淺談跨欄運(yùn)動員選材與訓(xùn)練

羅碧芳

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 跨欄跑是一項(xiàng)速度快、對運(yùn)動員的技術(shù)性能和身體素質(zhì)要求很高的短跑運(yùn)動。對跨欄跑運(yùn)動員，選材的成功是訓(xùn)練成功的一半，只有選材好，并且加以科學(xué)訓(xùn)練，就有可能培養(yǎng)出高水平的跨欄運(yùn)動員。

關(guān)鍵詞 跨欄運(yùn)動 運(yùn)動選材 科學(xué)訓(xùn)練

跨欄跑是在一定距離內(nèi)跨越規(guī)定高度和數(shù)量的欄架的短跑項(xiàng)目，他工作時間不長，但強(qiáng)度很大，屬于快速力量型的技術(shù)較復(fù)雜、節(jié)奏強(qiáng)的項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)跨欄跑，可以發(fā)展速度、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，提高動作的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和節(jié)奏感，并且能培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練我深刻的體會到：跨欄運(yùn)動是田徑運(yùn)動中極富挑戰(zhàn)性更值得探索其科學(xué)訓(xùn)練方法的運(yùn)動項(xiàng)目。要想取得好成績，就要建立完善的科學(xué)選材和訓(xùn)練體系，充分挖掘運(yùn)動員的潛能，全面提高跨欄運(yùn)動水平。

一、跨欄跑運(yùn)動員的選材方法和特點(diǎn)

跨欄運(yùn)動員的成才因素是多方面的。在現(xiàn)代田徑運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練中，把科學(xué)選材作為訓(xùn)練過程的開始，跨欄運(yùn)動也不例外。因此，我認(rèn)為根據(jù)跨欄運(yùn)動的特點(diǎn)，運(yùn)動選材應(yīng)對運(yùn)動員的身體形態(tài)，運(yùn)動素質(zhì)、生理機(jī)能、心理特征、環(huán)境因素、成熟期和遺傳因素七個方面進(jìn)行綜合選拔。

（一）身體形態(tài)

跨欄跑由于有欄架的障礙，跑的方法也就比短跑更加復(fù)雜，既要速度，也要有正確的跨欄技術(shù)，故在形態(tài)上也和短跑運(yùn)動員有所不同，他要求運(yùn)動員身體較高、胸圍較窄、盆骨和臀部肌肉向上緊縮，腳不要太大，但腳弓彎曲明顯，跟腱較長而清晰。

（二）身體機(jī)能

發(fā)育良好、健康、心血管系統(tǒng)和呼吸機(jī)能較強(qiáng)，每分鐘脈搏次數(shù)較少，一般在65次以上，最大攝氧量較大、有力量，跑的能力強(qiáng)。選材是采用肌纖維組成的無損測定法，檢測受試者肌肉的組織的結(jié)構(gòu)，將那些快肌纖維占優(yōu)勢的運(yùn)動員選入跨欄跑項(xiàng)目中去。

（三）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展水平越高，越有利于運(yùn)動成績的增長。通常以步頻快慢，30米和60米跑的成績等，來測試速度；以負(fù)荷一定重量完成規(guī)定的動作，或投擲遠(yuǎn)度以及骨骼和肌肉的長度等，測定力量；以長跑能力，脈搏，每分鐘呼吸次數(shù)以及長跑中脈搏和步頻的比較測定耐力。

（四）心理特征

心理素質(zhì)對運(yùn)動員素質(zhì)有一定的影響，耐力素質(zhì)變化受心理因素的制約，運(yùn)動員的愛好，對專項(xiàng)成績的提高也有一定作用。所以，在運(yùn)動選材上，其他條件相同時，應(yīng)選用那些意志力強(qiáng)，注意力集中，想象力豐富，理解能力強(qiáng)，內(nèi)心穩(wěn)定，善于控制自己，勇敢機(jī)智，具有創(chuàng)造性等心理因素優(yōu)秀的兒童、少年。跨欄跑項(xiàng)目應(yīng)選擇活潑、自信、好勝、好比賽的青少年。神經(jīng)類型以均衡性較理想，自我控制能力較強(qiáng)。

二、跨欄技術(shù)訓(xùn)練

跨欄運(yùn)動員不僅要有良好的身體訓(xùn)練水平，而且還要掌握先進(jìn)技術(shù)。技術(shù)訓(xùn)練包含著很大的教學(xué)因素。一般都是采用大量的跨欄輔助及專門練習(xí)，重復(fù)跨欄跑和改變條件的跨欄跑。下面針對學(xué)生的特點(diǎn)分幾個步驟來進(jìn)行跨欄專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

