普通高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

馬彩蘭

(欽州學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 欽州 535000)

排球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，由于個(gè)體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的不可預(yù)測(cè)性，在下意識(shí)或無意識(shí)的狀態(tài)下，在完成習(xí)慣性或非習(xí)慣性的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，難免會(huì)受到身體控制力、疲勞、身體慣性等方面因素影響，導(dǎo)致動(dòng)作完成的質(zhì)量不高，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。排球比賽雖然是隔網(wǎng)對(duì)抗類的，但是運(yùn)動(dòng)員在完成扣球、救球等動(dòng)作時(shí)，也可能使身體受損。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)難免會(huì)對(duì)比賽成績(jī)、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命造成影響。因此，在排球訓(xùn)練和比賽過程中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)和預(yù)防能力，對(duì)于提升排球訓(xùn)練或比賽效果有重要意義。

一、排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的特征

排球運(yùn)動(dòng)是一種以處理空中球體運(yùn)動(dòng)為主要特征的球類運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)場(chǎng)上情況對(duì)空中運(yùn)行的球做出及時(shí)預(yù)判，并將球擊向目標(biāo)區(qū)域。這就要求排球運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的瞬間反應(yīng)能力和身體爆發(fā)力。由于運(yùn)動(dòng)員要在極短的時(shí)間內(nèi)完成習(xí)慣性或非習(xí)慣性動(dòng)作，這又對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性提出了更高的要求?；谂徘蜻\(yùn)動(dòng)的這些特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)要求和參與運(yùn)動(dòng)部位的解剖生理特點(diǎn)與損傷部位緊密關(guān)聯(lián)。

根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的過程中，大部分技術(shù)動(dòng)作需要在騰空或者半蹲的狀態(tài)下完成，且這些動(dòng)作的完成需要膝關(guān)節(jié)的參與，因此，排球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率最高。運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作主要是由下肢參與來完成的。但是，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣球攔網(wǎng)和跳發(fā)球等動(dòng)作時(shí)，腰部必須起到上下肢的連接作用，因此，排球運(yùn)動(dòng)員也時(shí)常會(huì)有腰部損傷的現(xiàn)象發(fā)生。除此之外，腳踝、手腕、肩部等損傷也比較常見。排球運(yùn)動(dòng)員的損傷性質(zhì)主要包括肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷、腰椎損傷及相關(guān)部位的炎癥等。

二、排球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

(一)膝關(guān)節(jié)損傷的原因

排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練、比賽的過程中，需要完成連續(xù)的起跳、落地、啟動(dòng)、制動(dòng)等動(dòng)作。這些連續(xù)性動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行深蹲，且動(dòng)作幅度較大;訓(xùn)練過程中很多技術(shù)動(dòng)作的完成都要從不同角度落地，且比賽前的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)不斷增大，這些都使膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷。

(二)膝關(guān)節(jié)損傷的應(yīng)對(duì)措施

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)受到損傷時(shí)，首先要對(duì)損傷原因進(jìn)行分析。一般地，膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的類型主要有起跳膝和髕腓骨綜合癥兩種，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)兩種癥狀同時(shí)發(fā)生的情況。不管是哪種類型的損傷，都要對(duì)損傷類型進(jìn)行分析，只有這樣，才能進(jìn)行正確處理。主要采用自我恢復(fù)、醫(yī)學(xué)處理、運(yùn)動(dòng)處方等方式對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行處理;如果需要，也會(huì)采取手術(shù)的方式進(jìn)行治療。首先，在提升運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的同時(shí)，注意對(duì)其膝關(guān)節(jié)絕對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要做好力量訓(xùn)練的監(jiān)控工作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能超過運(yùn)動(dòng)員的承受范圍。其次，要做好運(yùn)動(dòng)員體重控制工作。排球運(yùn)動(dòng)員由于體重過重，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況十分常見，因此，排球教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員體重進(jìn)行科學(xué)控制，以減少運(yùn)動(dòng)員因體重過重而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷情況的發(fā)生。最后，要科學(xué)設(shè)計(jì)膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)方案，避免膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)展成慢性病，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康造成不良影響。

此外，還要做好運(yùn)動(dòng)員的身體檢查工作。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過程中，只有了解排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征、運(yùn)動(dòng)員的身體狀況等，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有針對(duì)性的訓(xùn)練，制訂運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方案。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面檢查是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要途徑。教練員應(yīng)根據(jù)醫(yī)務(wù)人員的檢查結(jié)果和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和康復(fù)方案，保證運(yùn)動(dòng)員各方面的機(jī)能獲得全面、均衡的發(fā)展，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

三、排球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

(一)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員在完成網(wǎng)前扣球或攔網(wǎng)落地動(dòng)作時(shí)，很容易因落地不穩(wěn)或踩到同伴的腳而發(fā)生踝關(guān)節(jié)受傷的情況。運(yùn)動(dòng)員在騰空扣球時(shí)，身體處于完全舒展的狀態(tài)且稍微前傾，這時(shí)防守隊(duì)員為了做好防守，阻止對(duì)方隊(duì)員將球扣過，網(wǎng)前人員一般較多，這就大大增加了運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的概率。此外，在平時(shí)的訓(xùn)練中，由于技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)換較快、重復(fù)性較高，在急停、方向快速扭轉(zhuǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的腳部處于跖屈內(nèi)翻位狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體處于失衡狀態(tài)，如果腳踩在同伴的腳上或者球上，就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

