大學生體育鍛煉的焦慮水平分析

鄭華艷

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425199）

大學生體育鍛煉的焦慮水平分析

鄭華艷

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425199）

焦慮是一種緊張不安并帶有恐懼色彩的情緒，是一種常見的心理問題，體育鍛煉能有效的緩解狀態(tài)焦慮。研究發(fā)現(xiàn)：大學生在體育鍛煉的過程中由于運動技術、心理、外界環(huán)境等因素也可能造成鍛煉中的焦慮，因此應該端正大學生的體育態(tài)度，采用多種方法，改善在體育鍛煉過程中產(chǎn)生的各種焦慮，從而提高體育鍛煉效果。

大學生；體育鍛煉；焦慮

1 引言

焦慮是指對當前的或預計到的對自我有潛在威脅的任何情景而產(chǎn)生的一種擔憂的反應傾向[1]。焦慮對體育活動的影響比較復雜，適度的焦慮對體育活動是有益的，焦慮程度過高或過低都會降低體育活動的效率。大學生體育鍛煉中焦慮產(chǎn)生的原因很多，如何去正確調(diào)節(jié)焦慮，使自身保持適度的焦慮水平，從而達到更好的鍛煉效果是一個值得深思的問題。本研究嘗試對大學生體育學習中焦慮產(chǎn)生的原因進行深入剖析，以找出調(diào)節(jié)焦慮的方法，為大學生體育鍛煉提供一定的理論依據(jù)和參考。

2 焦慮的定義

在心理學字典里，焦慮(anxiety)被定義為：由于不能達到預期的目標或者不能克服障礙而產(chǎn)生的威脅，以至于使自尊心和自信心受到挫折，或者使失敗感和內(nèi)疚感增加，而形成的一種緊張不安并帶有恐懼的情緒體驗[2]。焦慮是個人在擔心自己未能達到預期目標或不能克服現(xiàn)有困難，從而感到自尊、自信受到威脅，后產(chǎn)生的一種緊張、害怕的情緒狀態(tài)，它是一種消極情緒，與身體激活程度或喚醒水平相關聯(lián)，具體表現(xiàn)是神經(jīng)高度緊張、持續(xù)的擔心、憂慮等，分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩種類型。狀態(tài)焦慮是一瞬間的情緒狀態(tài)，而特質(zhì)焦慮是一種人格傾向。只有產(chǎn)生過焦慮，體驗到焦慮狀態(tài)的人才能真正地描繪出它的特點和強度，研究者往往只是采用間接的方式來評估焦慮狀態(tài)，從而了解焦慮的生理和心理學特征。焦慮狀態(tài)一般包括三種主要成分，即情緒體驗、威脅、不確定性和擔心的認知表征以及生理喚醒。

3 大學生體育鍛煉的目的意義

體育鍛煉（physical exercise），也稱身體鍛煉，是以保持和提高體質(zhì)為目的的有計劃、有內(nèi)容安排和重復從事的身體運動，也有人將其定義為閑暇時間的身體活動[3]。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性和靈活性、增強體魄、可以幫助形成健康的生活方式、減少負面情緒、提高心理素質(zhì)水平等。大學生平時參與體育鍛煉的目的大都出于以下幾個方面：應對考試、強健身體、美體塑身、宣泄不良情緒、體育娛樂、運動交友等。對于大部分女生來說運動的目的可能更直接指向減肥、塑造美好的身體曲線，而對男生來說大部分是想通過體育鍛煉來強壯自己的身體。另外有研究顯示無論是男生還是女生，都有相當一部分同學通過體育鍛煉來緩解壓力，這是一種積極的方面。作為大學生應該知道體育鍛煉不僅可以鍛煉體魄，而且可以舒緩壓力。體育鍛煉是不能帶有功利性和虛榮性的，我們參與體育鍛煉的目的就是為了使我們更加健康，有一個好的身體，才能快樂的學習和生活。

4 焦慮水平與大學生體育鍛煉之間的關系

大學生體育鍛煉與焦慮水平之間有著非常密切的關系。一方面體育鍛煉具有改善大學生焦慮水平的功能，如：改善學生的認知水平，緩解學生的不良情緒等。有研究證明，參加體育鍛煉活動可以降低不同性別、不同年齡青春期大學生狀態(tài)焦慮水平[4]。另外一方面，大學生在體育鍛煉的過程中也可能會產(chǎn)生不同程度的焦慮，如：心情煩躁不安，運動放不開，扭扭捏捏，對運動的漠視等，這種表現(xiàn)基本不會持續(xù)很長時間，這種情況所表現(xiàn)出的焦慮是一種狀態(tài)焦慮。因此，我們應采取多種方法，充分調(diào)動學生鍛煉的興趣、組織學生積極參加各種體育鍛煉。另外學?？梢园研睦斫】到逃谌氲酱髮W體育課程教學中，使大學體育課程內(nèi)容豐富多彩，以此來提高大學生的體育興趣，以便更多的大學生可以有意識地參加運動和鍛煉，從而降低焦慮對大學生的危害。

5 大學生體育鍛煉中產(chǎn)生焦慮的原因

5.1 心情原因。情緒對人的活動狀態(tài)的影響是呈正相關性。良好的情緒，飽滿的精神，就會在鍛煉中產(chǎn)生愉悅的情感。相反，如果一個人心情很糟糕，就極容易產(chǎn)生焦躁不安的情緒，從而在運動過程中可能表現(xiàn)出不同程度的焦慮。大學生體育鍛煉中產(chǎn)生的焦慮基本是短暫的，很快能夠消失，屬于狀態(tài)焦慮，和鍛煉時的心情有著直接的關系。

