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    巧吃殼中物,贅肉跑光光

    2014-05-30 10:48:04晃4娛樂
    家家樂·下半月 2014年4期
    關(guān)鍵詞:黑豆糙米杏仁

    晃4娛樂

    初春,天氣回暖,陽(yáng)氣上升,此時(shí)人們的新陳代謝最為旺盛。如何借這個(gè)時(shí)節(jié)代謝掉體內(nèi)多余的脂肪和熱量?各種殼類食材是你不可多得的好幫手。

    如果你是——低代謝體質(zhì)(超重、體脂高、通常不愛動(dòng)、愛吃甜食、油炸物等)

    你需要:堅(jiān)果類黃色殼物

    不良的飲食習(xí)慣易造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,以至于代謝緩慢,不自覺間成為低代謝體質(zhì)。對(duì)于低代謝體質(zhì)MM來說,借春季人體代謝旺盛之時(shí),選擇多吃些榛子、大杏仁等黃色殼物有助于提升代謝,燃燒多余的脂肪,同時(shí)也可調(diào)節(jié)體質(zhì),恢復(fù)正常代謝功能。

    關(guān)鍵殼物:榛子

    功效:增強(qiáng)代謝

    榛子富含不飽和脂肪酸,使脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)素更易被人體吸收,對(duì)代謝差的人有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,能顯著提升代謝功能。

    關(guān)鍵殼物:大杏仁

    功效:飽腹

    大杏仁是堅(jiān)果類中典型的高纖維堅(jiān)果,食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感,所以貪嘴又想控制體重的MM可以在上午時(shí)吃一把大杏仁作為加餐,從而達(dá)到為午餐減量的目的。

    食用建議:殼類堅(jiān)果可直接食用,也可打成粉加入牛奶等飲料搭配飲用。

    如果你是——?dú)庋擉w質(zhì)(心慌、失眠多夢(mèng)、勞累易頭痛、怕冷不怕熱、手足麻木、動(dòng)則氣喘者)

    你需要:谷物類白、紅色殼物

    偏食又常常胡亂節(jié)食、不關(guān)注營(yíng)養(yǎng)均衡的MM最易被氣血兩虛所困擾。春季多吃白色或紅色殼物,不但補(bǔ)氣補(bǔ)血,還能讓你輕松減重不反彈。

    關(guān)鍵殼物:糙米

    功效:補(bǔ)氣

    糙米中的米精蛋白、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素易被人體消化吸收,可促進(jìn)人體的血液循環(huán),在有效調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝的同時(shí),還有滋補(bǔ)元?dú)獾男в谩?/p>

    關(guān)鍵殼物:紅米

    功效:補(bǔ)血

    紅米富含賴氨酸、色氨酸、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維等,可補(bǔ)充人體消耗的體力及維持身體的正常體溫。特別是鐵元素的含量最為豐富,具有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

    食用建議:糙米可搭配黑豆、紅豆等煮粥,也可做成糙米飯。紅米可直接做成紅米飯,或同蓮子一起煮粥,既補(bǔ)血又能提升代謝力。如果你是——濕寒腫體質(zhì)(久坐、水腫、愛熬夜、愛吹冷氣,通常以下半身肥胖者為多。)

    你需要:谷類黑色殼物、海鮮類紅色殼物

    濕寒腫體質(zhì)說的是那些久坐少動(dòng)、最愛食生冷甜食又常熬夜的MM。因過度使用身體,加之飲食不健康,使得體內(nèi)積存的廢脂、廢物都沒辦法及時(shí)排出去,所以除了有發(fā)胖的身體外,還有比較嚴(yán)重的水腫問題。

    關(guān)鍵殼物:黑豆

    功效:去除膽固醇

    黑豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素,又擁有多種生物活性物質(zhì),其中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%,而對(duì)降低膽固醇最有效的亞油酸含量高達(dá)55%,可有效防止膽固醇在體內(nèi)累加。

    食用建議:黑豆可用來煮粥也可制作豆?jié){、黑豆奶昔等。

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