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    面對(duì)“倒春寒”四大人群防病有妙招

    2024-03-18 15:47:17周旎泓
    食品與健康 2024年3期
    關(guān)鍵詞:倒春寒蘆根食療方

    周旎泓

    陽(yáng)春三月,天氣開(kāi)始回暖,但此時(shí)冬天的余寒未盡,容易發(fā)生“前春暖,后春寒”的“倒春寒”現(xiàn)象。寒邪外侵,可增加感冒、咳嗽、氣喘等疾病的發(fā)病可能性。因此,俗話說(shuō)的“春捂秋凍”有一定道理。初春時(shí)節(jié),建議您注意保暖,做好膳食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理,預(yù)防疾病侵?jǐn)_。

    脾胃虛弱者注意調(diào)補(bǔ)

    冬季寒冷,不少人多吃少動(dòng),很容易導(dǎo)致脾胃功能失調(diào),在體內(nèi)形成濕熱之氣,阻礙氣血的順暢運(yùn)行,引發(fā)乏力、食欲不振、腹脹便溏、痰多咳嗽等不適癥狀。而且春季雨水較多,濕氣入體會(huì)加重濕熱侵襲。脾主運(yùn)化,脾胃受損會(huì)加重體內(nèi)濕邪,濕邪困脾又會(huì)阻滯脾胃的水液代謝功能,形成惡性循環(huán)。因此,春季脾胃虛弱者應(yīng)健脾祛濕,抵抗?jié)裥啊?/p>

    1.飲食調(diào)護(hù)

    脾胃虛弱、濕熱蘊(yùn)結(jié)者飲食要平和,少食酸味、辛辣刺激、生冷寒涼和油膩的食物,可以適當(dāng)吃些甜食。山藥、紅薯、大棗等溫性的甘味食物和時(shí)令蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。蓮子、芡實(shí)、茯苓、白術(shù)、薏苡仁等藥食兩用食材具有健脾養(yǎng)胃、祛濕解困的功效,可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,與其他食材搭配制作成藥膳食用,比如薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥、芡實(shí)蓮子粥等。

    2.日常保健

    睡前按摩腹部可以運(yùn)脾固腎,改善脾胃功能,促進(jìn)消化,提高睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)應(yīng)仰臥,搓熱雙手,雙手手掌置于腹部,以肚臍為中心,順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?00次。此外,艾灸有溫陽(yáng)驅(qū)寒的作用,艾灸陽(yáng)池、中脘、神闕、命門等穴位,也有助于祛風(fēng)除濕、溫腎健脾。

    免疫力低下者重點(diǎn)防感冒

    老年人、兒童的免疫力相對(duì)較差,春季氣溫變化較大時(shí)容易感冒,久治不愈可能誘發(fā)支氣管炎、肺炎等疾病。中醫(yī)將感冒分為風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒等證型,不同證型感冒的治療方劑有所區(qū)別。如果有感冒跡象,患者可采取下列方式緩解癥狀。

    1.飲食調(diào)護(hù)

    (1)風(fēng)寒感冒食療方:蔥姜糯米粥

    材料:蔥白5根,生姜3片,糯米100克。

    制作與食用方法:將糯米淘洗干凈備用,把蔥白切段、拍扁,將生姜切成絲。把糯米放入鍋中,加水熬煮,起鍋前15分鐘放入蔥段和姜絲。粥煮好以后可適當(dāng)加鹽、醋等調(diào)味料。患者趁熱食用一小碗,喝完以微微出汗為佳。

    功效:糯米性溫、味甘,能益氣健脾,生姜可溫中散寒,蔥白可發(fā)汗解表。這款食療方適用于風(fēng)寒感冒者,能夠宣肺散寒、益脾生津。

    (2)風(fēng)熱感冒食療方:蘆根飲

    材料:干蘆根15~30克或鮮蘆根60~120克。

    制作與食用方法:將干蘆根加水熬煮20~30分鐘,去渣后代茶水飲用。鮮蘆根可直接煮水喝,也可將其洗凈后搗出汁液,加入適量蜂蜜服用。

    功效:蘆根味甘、性寒,歸肺、胃經(jīng),有辛涼解表、宣肺清熱的功效,適合肺熱咳嗽患者飲用,可緩解咳嗽、發(fā)熱等癥狀。

    2.日常保健

    感冒患者應(yīng)多喝水、常通風(fēng)、飲食清淡,促進(jìn)身體康復(fù)。風(fēng)寒咳嗽久治不愈者,可用艾葉泡腳。艾葉有溫通經(jīng)脈的作用,用之泡腳可驅(qū)寒除濕,促進(jìn)血液循環(huán),還有助于消除疲勞、改善睡眠。下肢靜脈曲張患者不宜泡腳。

