春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

春季戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，戶外空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。春季運(yùn)動(dòng)要考慮節(jié)氣特點(diǎn)，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

一、出發(fā)前注意氣候變化

春季冷暖交替，氣候多變，所以，春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排汗內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。

二、充分準(zhǔn)備，選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)

春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

三、運(yùn)動(dòng)前要“熱身”

運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)，如，揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。

四、運(yùn)動(dòng)量要適中

少年兒童跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。一旦被冷風(fēng)吹到，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)過程中可以摸摸自己的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了，就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較合適。

五、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”

“冷身”運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停下來休息，要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

六、保暖并補(bǔ)充水

大運(yùn)動(dòng)量后，擦干身上的汗，或者及時(shí)洗熱水澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動(dòng)后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)補(bǔ)充水，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛，多喝水可以排酸。