5.2 對受傷的恐懼。體育鍛煉中包含很多不確定因素，其中一條就是運動損傷的出現(xiàn)。一部分大學生在鍛煉的時候也會擔心自己會受到傷害，特別是對抗性比較強的運動項目，這種對受傷的恐懼會更強，隨著恐懼心理的出現(xiàn)，焦慮情緒就出現(xiàn)了。

5.3 害怕出丑心理。有的大學生對某種運動技術掌握不夠熟練，就會害怕在同學面前出洋相，不好意思在同學面前表現(xiàn)，害怕對自己造成消極的評價。如果剛好這時旁邊有很多觀眾，將會給他造成很大壓力，就容易使他表現(xiàn)出極高的焦慮水平，以致影響他各方面的運動表現(xiàn)。

5.4 漠視。漠視是一個人對任何事情都不感興趣，這種情況焦慮水平較低，即整個機體的喚醒水平低下，從而導致不能很好的投入運動中，會影響運動的動作和質(zhì)量。

6 大學生體育鍛煉焦慮自我調(diào)控

6.1 端正體育態(tài)度。體育態(tài)度是學生對體育學習和鍛煉活動所持有的認知評價、情感體驗和行為意向的綜合表現(xiàn)。它是運動行為反應的傾向性或準備狀態(tài)，可增加大學生體育參與行為表現(xiàn)的可能性[2]。體育態(tài)度是體育活動動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)的重要心理成分。大學生要改變對體育活動的偏見，包括對體育課的認識等，形成良好的體育態(tài)度，充分認識體育鍛煉的意義、價值，自覺參加體育鍛煉。

6.2 增強自信心。自信心是完成一件事的最根本的前提。平時缺乏自信的人，對自己完成和應付事物的能力持懷疑態(tài)度，將導致自己失敗的可能性增加，總擔心將會發(fā)生什么，所以總是憂愁、緊張和害怕，從而導致焦慮。在鍛煉過程中，大學生要調(diào)整好自己的心態(tài)，相信自己，要減少外在的環(huán)境對自己的影響，要多發(fā)展自己的學習目標定向，而不是成績目標定向。也可采用“積極心理暗示”的方法，進行自我暗示，如用“我能行”、“我可以的”“我一定會成功”等暗示語提醒自己，這樣更容易克服焦慮的情緒。運動過程中，消極情緒少，積極情緒多更容易表現(xiàn)出色。

6.3 加強體育技能學習。體育技能是體育鍛煉的基本要求，具有好的體育技能就能夠很好的應對在體育鍛煉過程中出現(xiàn)的問題。體育技能好的同學，在體育鍛煉過程中相對比較自信。體育技能好的同學在對待外界壓力情況下不會輕易怯場、焦慮，所以平時也應該加強體育技能的學習，提高自信心，降低焦慮水平。

6.4 轉(zhuǎn)移注意力。焦慮是一種惡性循環(huán)，更多的焦慮會更讓我們注意到心理焦慮造成的事件，領導我們進行盲目和無序的猜測，會提心吊膽，焦躁不安、 疼痛等等。如在體育鍛煉過程中，越是害怕出現(xiàn)失誤，往往更容易出現(xiàn)錯誤。這個時候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，多想想開心的事情，多想想成功的事情，這樣對焦慮情緒的緩解有很大的作用。

6.5 放松心理。不管是焦慮，恐懼，煩躁，或其它負面情緒，放松精神，都有助于我們更好地去進行調(diào)整。如在運動過程中聽聽音樂，想想開心的事情等，都可以使我們緊張的心理得到放松。通過有效的心理放松可以把握內(nèi)在心理沖突，改變現(xiàn)有的認知方式，減少焦慮和緊張局勢，提高面對各種情境的自信心。當大學生意識到自己出現(xiàn)焦慮時，不要驚慌，可用“調(diào)整呼吸法”，即多做幾次深呼吸，讓全身放松。深呼吸時大腦排除一切雜念，只想著放松身體，兩眼半睜或輕輕閉上，這樣膽怯、焦慮的情緒會很快減少或消失。

7 結束語

體育鍛煉不僅能改善人的體質(zhì)，讓身體更健康，而且還能促進人們的心理健康、增強社會適應能力。大學生積極參加鍛煉還可以緩解我們的焦慮情緒。在體育鍛煉過程中大學生要克服心情、對受傷的恐懼、害怕出丑等心理產(chǎn)生的不良情緒，端正大學生的體育態(tài)度，采用轉(zhuǎn)移注意力、增強自信心、提高運動技能及掌握正確的放松方式等方法，消除在進行運動鍛煉的時候所產(chǎn)生的各種焦慮情緒。大學生應該自覺地、科學合理地去從事體育鍛煉，把自己鍛煉成一個身體強壯、心理健康、社會適應良好的人。

[1]季瀏,張力為,姚家新等.體育運動心理學導論[M].北京:北京體育大學出版社,2010.

[2]季瀏,殷恒嬋,顏軍等.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2010.

[3]季瀏.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2006.

[4]胡望洋.體育鍛煉對大學生焦慮的影響[J].體育科學,2004, (2).

[5]谷玉冰等.大學生體育鍛煉與心理健康的相關分析[J].體育成人教育學刊, 2006,(3).

[6]李成國.論體育與心理健康教育[J].才智,2011,（19）.

G847

A

1673-2219（2014）05-0213-02

2013－12－06

湖南科技學院科研項目（項目編號10XKY TB002）

鄭華艷（1977－），女，湖北襄陽人，講師，碩士研究生，研究方向為體育教育訓練與體育心理學。

（責任編校：何俊華）