花樣走路法防便秘 等

花樣走路法防便秘

文/小樂

扭著走 有效地扭著走（有點(diǎn)像競(jìng)走），可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對(duì)減少直腸癌的發(fā)生會(huì)起到一定的作用。人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來時(shí)，內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。所以，大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的活動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

彈力走 很多人長(zhǎng)腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。而現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

抬腿走 抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣。在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的抬腿走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

摘自《老人報(bào)》

選雙好鞋再出發(fā)

文/王少華

對(duì)于中老年人而言，健步走是日常必“玩”的運(yùn)動(dòng)，建議挑鞋時(shí)遵循以下原則：

1.不壓腳背，鞋前有0.5至1cm的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力減緩沖擊，腳后跟對(duì)著鞋跟，鞋的拱橋部對(duì)應(yīng)腳心。

2.鞋底與鞋面接觸面大，前后翹起對(duì)稱，鞋底要比較厚。

3.體重也是應(yīng)考慮的因素之一。體重偏重的人需要穩(wěn)定性高的鞋；體重輕的人，落地瞬間需要有更好的避震能力的鞋。

4.鞋墊可拆洗，這樣才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。而且，鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動(dòng)給鞋底帶來的沖擊力，延長(zhǎng)鞋的使用壽命。

5.腳型也應(yīng)著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。平足弓的人，應(yīng)選一雙帶有堅(jiān)硬的后幫、支撐力較強(qiáng)的鞋；高足弓的人，應(yīng)選擇減震強(qiáng)、腳跟穩(wěn)定性強(qiáng)的鞋。

6.如果你有內(nèi)八字或外八字傾向，或者踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過傷，可以先請(qǐng)教骨科醫(yī)生，請(qǐng)他推薦局部功能加強(qiáng)的矯形鞋。

總之，選擇鞋時(shí)不要只重視款式、顏色和品牌，關(guān)鍵是舒適和合腳。