(二)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)措施

運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷后的前24小時(shí)內(nèi)，可以使用冷敷的方法減少疼痛，阻止血腫的形成;24～48小時(shí)，再對(duì)踝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行熱敷處理，以改善踝關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)。在踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)階段，要經(jīng)常性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行熱敷和按摩，必要時(shí)還要使用相關(guān)的中藥對(duì)其進(jìn)行處理。在處理踝關(guān)節(jié)扭傷的情況時(shí)，不能讓運(yùn)動(dòng)員過早下地或做過重的活，同時(shí)要做好損傷部位的保暖工作，在運(yùn)動(dòng)員休息的時(shí)候，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)部位放到高于臀部的位置。要提升排球運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)教育，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力。在訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，提升踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力。要不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，提升技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，降低因技術(shù)錯(cuò)誤而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷情況的發(fā)生。

正確的技術(shù)動(dòng)作是避免運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。在訓(xùn)練的過程中，教練員要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的正確性，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作給予及時(shí)提醒并糾正。合適的運(yùn)動(dòng)裝備能夠有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，提升運(yùn)動(dòng)的安全性，減少身體與地面、隊(duì)員之間的摩擦，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

四、排球運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

肩關(guān)節(jié)是發(fā)達(dá)上體和上肢肌肉的主要活動(dòng)中樞，具有較強(qiáng)的活動(dòng)性，但穩(wěn)定性較差。在排球運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有的技術(shù)動(dòng)作都要肩關(guān)節(jié)的參與，且對(duì)肩關(guān)節(jié)施加的負(fù)荷較大，因此，肩關(guān)節(jié)損傷是排球運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見的。其損傷類型主要包括肩關(guān)節(jié)附近肌群和韌帶損傷以及相關(guān)的軟組織損傷等。

(一)肩關(guān)節(jié)損傷的原因

肩關(guān)節(jié)部位損傷主要是由長(zhǎng)期的訓(xùn)練累積而導(dǎo)致的慢性損傷。排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣、發(fā)球時(shí)，肩關(guān)節(jié)是主要的參與部位，由于扣、發(fā)球?qū)αα康囊筝^高，在完成這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)所承受的壓力巨大，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)造成損傷。同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)需要不斷地重復(fù)相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了，容易使運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)部位形成慢性損傷。

(二)肩關(guān)節(jié)損傷的應(yīng)對(duì)措施

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)受到損傷時(shí)，可以對(duì)其進(jìn)行冷敷按摩處理，在短時(shí)間內(nèi)給肩關(guān)節(jié)部位退熱，減少運(yùn)動(dòng)員的腫痛。在完成一般處理后，可以借助器材或人工對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩，這樣可以有效緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌群的肌肉痙攣、僵硬等情況?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員做“伸展”練習(xí)，必要時(shí)還可以使用藥物、針灸、手術(shù)等方法來處理肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)需求，在訓(xùn)練的過程中要注意肩部抗擊能力的訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹袄臁本毩?xí)，但訓(xùn)練負(fù)荷不可過大;科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)方案，循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練強(qiáng)度;不斷研究和創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作，通過提升動(dòng)作技能水平來減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

提高對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度。從排球運(yùn)動(dòng)一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因來看，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷很多都是由于缺乏科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)而引起的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前身體沒有做好充分的準(zhǔn)備，各方面的機(jī)能沒有達(dá)到訓(xùn)練和比賽的要求，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，有針對(duì)性的準(zhǔn)備是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。

五、排球運(yùn)動(dòng)員的腰背損傷及預(yù)防

(一)腰背損傷的原因

排球運(yùn)動(dòng)員為了完成相關(guān)擊球動(dòng)作，必須將自己的身體進(jìn)行一定程度的扭轉(zhuǎn)，使腰部不斷地伸曲。在訓(xùn)練或比賽的過程中，做騰空擊球、攔網(wǎng)、翻滾等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一旦運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)不佳，就容易出現(xiàn)腰背部的運(yùn)動(dòng)損傷。

(二)腰背損傷的應(yīng)對(duì)措施

冷敷或用冰水沖洗。為了使運(yùn)動(dòng)員的損傷部位更加穩(wěn)定，在對(duì)損傷處包扎時(shí)要進(jìn)行加壓處理，從而實(shí)現(xiàn)損傷處的制動(dòng)。根據(jù)RICR原則處理，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)痛苦的承受能力。進(jìn)行處理時(shí)，需要注意的是，在疼痛停止之前避免運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)或負(fù)重，以免因負(fù)重或運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致病情惡化甚至習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰背部力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背部抗損傷能力。設(shè)置科學(xué)的伸展運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的腰背部柔韌性和肌肉耐受性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰背部的負(fù)荷承受能力;采用科學(xué)的恢復(fù)康復(fù)方案，避免帶傷參加訓(xùn)練或比賽。

強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)。教練員應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，可通過培訓(xùn)、集體學(xué)習(xí)等方式豐富運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，使其掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷處理方法。一般的運(yùn)動(dòng)損傷都是可以通過科學(xué)的預(yù)防來避免的。因此，必須掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一般規(guī)律，并采取有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施，最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

綜上所述，鑒于高校排球運(yùn)動(dòng)開展的廣泛性和專業(yè)性，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的過程中，教練員要注意深化運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，從訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、組織方式、教學(xué)保護(hù)等方面降低排球運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)大學(xué)生身體健康的危害。大學(xué)生在參與排球運(yùn)動(dòng)的過程中，要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度，在做好準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，認(rèn)真按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

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