    可取艾葉30~50克,放入適量水中煎煮15分鐘左右,然后把艾葉撈出來(lái),將藥汁倒入盆里。待水溫適宜時(shí)開(kāi)始泡腳。每晚臨睡前泡一次,每次15~20分鐘,泡到身體微微出汗即可。

    呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)防急性發(fā)作

    春季是哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時(shí)期。一方面,春天的氣溫變化無(wú)常,患者遇寒冷刺激可能導(dǎo)致病情發(fā)作;另一方面,春季花朵盛開(kāi)、柳絮飄散,空氣中的致敏原增加,很容易誘發(fā)哮喘。因此,患者要在春季做好護(hù)理,謹(jǐn)防疾病急性發(fā)作或病情加重。

    1.飲食調(diào)護(hù)

    (1)慢性支氣管炎患者:護(hù)肺飲

    材料:黃芪9克,防風(fēng)6克,炒白術(shù)9克,鮮石斛15克,黃精9克。

    制作與食用方法:將上述藥材放入砂鍋中,加入1 000毫升清水,熬煮30分鐘,濾出藥渣后代茶飲。

    功效:根據(jù)中醫(yī)理論,慢性支氣管炎患者的肺、脾、腎受損,因此應(yīng)重視益肺、健脾、補(bǔ)腎,緩解癥狀,預(yù)防復(fù)發(fā)。這款護(hù)肺飲可益氣養(yǎng)肺、健脾補(bǔ)腎。

    (2)哮喘患者:芪棗湯

    材料:黃芪12克,紅棗15枚。

    做法:紅棗去核,將黃芪與紅棗加水熬煮約1小時(shí),喝湯、吃棗。

    功效:哮喘的急性發(fā)作可由感冒、受冷等原因引起。黃芪可補(bǔ)氣升陽(yáng)、健脾補(bǔ)中,紅棗可健脾和胃、益氣生津。這款食療方可益氣固表、健脾扶正,有助于增強(qiáng)人體免疫力,減少呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生的可能性,可以作為保健飲料經(jīng)常飲用。

    2.日常保健

    患者對(duì)氣溫變化和花粉等過(guò)敏原十分敏感,春季外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩,遠(yuǎn)離寵物、花草、煙塵,做好保暖以免感冒,居室應(yīng)每日定時(shí)通風(fēng)。

    普通人群要重視運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)心

    “一年之計(jì)在于春”,《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》中說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生……此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也?!贝杭救f(wàn)物欣欣向榮,人們也應(yīng)該順應(yīng)時(shí)節(jié),走出家門,鍛煉身體,調(diào)理情志。

    1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    春季人的肝氣旺盛、脾胃虛弱,容易出現(xiàn)乏力、困倦、食欲不振等癥狀,可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。尤其是缺乏鍛煉者,身體的免疫力相對(duì)較低,容易感冒,更應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天的休養(yǎng),人體各項(xiàng)機(jī)能處于逐漸恢復(fù)的過(guò)程,因此春季運(yùn)動(dòng)宜緩和,比如可先從八段錦、太極拳、散步、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。春季早晚氣溫較低,戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好保暖。

    2.調(diào)整心情

    春季氣候多變,人體的代謝速率逐漸旺盛,情緒波動(dòng)會(huì)比較明顯,出現(xiàn)心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)也比較高。新年伊始,應(yīng)適當(dāng)放緩工作節(jié)奏,做好工作計(jì)劃,注意勞逸結(jié)合。閑暇時(shí)在戶外走走,有助于疏解不良情緒?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào):“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)。”保持心態(tài)的平和,不發(fā)怒不憂思,有利于調(diào)養(yǎng)身心,維持情緒穩(wěn)定和身體健康。

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