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    況偉宏:飲食調(diào)理可預(yù)防老年癡呆

    2014-05-30 10:48:04
    心理與健康 2014年7期
    關(guān)鍵詞:卵磷脂過量脂肪酸

    提起老年癡呆,人們往往談虎色變。的確,它是近年來老年人群中患病率增長最快的疾病之一。

    老年癡呆是由大腦器質(zhì)性疾病或代謝性病變而導(dǎo)致的智力的進(jìn)行性衰退。目前,65歲以上老人癡呆的患病率為5%—10%,而且呈逐年增長的趨勢。由于該病起病緩慢、癥狀不典型,所以早期很難被發(fā)現(xiàn)。病人早期一般會(huì)出現(xiàn)思維敏捷性和創(chuàng)造性的減退、易疲乏倦怠等癥狀,并難以勝任復(fù)雜的任務(wù),一般表現(xiàn)為丟三落四、忘性大,而且有記憶的虛構(gòu),一般要等到性格行為明顯改變時(shí)才會(huì)引起家人注意,但此時(shí)患者的病情可能已經(jīng)發(fā)展到中重度,較難治愈。

    近期有很多研究者開始意識(shí)到,調(diào)理飲食是預(yù)防老年癡呆的有效方法之一。合理飲食有助于延緩疾病的發(fā)展,對(duì)治療也是有幫助的。來自哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人們?nèi)绻陲嬍持懈嗟財(cái)z取對(duì)大腦有益的食物,那么患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比其他人低40%。美國《神經(jīng)病學(xué)文獻(xiàn)》刊載的一項(xiàng)研究結(jié)果也顯示,飲食中如果多一些橄欖油、堅(jiān)果、魚、家禽肉、水果和蔬菜,可以預(yù)防老年癡呆。

    研究人員說:“飲食可能是降低罹患該病風(fēng)險(xiǎn)最簡單的方法,堅(jiān)持這一飲食規(guī)律的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。目前,沒有任何治療老年癡呆的方法,所以預(yù)防才是關(guān)鍵?!?/p>

    需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

    1維生素B12及葉酸

    英國一項(xiàng)新的研究表明,加大維生素B12和葉酸的攝入有利于避免最常見的早發(fā)性癡呆。研究人員對(duì)數(shù)百名受試者進(jìn)行血樣分析,結(jié)果顯示:血液中維生素B12含量在正常范圍的三分之一下限者,患老年癡呆的可能性增加3倍以上;而葉酸含量低者,患此病的可能性增加2倍。若體內(nèi)同時(shí)缺乏這兩樣物質(zhì),更易導(dǎo)致免疫球蛋白生成衰竭,抗病能力減弱,引起神經(jīng)細(xì)胞的損害。

    富含維生素B12的食物有:香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟以及各種發(fā)酵的食品(如酸奶);葉酸豐富的食物包括綠葉蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌類(如黑木耳、蘑菇)等。

    2卵磷脂

    老年人之所以記憶力減退,與乙酰膽堿含量不足有一定關(guān)系。乙酰膽堿是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時(shí)所必需的化合物,人腦直接從血液中攝取磷脂及膽堿,并轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿。補(bǔ)充卵磷脂可減緩記憶力衰退,預(yù)防或推遲老年癡呆的發(fā)生。

    市場銷售的卵磷脂屬于保健食品,各廠家的含量差異較大,購買時(shí)要看清含量。除此之外,還可通過食物來補(bǔ)充。

    卵磷脂豐富的食物有:蛋黃、豬肝、芝麻、大豆制品(尤以豆油含量最高)、山藥、蘑菇、花生、魚腦、魚子。每天輪流選用幾種,動(dòng)植物搭配,堅(jiān)持常吃,就可促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞釋放出乙酰膽堿,提高記憶力,延緩衰老。

    3核酸

    核酸是遺傳物質(zhì)的基礎(chǔ),主宰細(xì)胞物質(zhì)代謝的功能。隨著年齡增長,人體延緩衰老的核酸逐漸減少,需要從食物中及時(shí)補(bǔ)充。

