核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

李洋

摘要：本文主要運用文獻(xiàn)資料法，對核心力量、核心穩(wěn)定性的定義以及對核心力量、核心穩(wěn)定的重要性進(jìn)行粗略的闡釋。人體核心是指圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍，那么核心力量就是指人體膈肌以下至盆底肌肉之間區(qū)域的肌肉力量，該肌群共有33對，另外還加上1塊膈肌。核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢都發(fā)力，使得力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。核心力量、核心穩(wěn)定性對運動訓(xùn)練以及康復(fù)醫(yī)學(xué)的實踐運用都有著舉足輕重的作用。

關(guān)鍵詞：核心力量；核心穩(wěn)定性；重要性

1.前言

核心即中心，人體的核心是指除開頭部和四肢以外的軀干中心部位。核心穩(wěn)定性和核心力量是人體核心最重要的兩個基礎(chǔ)概念。核心力量是指把人體膈肌以下，盆底以上的肌肉組織的穩(wěn)定性為四肢發(fā)力建立起一個支點，使得上下肢力量能得到傳遞。核心力量的主要目的是為了控制人體重心、穩(wěn)定人體中心部位，從而使上下肢的力量傳遞達(dá)到最大化，且避免傳力過程中造成損失。核心穩(wěn)定性的定義為：機體在運動過程中，身體的軀干和骨盆肌肉組織的之間相互銜接穩(wěn)定，使得上下肢的發(fā)力能從核心支點中發(fā)出，能更有利于力量的發(fā)生、傳遞、以及控制。核心力量與核心穩(wěn)定性是同一事物的兩個方面，二者相互促進(jìn)，相互作用。

2.核心肌群定義

目前，國內(nèi)外對人體核心定義各不相同，但是對核心肌群的歸類卻有著較為一致的劃分：位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉，其中包括膈肌、豎脊肌、位于胸廓下緣和骨盆之間的腹?。ǜ怪奔　⒏雇庑奔?、腹內(nèi)斜肌、腹橫?。?、形成腹后壁的肌肉（腰方肌）、髂肌、腰大肌、臀大肌、和胸肌筋膜等主要的核心肌肉群。

2.1核心穩(wěn)定性與核心力量

核心力量是指把人體膈肌以下，盆底以上的肌肉組織的穩(wěn)定性為四肢發(fā)力建立起一個支點，使得上下肢力量能得到傳遞。核心力量的主要目的是為了控制人體重心、穩(wěn)定人體中心部位，從而使上下肢的力量傳遞達(dá)到最大化，且避免傳力過程中造成損失。核心穩(wěn)定性的定義為：機體在運動過程中，身體的軀干和骨盆肌肉組織的之間相互銜接穩(wěn)定，使得上下肢的發(fā)力能從核心支點中發(fā)出，能更有利于力量的發(fā)生、傳遞、以及控制。核心力量與核心穩(wěn)定性是同一事物的兩個方面，二者相互促進(jìn)，相互作用。

