給運(yùn)動(dòng)配個(gè)心率表

張一民

人們都知道“運(yùn)動(dòng)有益健康”，但怎樣才算是安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可能許多人都不太清楚。其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)的安全性來(lái)說(shuō)，保持適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。而大量的研究結(jié)果表明，在鍛煉（如走、慢跑、騎自行車、游泳等）過(guò)程中，監(jiān)控心率變化是了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)易方法。

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，機(jī)體內(nèi)各器官系統(tǒng)機(jī)能水平將出現(xiàn)明顯的下降趨勢(shì)，在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的安全性就更為重要了。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦，60～64歲老年人最大心率為158～175次，65～69歲為152～173次，70歲以上為147～170次。而且強(qiáng)調(diào)，老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最佳心率范圍）為最大心率的60%～80%。一般來(lái)說(shuō)，老年人心率控制在（170-年齡）次比較合適；身體健康的中、青、少年人群控制在120～160次為宜；運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)也不宜超過(guò)170～180次。

目前在發(fā)達(dá)國(guó)家，常常推薦鍛煉者攜帶“捆綁式”或“手表式”心率監(jiān)測(cè)儀自行監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以調(diào)整鍛煉過(guò)程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，使其更加適應(yīng)自身體質(zhì)和健康水平，確保運(yùn)動(dòng)的安全性。

如今，在市場(chǎng)上均能購(gòu)買到類似手表的心率表，大多采用機(jī)械傳感器，能實(shí)時(shí)、快速地提供鍛煉者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率的變化情況，并以此為依據(jù)，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉者身體機(jī)能水平的變化情況。此外，有的心率表還能輸入鍛煉者個(gè)人信息（如年齡、性別等），自動(dòng)提供鍛煉者運(yùn)動(dòng)模式，鍛煉的最佳心率（安全心率）范圍等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以實(shí)時(shí)記錄、儲(chǔ)存和提供鍛煉者心率、達(dá)到最佳心率的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、總運(yùn)動(dòng)時(shí)間，步數(shù)（或跑速）、體溫和消耗的熱量等信息，使鍛煉者能夠隨心所欲地控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將有限時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)效果發(fā)揮到最大。

老年人在進(jìn)行健身鍛煉，尤其是進(jìn)行力量、耐力練習(xí)或持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如登山）時(shí)，采用心率表監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化，是預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性傷害（如猝死）的較佳手段。一般來(lái)說(shuō)，普通的心率表售價(jià)在100多元左右，一些計(jì)步器也具有心率監(jiān)測(cè)功能，價(jià)格在100～500元之間，并且方便攜帶，也非常適合老年人使用。