    核酸豐富的食物有:魚蝦類、蘑菇類以及木耳、花粉、水果和新鮮蔬菜等。

    4好的脂肪酸

    好的脂肪酸是大腦維持正常功能不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),核桃、魚油、紅花油中好的脂肪酸含量較多,在膳食中可適量增加。另外,脂肪是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場所,老年婦女不應(yīng)只吃素食,適當(dāng)補(bǔ)充脂肪可以緩解卵巢衰退造成的雌激素低下。

    5去自由基食品

    自由基是老年癡呆的禍根?,F(xiàn)代科學(xué)證明,能夠消滅自由基的有效物質(zhì)主要有維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及硒。含維生素C較多的食品集中在新鮮的水果蔬菜中;含維生素E較多的食物有腐竹、黃豆粉、豆腐干、素雞、黃豆、腐乳等豆類制品,以及杏仁、生麥芽、葵花籽油等;含β-胡蘿卜素較多的食品有胡蘿卜、甘薯等;而雞肝、鵝肝、豬肝中維生素A的含量每百克均超過4900毫克。

    6微量元素

    通過不斷的研究,科學(xué)家對(duì)微量元素與老年癡呆的關(guān)系又有了新的認(rèn)識(shí)。比如,鋅參與腦組織中不少酶類和神經(jīng)遞質(zhì)的合成,在老年癡呆者的血、腦脊液及腦組織中,鋅的含量均降低。含鋅較多的食品有瘦肉、豆類、魚類及小麥等;硒具有抗氧化的作用,含硒較多的食品有羊肉、火雞腿、雞肝、青魚、帶魚等。

    需要避免的飲食方式

    1壞脂肪酸

    要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量。芝加哥健康與老齡化研究顯示,飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入量多的人,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。這些壞的脂肪酸在棕櫚油、豬油、餅干、面包、炸薯?xiàng)l等食物中含量較高。

    2飲食過量

    飲食過量也是老年癡呆的一個(gè)誘因。如果長期飲食過量,特別是暴飲暴食,不僅使人思維遲鈍,而且易致腦血管硬化、腦供血不足,這是發(fā)生老年癡呆的外在因素。無論男女老少,飲食都不宜過量,特別是老年人,應(yīng)以七成飽為宜。

    3高糖分

    糖精含有不少的糖精鈉、氨化合物等,多食可產(chǎn)生末梢神經(jīng)炎和大腦受損。過多食用高糖食品可使人體呈酸性體質(zhì),腦細(xì)胞在酸性環(huán)境中易發(fā)生水腫,使接受和輸出信息的功能下降,從而影響到人的智力。所以,應(yīng)注意低糖飲食。另外,在烹調(diào)菜肴時(shí),最好不要放味精。

    4吸煙酗酒

    目前尚未發(fā)現(xiàn)吸煙對(duì)老年癡呆的直接影響,但吸煙可使腦內(nèi)小動(dòng)脈收縮狹窄,加速動(dòng)脈硬化,影響大腦的血液供應(yīng)??梢?,吸煙史越長,每天吸煙越多,腦動(dòng)脈硬化越明顯,越易導(dǎo)致大腦供血不足、腦組織萎縮,最終間接導(dǎo)致癡呆。

    酒中含有乙醇,少量飲酒如少量飲用葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)心腦血管有益,但大量飲酒可嚴(yán)重?fù)p害大腦組織和神經(jīng)組織,出現(xiàn)神經(jīng)障礙甚至酒精性癡呆。據(jù)統(tǒng)計(jì),3年以上過量飲酒者超過50%可見智力下降。

    最后,提醒大家要保護(hù)好自己的牙齒。研究人員發(fā)現(xiàn),青年時(shí)期缺牙不補(bǔ),易患早老癡呆。健康人和早老性癡呆病人的殘留牙齒在數(shù)量上有明顯的差別,而且癡呆病人開始缺牙的年齡比正常人小得多。另外,有力地咀嚼不僅能防止大腦老化,還能維護(hù)全身健康。

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