2.2核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運動訓(xùn)練的影響

隨著核心力量的熱潮引入，我國已經(jīng)將其運用于各種競技運動項目的訓(xùn)練中，實踐表明，運動員要想在競技場上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平和優(yōu)秀的專項成績，肌肉神經(jīng)系統(tǒng)必須具備足夠的力量、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定與控制機體在運動過程中的平衡能力。力量訓(xùn)練除了上下肢的力量訓(xùn)練外，還包括軀體以及骨盆力量的訓(xùn)練，即核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要是指訓(xùn)練膈肌以下，盆底以上大小肌群的協(xié)調(diào)、力量、穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練初期主要是訓(xùn)練它的穩(wěn)定性。運動能力的強弱首先取決于機體是否有良好的核心力量。核心力量提高運動機能、增強軀干以及骨盆的穩(wěn)定性、優(yōu)化機體的平衡性、提高控制能力、使力的輸出達(dá)到最大化、減少運動損傷的產(chǎn)生、節(jié)省能量消耗、增加大小肌群的訓(xùn)練效果。許多教練員在田徑、籃球、體操、武術(shù)等運動項目中都啟用了核心力量訓(xùn)練，而且都取得了較好都效果。研究人員通過對核心力量訓(xùn)練與非核心力量訓(xùn)練進(jìn)行的實驗研究照組，結(jié)果表明核心力量訓(xùn)練明顯優(yōu)于非核心力量訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性分為動態(tài)穩(wěn)定性、靜態(tài)穩(wěn)定性。這是由不同運動項目的各自特點所決定的。動態(tài)穩(wěn)定主要是為動作的產(chǎn)生和控制提供保護(hù)。只要包括局部肌耐力、關(guān)節(jié)周圍組織的柔韌性、協(xié)調(diào)性、敏感性。靜態(tài)穩(wěn)定性是指機體做成某種動作后，對其姿勢和平衡提高維持。穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用包括：增強機體本體感覺功能、提高能量的輸出、減少能耗、改善機體的協(xié)調(diào)與靈活性、保持正確的身體姿勢和重心、優(yōu)化動作姿勢、建立完整的運動鏈、為四肢運動提供支點、預(yù)防運動損傷的發(fā)生。核心力量穩(wěn)定性的訓(xùn)練能建立一個強有力的核心肌群，這些肌群在運動過程中可加固穩(wěn)定軀干，也可以把來自各個方向都力量有效傳遞到另一個方向。核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以充分調(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高核心肌群力量，為更好完成動作打下結(jié)實基礎(chǔ)。

2.3核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運動康復(fù)實踐的重要性

核心力量、核心穩(wěn)定性其最早運用到康復(fù)醫(yī)學(xué)中。核心力量訓(xùn)練能促進(jìn)人體循環(huán)系統(tǒng)功能，人體的循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管和淋巴管組成。動力器官是心臟，運輸器官是血管，而具有防御功能的則是淋巴管。循環(huán)系統(tǒng)的主要功能就是為機體的細(xì)胞提供運輸能量和代謝。研究表明增強核心力量以及核心穩(wěn)定性對循環(huán)系統(tǒng)有著更為顯著的提升作用。此外國內(nèi)外許多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，慢性下腰痛的主要病因是機體核心區(qū)域肌肉力量薄弱。慢性下腰痛是臨床常見癥狀，由非急性病長期作用于機體而引起下背部、腰骶部以及臀部慢性疼痛。下腰痛形成原因十分復(fù)雜，其中核心力量薄弱以及核心穩(wěn)定性失調(diào)視為主要原因。當(dāng)核心區(qū)肌肉力量下降以及穩(wěn)定性失調(diào)情況下會引起腰椎穩(wěn)定性失調(diào)和生理幅度改變。腰椎節(jié)段的脊柱結(jié)構(gòu)和相關(guān)附著的肌肉，為腰椎的穩(wěn)定性和生理幅度產(chǎn)生重大影響。腰部前后屈肌伸肌的肌力大小是決定腰椎主動穩(wěn)定性的重要因素。Lowback患者的腰部屈伸肌力下降，其中伸肌的肌力下降最為嚴(yán)重，這樣就會導(dǎo)致腰部前后肌力失衡。當(dāng)腰椎肌源性穩(wěn)定力減退，由此就會引發(fā)腰椎穩(wěn)定性下降、腰骶關(guān)節(jié)失穩(wěn)。腰椎部的拮抗肌、主動肌、離心肌力、向心肌力相互之間達(dá)不到平衡易造成腰部長期勞損，疼痛久經(jīng)不愈，患者苦不堪言。在針對慢性腰痛患者的藥物以及傳統(tǒng)康復(fù)治療手法的同時。還應(yīng)加強核心力量以及核心穩(wěn)定性，盡可能避免因肌力失衡引起的慢性腰痛。

3.結(jié)論

所有運動項目中，核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練都是以基礎(chǔ)前提存在。它們存在于所有運動項目中，核心肌群作為所有體育動作的動作鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用。核心力量和核心穩(wěn)定性不僅存在于運動訓(xùn)練中，也更存在于運動康復(fù)的實踐中。核心力量原本最先從康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中提出。機體發(fā)生病理性病變，運動系統(tǒng)中的核心力量以及穩(wěn)定性也是重要原因。加強核心力量及其穩(wěn)定性訓(xùn)練，對于預(yù)防勞損，病變都有重要作用。（作者單位：成都體育學(xué)院）