)動員在國際大賽中屢創(chuàng)佳績，帶動了我國羽毛球事業(yè)的蓬勃發(fā)展，越來越多的羽毛球愛好者參與到這項(xiàng)運(yùn)動中來。傷病預(yù)防意識在職業(yè)隊(duì)已經(jīng)非常成熟，可是在群眾愛好者中，對于傷病預(yù)防認(rèn)識的人卻是鳳毛麟角。因此希望更多的羽毛球愛好者能對傷病的預(yù)防及處理產(chǎn)生重視，并為我國未來羽毛球的發(fā)展以及群眾體育基礎(chǔ)的進(jìn)一步提高做出具有參考價值的意見。

2.1 造成羽毛球損傷的主要原因

2．1．1 關(guān)節(jié)力量差導(dǎo)致受傷

表1 羽毛球運(yùn)動中常見傷病及發(fā)生概率

根據(jù)大量的調(diào)查和走訪發(fā)現(xiàn)，對于羽毛球運(yùn)動中所出現(xiàn)的傷病多發(fā)于腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)兩個部分，一是由于這是羽毛器運(yùn)動中使用頻率比較頻繁的兩個關(guān)節(jié)；二是由于大部分羽毛球愛好者平日缺少對這兩塊肌肉群的鍛煉，因而導(dǎo)致受傷幾率較高。

2．1．2 準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致受傷

準(zhǔn)備活動不足已成為普通羽毛球愛好者產(chǎn)生傷病的常見原因，許多參與者由于思想和習(xí)慣不良好，在身體技能和狀態(tài)還處于睡眠狀態(tài)的情況盲目上場參與活動，而最終導(dǎo)致的結(jié)果就是受傷，現(xiàn)在大多數(shù)羽毛球受傷者都是因?yàn)樽陨韺?zhǔn)備活動的疏忽而自食受傷的惡果。

2．1．3 技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致受傷

任何一個運(yùn)動項(xiàng)目都有它特定的基本技術(shù)要求，熟練地掌握基本技術(shù)對預(yù)防運(yùn)動性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。然而，錯誤的技術(shù)動作和不規(guī)范的技術(shù)要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

2.2 羽毛球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防

2．2．1 羽毛球中常見的運(yùn)動損傷

通過查閱《羽毛球健身中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防方法》的調(diào)查結(jié)果顯示，在參與羽毛球運(yùn)動過程中受傷概率較高。表1是對部分傷病及發(fā)生概率的羅列。

2．2．1．1 腕關(guān)節(jié)損傷的原因

發(fā)生在多數(shù)羽毛球愛好者中的腕關(guān)節(jié)受傷，是由于其自身并沒能充分掌握羽毛球的手腕技術(shù)動作，在運(yùn)動過程中不規(guī)范的動作導(dǎo)致動力變形因此極易產(chǎn)生手腕傷病。在羽毛球比賽中，會有大量的手腕動作，各種大角度的旋轉(zhuǎn)、切球，手腕會做出快速的后伸，并承受一定壓力，這些動作如果長期不正確的運(yùn)用會造成腕關(guān)節(jié)中薄弱的肌肉組織遭到過度扭曲以此導(dǎo)致受傷，且由于大多數(shù)群眾羽毛球愛好者沒有接受過專門的小肌肉群訓(xùn)練，所以手腕受傷的幾率大大高于專業(yè)運(yùn)動員。

2．2．1．2 肩關(guān)節(jié)損傷的原因

肩關(guān)節(jié)的傷病，也是在廣大羽毛球愛好者中比較常見的一種傷病。肩袖損傷是以上肢運(yùn)動為主的運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷之一，以慢性損傷為主。反復(fù)超常運(yùn)動使肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生微細(xì)損傷，勞損甚至撕裂。例如在正反手攻接球時，它們在執(zhí)行動作時需要前臂快速的帶動腕關(guān)節(jié)發(fā)力。所以，在肩關(guān)節(jié)多次參與這種強(qiáng)度和軌跡的動作時，會造成四塊由腱袖組成的小肌肉群長期保持在在離心性超負(fù)荷狀態(tài)，并導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。

