淺析高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂

曲 波

（渤海船舶職業(yè)學(xué)院，遼寧興城125105）

淺析高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂

曲 波

（渤海船舶職業(yè)學(xué)院，遼寧興城125105）

籃球運動在高職院已廣泛普及，制訂籃球訓(xùn)練計劃是對未來籃球訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計，關(guān)系到高職院籃球訓(xùn)練的水平?？茖W(xué)的訓(xùn)練計劃不僅充分體現(xiàn)了教練員的訓(xùn)練理念和對籃球運動規(guī)律的認(rèn)知水平，而且有助于推進運動訓(xùn)練的過程，使訓(xùn)練結(jié)果接近預(yù)期目標(biāo)。因此結(jié)合高職院實際情況，探討如何制訂籃球訓(xùn)練計劃十分必要。

訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練周期；運動負(fù)荷

0 引言

通過多年的籃球訓(xùn)練工作，筆者深刻感受到訓(xùn)練計劃的制訂與實施是獲得運動成績的關(guān)鍵，它不但可以對未來訓(xùn)練過程預(yù)先做出理論設(shè)計，體現(xiàn)出教練員的訓(xùn)練理念和對籃球運動規(guī)律的認(rèn)知水平，而且還可以規(guī)劃出運動員由現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路。通過制訂訓(xùn)練計劃，教練員把訓(xùn)練目標(biāo)進一步具體化，讓運動員有明確的訓(xùn)練內(nèi)容和行動。而參加比賽是對訓(xùn)練計劃的最好檢驗。

1 高職院籃球訓(xùn)練制訂計劃的必要性

在高職院，籃球運動已成為學(xué)生最喜愛的運動項目之一。但大多數(shù)學(xué)生沒有受過正規(guī)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，還僅僅停留在愛玩、會玩階段，因此如何提高學(xué)生尤其是籃球隊隊員的競技水平成為籃球教練員訓(xùn)練工作的重中之重。籃球訓(xùn)練是一個復(fù)雜而系統(tǒng)的過程，其成果就是優(yōu)異的比賽成績和優(yōu)秀的籃球運動員。而制訂籃球訓(xùn)練計劃是籃球教練員實施科學(xué)思想的框架、理論設(shè)計和行動指南，體現(xiàn)出的是教練員的重要訓(xùn)練理念和對籃球運動規(guī)律的認(rèn)識水平。通過訓(xùn)練不斷總結(jié)經(jīng)驗，改善訓(xùn)練方法，統(tǒng)一運動員對訓(xùn)練活動的認(rèn)識。而創(chuàng)造優(yōu)秀運動成績是籃球訓(xùn)練的目標(biāo)，所以制訂籃球訓(xùn)練計劃主要是由訓(xùn)練和參賽兩部分構(gòu)成，訓(xùn)練又是由訓(xùn)練過程的計劃、實施、監(jiān)督3大環(huán)節(jié)組成。因此，制訂合理的訓(xùn)練計劃應(yīng)始終注意體現(xiàn)過程的規(guī)劃性、監(jiān)控性及實施的依據(jù)性。