（一）了解跨欄跑知識和建立技術(shù)概念。充分利用現(xiàn)代化的電視教學(xué)手段，通過觀看跨欄跑技術(shù)錄像以及技術(shù)圖片，使學(xué)生跨欄跑技術(shù)有初步的了解，再通過講解和示范的方法使學(xué)生了解跨欄的基本知識并建立初步的技術(shù)概念。

（二）學(xué)習(xí)擺動腿過欄技術(shù)。1.原地?cái)[動腿模仿練習(xí)。擺動腿膝高抬，膝超過欄面后小腿迅速向前擺出，大腿積極下壓，做扒地動作，擺動腿和異側(cè)臂配合前伸和擺動。2.行進(jìn)間擺動腿模仿練習(xí)。用低欄從欄側(cè)走動至欄腿處抬腿過欄，做擺壓練習(xí)。注意起跨腿三關(guān)節(jié)充分蹬直，上體稍前傾，抬腿攻擺時，小腿不要擺出過早，兩臂前后配合。3.快跑中由欄側(cè)做擺動腿練習(xí)。跑至欄側(cè)1米左右起跨腿落地的同時擺動腿向前抬起，小腿迅速擺出，大腿積極下壓落地后，繼續(xù)向前跑（重復(fù)前述動作）準(zhǔn)備過下一個欄。

（三）起跨腿技術(shù)學(xué)習(xí)。原地手扶物站立，體側(cè)縱放一欄架。做起跨腿提拉練習(xí)。欄架成斜面，提拉速度由慢到快。要求起跨腿屈膝高于踝，大腿帶動小腿，經(jīng)腋下迅速向前提拉。行進(jìn)間起跑跨腿過欄練習(xí)。

（四）學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。欄側(cè)跨欄步練習(xí)。放松跑欄側(cè)做跨欄步練習(xí)。

（五）完整技術(shù)。站立式起跑反復(fù)跨3～5欄。欄間距可適當(dāng)加長跑5～7步，也可縮短7～8米跑3～5步，欄高76.6厘米（女）或91.4厘米（男）。要求起跑速度快，攻欄猛而狠，欄間跑快而穩(wěn)（重心高節(jié)奏強(qiáng)）上下肢配合協(xié)調(diào)。站立式起跑過3～5個標(biāo)準(zhǔn)欄，體會較完整的跨欄技術(shù)：隨著學(xué)生對技術(shù)的掌握和連續(xù)跑跨能力的提高，逐漸增加欄架至全程。

（六）節(jié)奏訓(xùn)練。節(jié)奏是跨欄技術(shù)的第二要素，它是把跑和過欄有機(jī)結(jié)合起來的重要條件。間隔跑：稍短于正常步長的距離，用海綿塊間隔跑30～50米。不帶標(biāo)志跨欄節(jié)奏跑：模仿跨欄節(jié)奏樂在跑7～8步后，三小步一大步連續(xù)跑幾次。可原地高抬腿進(jìn)行?？膳苓M(jìn)中進(jìn)行，還可采用計(jì)時法。帶標(biāo)志的跨欄節(jié)奏跑：在欄點(diǎn)上改放海綿塊，并縮短欄間距，起跑上第一欄后，跑三小步一大步。

當(dāng)然，要想取得優(yōu)異的水平，還需很多方面的努力訓(xùn)練，要以科學(xué)為依據(jù)，在合理選材的基礎(chǔ)上，根據(jù)人體生理特點(diǎn)和運(yùn)動水平發(fā)展方向與趨勢，不斷的改進(jìn)技術(shù)，全年訓(xùn)練計(jì)劃中突出身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，并進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練。通過訓(xùn)練和比賽，把三者有機(jī)的結(jié)合起來，發(fā)現(xiàn)問題不斷改進(jìn)，促進(jìn)跨欄專項(xiàng)成績向更高的水平發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 體育院系統(tǒng)編教材[M].田徑.高等教育出版社.1997.10.

[2] 王凌飛，劉景裕.田徑運(yùn)動科學(xué)選材與訓(xùn)練[M].成都科技大學(xué)出版社.1997.

[3] 鐘海波.淺析青少年跨欄運(yùn)動員的選材[J].中國教師.2009.7.30.