淺談青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性

王秀艷

摘要：我國(guó)近年來(lái)已經(jīng)逐漸從一個(gè)體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，隨著我國(guó)政府對(duì)體育事業(yè)的重視，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體系和保養(yǎng)體系也在逐漸的完善，待遇也在不斷的提高。但是相對(duì)于發(fā)達(dá)國(guó)家而言，我國(guó)在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和保養(yǎng)體系中還存在著很多不足，給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和身體帶來(lái)了一定的阻礙和危害。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和保養(yǎng)的過(guò)程中由于缺乏科學(xué)的訓(xùn)練體系，導(dǎo)致了訓(xùn)練效果并不盡如人意，所以本文針對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性加以分析，希望有利于訓(xùn)練體系的完善和訓(xùn)練效果的提高。

關(guān)鍵詞：核心力量；科學(xué)訓(xùn)練；身體恢復(fù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G72 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）12-0375-01

1.淺析青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

1.1 核心力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容。對(duì)于青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員而言，力量充足是保證其競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)，但是部分青少年選手在這一方面表現(xiàn)出一定的不足，如肌肉力量小，訓(xùn)練或者是競(jìng)技過(guò)程容易產(chǎn)生疲勞感等，這些情況的出現(xiàn)對(duì)選手自行車(chē)系統(tǒng)訓(xùn)練的進(jìn)行造成了一定的影響，因此青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，其內(nèi)容主要包括以下幾方面的內(nèi)容，即爆發(fā)力力量、速度力量、力量耐力以及腰背肌訓(xùn)練等，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)保證整個(gè)力量訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)性。

1.2 核心力量訓(xùn)練過(guò)程中注意問(wèn)題。首先，青少年處于生長(zhǎng)重要時(shí)期，其骨骼韌帶、肌腱器官等生長(zhǎng)相對(duì)比較緩慢，因此切不可長(zhǎng)期時(shí)期高負(fù)荷的訓(xùn)練手段，以免給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)面的影響。其次，在對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)保障整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)性和豐富性，這樣不僅可以鍛煉肌肉群，同時(shí)還可以使一些小肌肉群得到合理的訓(xùn)練。最后自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中消耗大、訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此必須保證其膳食的科學(xué)性和營(yíng)養(yǎng)行，膳食應(yīng)當(dāng)盡可能的豐富，其中蛋白質(zhì)和脂肪的配比應(yīng)當(dāng)合理，同時(shí)也可以滿足運(yùn)動(dòng)員每天的消耗所需，對(duì)提高訓(xùn)練效果具有十分重要的意義。

2.自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性

2.1 有利于提高身體的穩(wěn)定性和控制。在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員騎行的過(guò)程中，由于對(duì)騎行速度的要求，通常情況下運(yùn)動(dòng)員的身體需要進(jìn)行大幅度的擺動(dòng)，通過(guò)核心肌群及其周?chē)∪旱穆?lián)動(dòng)發(fā)力加快速度，但是同時(shí)這種大幅度的動(dòng)作將會(huì)很大的影響運(yùn)動(dòng)員身體的平衡，這就對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和控制能力有著較高的要求。作為自行車(chē)運(yùn)動(dòng)核心力量的軀干和髖部力量，對(duì)于人體穩(wěn)定性和自我控制能力都有著非同一般的作用，在大幅度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，強(qiáng)健的軀干和髖部將會(huì)大大提高人體的穩(wěn)定性和自我控制能力，軀干和髖部處于人體肌肉群的中心協(xié)調(diào)肌群，可以將身體各個(gè)部位進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，降低身體重心，提高身體控制能力和穩(wěn)定性。

2.2 核心力量的訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員身體的重點(diǎn)。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員由于在騎行的過(guò)程中身體的擺動(dòng)幅度較大，因此對(duì)于身體的膝關(guān)節(jié)，腰部等部位有著較大的損耗。而核心力量的訓(xùn)練對(duì)于這些身體部位的保護(hù)和強(qiáng)化都有著很重要的作用和影響，軀干和髖部在身體中承擔(dān)著重要的作用，對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)有著較好的調(diào)節(jié)作用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。不僅如此，由于騎行對(duì)于身體的消耗較大，隨著騎行時(shí)間的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的體力會(huì)出現(xiàn)過(guò)度消耗等現(xiàn)象，因此騎行的動(dòng)作等將會(huì)出現(xiàn)不規(guī)范等情況的發(fā)生，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體部位造成極大的損害，而核心力量的訓(xùn)練無(wú)疑會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的體力帶來(lái)較大的提升，增強(qiáng)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的耐力，而且運(yùn)動(dòng)員也可以更好的通過(guò)核心力量的增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，提高在騎行過(guò)程中身體的調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力，更好的保障運(yùn)動(dòng)員的身體，也有利于騎行成績(jī)的提高。

2.3 核心力量的訓(xùn)練有利于延遲自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中是比較短的，這主要是由于騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體體能的過(guò)度消耗和身體器官的過(guò)度磨損造成的，這就造成了騎行運(yùn)動(dòng)員在短暫的職業(yè)生涯中過(guò)度的消耗身體，但是核心力量的訓(xùn)練對(duì)于騎行運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有著較好的改變，騎行運(yùn)動(dòng)員可以很好的通過(guò)核心力量的訓(xùn)練提高身體器官的自我調(diào)節(jié)和自我恢復(fù)能力，也有利于體能的提高，從而有利于騎行運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的延長(zhǎng)和身體的恢復(fù)。核心力量是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最關(guān)鍵的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練的成果好壞直接影響訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績(jī)以及運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，因此核心力量的重要性不言而喻。

3.如何提高運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量

對(duì)于青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員而言，科學(xué)、合理、完善的力量訓(xùn)練計(jì)劃一方面可以在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，另一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升具有十分積極的意義。因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中可以從以下幾點(diǎn)抓起。首先，重視青少年柔韌性的發(fā)展。核心力量的訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平具有顯著的效果，但是在力量訓(xùn)練過(guò)程中也不可忽視柔韌性及靈敏性的培養(yǎng)，尤其是注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹部和肩帶肌肉力量的訓(xùn)練，以避免肌肉局部僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的發(fā)揮，為在競(jìng)技中取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，不同青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況存在著一定的差異，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的個(gè)體性，保證制定的訓(xùn)練計(jì)劃具有較強(qiáng)的針對(duì)性，以切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，另外力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期工程，切不可急于求成進(jìn)行短時(shí)間高負(fù)荷訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生意外傷害。最后在為運(yùn)動(dòng)員制定膳食計(jì)劃的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)其生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)要求進(jìn)行分析，并根據(jù)分析結(jié)果安排營(yíng)養(yǎng)搭配計(jì)劃，保證滿足運(yùn)動(dòng)員消耗。另外還應(yīng)當(dāng)注重膳食中維生素和礦物質(zhì)的含量，維生素及礦物質(zhì)對(duì)人體健康具有十分重要的作用，尤其對(duì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，適量維生素和礦物質(zhì)的攝入一方面可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，另一方面對(duì)提高肌肉力量也具有十分顯著的效果。

4.結(jié)論

隨著體育領(lǐng)域的蓬勃發(fā)展，對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的研究和了解都在不斷深入，核心力量也已經(jīng)開(kāi)始逐漸的普及。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身和騎行的影響更是顯著，現(xiàn)階段我國(guó)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在核心力量的訓(xùn)練方面由于各方面因素還略有不足，因此運(yùn)動(dòng)員自身和教練都要加強(qiáng)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視程度，保障訓(xùn)練效果，才能夠更好的推動(dòng)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員自身的進(jìn)步。

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