2 結(jié)合自身實際情況，劃分籃球訓(xùn)練周期

高職院的籃球訓(xùn)練周期包括準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期時間較長而且最重要，準(zhǔn)備期的成果直接影響競賽期所取得的成果。因此我們把準(zhǔn)備期分為3個階段：第一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練。任務(wù)目標(biāo)是全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)；學(xué)習(xí)新的進攻技術(shù)和防守技術(shù)，改進和提高個人已掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)；把隊員個人狀態(tài)恢復(fù)到一般比賽能力。運動負(fù)荷的趨勢是隊員個人所承受的負(fù)荷量和強度逐漸增加，量大但是強度小，體能、技術(shù)所占的比重較大，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和教學(xué)比賽所占的比重較小。此階段一般安排4周的訓(xùn)練時間。第二階段加強技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。任務(wù)目標(biāo)是提高隊員的專項素質(zhì)，加大隊員的專項訓(xùn)練比重，提高重點技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。運動負(fù)荷趨勢是保持負(fù)荷穩(wěn)定，提高負(fù)荷強度。此階段一般安排3周訓(xùn)練時間。第三階段通過教學(xué)比賽和熱身賽，進一步磨合技戰(zhàn)術(shù)。任務(wù)目標(biāo)是讓隊員達到最佳競技水平，進入比賽狀態(tài)。加強隊員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，熟練掌握重點技術(shù)，提高對抗下的技術(shù)運用能力，同時熟練掌握主要的戰(zhàn)術(shù)配合，提高戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)變的能力。教練員配備首發(fā)和替補陣容，安排熱身賽。此階段一般安排4周的訓(xùn)練時間。運動負(fù)荷的趨勢是運動員的負(fù)荷量減小，運動強度加大，達到比賽的狀態(tài)。教練員通過制訂計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，如期完成階段訓(xùn)練目標(biāo)。

3 高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂

高職院的籃球隊不同于專業(yè)運動隊，他們的特點是訓(xùn)練周期短，運動員流動性大。在抓運動員基本功訓(xùn)練的同時，應(yīng)把訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)移到實戰(zhàn)中，讓運動員體會在比賽中如何運用個人技術(shù)和團隊配合，來完成短期的任務(wù)目標(biāo)，從而達到訓(xùn)練和教學(xué)相結(jié)合的目的。下面是渤海船舶職業(yè)學(xué)院為備戰(zhàn)省大學(xué)生籃球賽制訂的階段訓(xùn)練計劃。

第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練。耐力變速跑，提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練強度，逐漸增加運動量。訓(xùn)練同時應(yīng)注意身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰胯的靈活性的訓(xùn)練，防守腳步的靈活性訓(xùn)練，場上變速跑，急起、急停為專項主要內(nèi)容。另外，還要進行力量訓(xùn)練。綜合器械與杠鈴相結(jié)合，增長身體局部肌肉群力量。全面且熟練掌握投、傳、突、搶、防等基本技術(shù)，要求動作規(guī)范，能夠把握好速度、力度及節(jié)奏。為提高動作的難度，這些基本技術(shù)要在高速度、高強度中完成，強調(diào)動作的實用性及應(yīng)變能力。此階段身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5:5；運動量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主；周訓(xùn)練時數(shù)一般為24學(xué)時。

第二階段加大運動負(fù)荷，突出專項強度，處于有氧、無氧訓(xùn)練之間。加大力量訓(xùn)練，重量逐漸遞增。此階段以與個人技術(shù)相結(jié)合的專項身體訓(xùn)練為主，中、長跑訓(xùn)練為輔，加大變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步靈活性練習(xí)的比重。突出個人技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用，利用多打少、同等人數(shù)的攻防，中場、全場的攻防轉(zhuǎn)換等不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段，達到行進間的個人攻防及投、突結(jié)合、發(fā)揮個人技術(shù)的目的。練為戰(zhàn)，在訓(xùn)練中努力提高攻防轉(zhuǎn)換速度、進攻掩護質(zhì)量及攻防的對抗性。此階段訓(xùn)練比例為4:4:2；運動量保持為中到大的強度；周訓(xùn)練時數(shù)為30學(xué)時左右。

第三階段專項身體訓(xùn)練，突出專項強度，全隊的防守陣型演練及進攻技戰(zhàn)術(shù)的演練。此階段的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在腳步的靈活性、起動速度及結(jié)合籃球的專項身體力量訓(xùn)練方面。加強實戰(zhàn)組合訓(xùn)練，通過分解練、組合練等形式進行分組模擬訓(xùn)練，檢驗個人技術(shù)的運用，局部配合的質(zhì)量，戰(zhàn)術(shù)配合的形成、默契程度以及戰(zhàn)術(shù)效果。同時，繼續(xù)堅持個人技術(shù)的訓(xùn)練，提高個人攻防速度與質(zhì)量。堅持力量訓(xùn)練，維持第二階段力量訓(xùn)練計劃，以腿部力量訓(xùn)練為重點，確保力量訓(xùn)練的質(zhì)量。每周組織2～3場教學(xué)比賽，通過比賽找到球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)的不足。從個人身體素質(zhì)到全隊技、戰(zhàn)術(shù)等方面對訓(xùn)練的效果及訓(xùn)練計劃的科學(xué)性進行檢驗。此階段運動量保持適中強度；周訓(xùn)練時數(shù)為20學(xué)時左右。

