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      甩掉“蝴蝶袖”

      2014-04-29 11:46:41李偉
      父母必讀 2014年5期
      關(guān)鍵詞:手肘大臂肥肉

      李偉

      什么是蝴蝶袖?

      蝴蝶袖其實(shí)就是對(duì)手臂比較胖的一種形象的叫法,因?yàn)槿绻直圩銐蚺?,特別是上手臂比較胖的時(shí)候,當(dāng)手臂平舉的時(shí)候會(huì)有肥肉下垂,看上去像一個(gè)小扇形,所以就被形象地叫蝴蝶袖。

      瘦雙臂操

      功效

      甩掉手臂肥肉,美化柔和臂部曲線,使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。

      1 臀部坐在地面上,穩(wěn)定骨盆,延展脊柱

      2 吸氣,手臂體前伸展,與地面平行,掌心相對(duì)。

      3 呼氣,彎曲手肘,手肘和前臂盡量靠攏,掌心向內(nèi),大臂和地面平行,保持肩胛骨內(nèi)收。

      4 吸氣,大臂向里夾,手肘向前推送,向上提升。

      5 呼氣,手臂向里夾,手肘向下落,保持腹部肋骨向內(nèi)收,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,頸椎伸展,放松面部,自然呼吸,反復(fù)練習(xí)15

      日常小竅門(mén)

      在日常生活中,瘦雙臂的機(jī)會(huì)隨時(shí)都會(huì)有,新媽媽不妨嘗試這樣做:每天多打掃房間,提提重的東西,伸伸手去擦窗戶,這些小動(dòng)作能讓手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉,幫你避免手臂變松弛,贅肉也能消失。

      美媽出鏡

      我一開(kāi)始練習(xí)瘦手臂,就用裝滿水的礦泉水瓶,每天舉過(guò)頭頂,做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)。后來(lái),我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更有效的方法,而且很有意思。我家恰恰特別喜歡蕩秋千,每次我把推她的每個(gè)動(dòng)作當(dāng)成是瘦手臂的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,既享受親子時(shí)光,又鍛煉了雙臂,最重要的是這個(gè)過(guò)程更容易堅(jiān)持,因?yàn)槲覑?ài)寶寶,想和她一起成長(zhǎng)!

      ——恰恰媽

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