2．2．1．3 膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷。在羽毛球運(yùn)動過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞，常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。

×Ffriit×I(Ffriit≤ρ)+a5Epuit×Irrit×Ffriit×I(Ffriit>ρ)+AZ+it

2．2．2 常見運(yùn)動損傷的預(yù)防

2．2．2．1 腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動中手腕關(guān)節(jié)的損傷。首先，在技術(shù)方面，羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動的過程中應(yīng)掌握好手腕的發(fā)力和運(yùn)動角度。也就是說應(yīng)該加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的靈活度。然后，在身體機(jī)能方面，要加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

2．2．2．2 肩袖損傷的預(yù)防

如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)的損傷。首先，在技術(shù)方面應(yīng)充分理解運(yùn)動中關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度及關(guān)節(jié)最佳運(yùn)動方向、路線。在羽毛球運(yùn)動中主要體會前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而非主要依靠肩帶發(fā)力。其次，是肌肉力量的訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)原動肌與對抗肌的練習(xí)，是兩肌肉力量到達(dá)最大可能的平衡，不應(yīng)只追求身體某一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側(cè)肌肉的發(fā)展，從而造成不必要的損傷。再次，要注意當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)有肌肉勞損時，應(yīng)充分注意自身的運(yùn)動能力，應(yīng)控制好自身的運(yùn)動量，提高自身運(yùn)動保護(hù)意識。最后，做好準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的康復(fù)是初學(xué)者更應(yīng)該注意的。

2．2．2．3 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

對膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接參與高強(qiáng)度比賽，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。且要注意腳步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地；注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。在向前快速移步過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。在結(jié)束活動或后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。在進(jìn)行羽毛球活動過程中，出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運(yùn)動量和頻率，避免再進(jìn)行劇烈的跑、跳運(yùn)動并在運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

總結(jié)以上多發(fā)生在羽毛球愛好者中的傷病，我們可以將它們的主要原因歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：在參與羽毛球運(yùn)動之前沒有做好熱身，導(dǎo)致身體各關(guān)節(jié)和肌肉無法達(dá)到有強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)；思想上沒有做好充分準(zhǔn)備，熱好身是準(zhǔn)備參與運(yùn)動前提，實(shí)際上如果思想上沒有進(jìn)入一個運(yùn)動狀態(tài)，對隨時而來的激烈運(yùn)動有一個預(yù)備，那么身體上熱身做得再好也還是有很大幾率受傷；由于這些人群中大多是非專業(yè)運(yùn)動員，往往他們會認(rèn)為這是因?yàn)橛?xùn)練而產(chǎn)生的慣性酸痛，而實(shí)際上他們已經(jīng)受到了傷病的侵襲。

3.2 建議

(1)參與羽毛球運(yùn)動之前做好熱身準(zhǔn)備，確保在參與高強(qiáng)度比賽或訓(xùn)練前關(guān)節(jié)從沉睡狀態(tài)調(diào)整至運(yùn)動狀態(tài)，并且咨詢專業(yè)人士。

(2)修正自身不合理的羽毛球技術(shù)，正確的掌握各種擊球技巧、步法移動、力量的使用。對初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的人應(yīng)該尋求專業(yè)的羽毛球技術(shù)輔導(dǎo)。

(3)培養(yǎng)自身對運(yùn)動中產(chǎn)生損傷的正確認(rèn)識，正式運(yùn)動損傷并根據(jù)身體的實(shí)際情況適當(dāng)休息或降低運(yùn)動強(qiáng)度，不要忽略疼痛而盲目的參與運(yùn)動。

(4)科學(xué)的進(jìn)行羽毛球比賽和訓(xùn)練，根據(jù)自己所能承受的強(qiáng)度和實(shí)時身體狀態(tài)來安排，同時加強(qiáng)對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練。

(5)參與羽毛球活動時盡量選擇較為專業(yè)的羽毛球場地，并在之前觀察場地條件是否適合自身身體條件。

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