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    常做“小燕”飛??腰痛不纏身

    2014-06-18 09:38:45張正修
    飲食科學(xué) 2014年5期
    關(guān)鍵詞:小燕床面腰背

    張正修

    許多人對(duì)預(yù)防腰痛的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū),有些人認(rèn)為勞動(dòng)可以代替功能鍛煉,或坐下來休息一會(huì)兒就可以了。其實(shí),任何勞動(dòng)都代替不了有針對(duì)性的功能鍛煉,而腰椎間盤在坐位時(shí)的負(fù)荷比直立時(shí)大得多。一旦出現(xiàn)腰痛,要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診,進(jìn)行有針對(duì)性的治療,并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的功能鍛煉。適當(dāng)?shù)难臣″憻挷坏珜?duì)腰痛有治療作用,而且對(duì)未患病者也有很好的預(yù)防作用,尤其是女性從年輕時(shí)就要堅(jiān)持做腰背肌鍛煉,可以受益終生。

    下面是一套簡(jiǎn)單易行卻十分有效的腰背肌鍛煉法——小燕飛和仰臥挺腹。

    小燕飛:俯臥,上肢后伸,頭與背盡力后仰,下肢后伸全身翹起,腹部著地呈一弧形。

    仰臥挺腹:仰臥,以頭、雙肘、雙足為著力點(diǎn)撐起全身,使腰背盡力離開床面后伸,或者用雙手、雙足撐起全身,腰背盡力離開床面后伸。

    如果能加上仰臥起坐及下肢肌肉鍛煉,預(yù)防效果會(huì)更好。只要每天睡前或起床前抽出幾分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉,循序漸進(jìn)、持之以恒,不僅可以預(yù)防腰痛,對(duì)女性保持體形和減肥也有好處。endprint

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