第四階段運動員賽前狀態(tài)的調(diào)整以及教練員的臨場指揮。賽前一周教練員要對全隊運動員進行積極地調(diào)整，讓運動員自然恢復(fù)到最佳狀態(tài)，防止出現(xiàn)過度疲勞，以保證訓(xùn)練與比賽兩個周期的銜接。運動員在賽場上的表現(xiàn)與教練員臨場的指揮是分不開的。教練員臨場指揮是在比賽規(guī)則允許下，針對運動員的技術(shù)特點及臨場表現(xiàn)進行指導(dǎo)，展現(xiàn)教練員極高的指導(dǎo)能力。教練員在比賽中臨場指揮主要是其敏銳觀察力、準(zhǔn)確判斷力、良好心理素質(zhì)和流暢表達能力的綜合體現(xiàn)，其中準(zhǔn)確的判斷能力主要反映教練員的邏輯分析能力、敏捷思維能力；良好心理素質(zhì)主要反映教練員臨場簡明、準(zhǔn)確、及時傳遞指揮信息的能力?？梢姡叹殕T臨場指揮所表現(xiàn)出的判斷的準(zhǔn)確性、指導(dǎo)的時效性和指揮比賽的藝術(shù)性，都是取得比賽勝利的“法寶”。

4 結(jié)束語

實現(xiàn)最終訓(xùn)練目的的訓(xùn)練過程是現(xiàn)代運動訓(xùn)練計劃的核心內(nèi)容。而高職院的籃球訓(xùn)練本身就是一個系統(tǒng)工程，教練員將不同的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、方法、手段、負(fù)荷等內(nèi)容與不同時間的訓(xùn)練過程融入一個直觀、系統(tǒng)的計劃之中，通過逐步細(xì)化，進而形成科學(xué)的運動訓(xùn)練過程和競技成績模型。

訓(xùn)練計劃是教練員對預(yù)期目標(biāo)提出的科學(xué)訓(xùn)練綱領(lǐng)和行動指南。訓(xùn)練計劃制訂的質(zhì)量是提高訓(xùn)練質(zhì)量的前提保障，科學(xué)的訓(xùn)練計劃有助于推進運動訓(xùn)練過程，使訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地接近預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)，同時有助于教練員正確認(rèn)識訓(xùn)練過程中的經(jīng)驗與教訓(xùn)，為之以后的工作提供借鑒。

[1]雷納·馬騰斯.執(zhí)教成功之道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[2]劉丹.球類運動訓(xùn)練理念批判[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

[3]于少華,程冬美.用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2008(12):61-64.

[4]李繼文.淺談青少年籃球教學(xué)訓(xùn)練[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報,2005(4):71-72.

［責(zé)任編輯：宋艷華］

How to Develop Basketball Training Plan in Vocational College

QU Bo
(Bohai Shipbuilding Vocational College,Xingcheng 125105,China)

The basketball movement in Higher Vocational College has been widely popular.The basketball training plan related to higher vocational college basketball training level is the theory design in advance which is the future basketball training process.Scientific training program not only fully reflects the coaches basketball training philosophy and cognitive level law but also helps to promote the sport training process,to close to the expected target training results.Therefore,it is necessary to explore how to develop basketball training program combining vocational college situation.

training plan;training cycle;exercise load

G712

A

2095-5928（2014）06-78-03

2014-09-25

曲波（1980-），男，遼寧葫蘆島人，講師，學(xué)士，研究方向：體育教學(xué)。