如何預防腿部抽筋

腿抽筋學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能消痛，且影響睡眠。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發(fā)生于夜間熟睡時，連續(xù)發(fā)作會影響睡眠，降低生活質量。腿部抽筋的原因有哪些？如何預防呢？

腿部抽筋的原因：

1. 寒冷刺激

冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低等，都容易引起腿部抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也易引起腿部抽筋、痙攣，把人疼醒。

2. 肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3. 出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

4. 疲勞過度

當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量是人體重的6倍，當腿部肌肉疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

5. 缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要的作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6. 睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面；或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

7. 經常頻繁發(fā)生可能與血管病有關

臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性，多為人體經絡、氣血不暢或吸收不良所致。但在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類、嗎啡、西咪替丁、降血壓的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。

專家認為，為了防止腿抽筋，日常生活中應做到以下幾點：

1. 穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

2. 拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3. 伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋，還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4. 按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴（在足內側面，內踝前下方凹陷處），地機穴（在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內后緣）各3~5分鐘，持續(xù)3~5日?？山∑ⅲ龠M吸收，通絡促運化，有助于防治腿抽筋。

5. 注意生活方式

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不要看有提神作用的書籍，也不要看刺激性強的影視節(jié)目，避免情緒激動。