中外女子馬拉松訓(xùn)練理念比較研究

姜 麗

（肇慶學(xué)院 體育與健康學(xué)院，廣東 肇慶 526061）

1 概述

我國(guó)女子馬拉松優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員周春秀在2007年世界田徑錦標(biāo)賽上獲得了銀牌，白雪在2009年世界田徑錦標(biāo)賽上獲得金牌，周春秀在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得銅牌，這說明我國(guó)女子馬拉松已經(jīng)進(jìn)入世界水平，但要在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽獲得金牌，運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)達(dá)到2 h 20 min水平，而目前我國(guó)現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員與此標(biāo)準(zhǔn)仍存在一定的差距.筆者認(rèn)為這與我國(guó)項(xiàng)群訓(xùn)練理論把馬拉松、中長(zhǎng)跑劃分為“體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群”有重要關(guān)系，中長(zhǎng)跑、馬拉松比賽中運(yùn)動(dòng)員只有做到全程保持專項(xiàng)高速度耐力的能力才能有更大的突破，這是中長(zhǎng)跑、馬拉松項(xiàng)目的本質(zhì)特征，但我國(guó)項(xiàng)群理論卻把它定性為體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群，很顯然沒有把提高“速度素質(zhì)”放在重要位置.對(duì)我國(guó)與世界女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)與世界女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)從100 m、200 m、400 m都存在較大差距，這個(gè)差距直接制約女子馬拉松的專項(xiàng)速度耐力的進(jìn)一步提升.速度素質(zhì)影響專項(xiàng)速度耐力進(jìn)而影響跑步的經(jīng)濟(jì)性.現(xiàn)代馬拉松比賽要求運(yùn)動(dòng)員提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，如果運(yùn)動(dòng)員沒有“速度素質(zhì)”作為提高跑步經(jīng)濟(jì)性的基礎(chǔ)保障，那么運(yùn)動(dòng)員很難在世界高水平馬拉松比賽中取得好成績(jī).因?yàn)槲覈?guó)項(xiàng)群理論沒有從馬拉松項(xiàng)目本質(zhì)特征出發(fā)而是盲目地把馬拉松劃分為體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群，因此導(dǎo)致教練在馬拉松選材、訓(xùn)練時(shí)忽視提高專項(xiàng)速度素質(zhì)誤導(dǎo)，造成訓(xùn)練理念的落后.教練先進(jìn)的訓(xùn)練理念不是憑空產(chǎn)生的，它來自于教練對(duì)馬拉松項(xiàng)目的本質(zhì)、特征的深入研究、科學(xué)認(rèn)識(shí)，是教練進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)踐的指南，并且決定著教練的訓(xùn)練行為、訓(xùn)練內(nèi)容.教練只有對(duì)馬拉松項(xiàng)目本質(zhì)特征準(zhǔn)確把握，才能掌握馬拉松先進(jìn)的訓(xùn)練理念，為此，我們應(yīng)學(xué)習(xí)借鑒世界女子馬拉松先進(jìn)的訓(xùn)練理念，實(shí)現(xiàn)我國(guó)女子馬拉松奧運(yùn)會(huì)金牌的夢(mèng)想.

2 馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的內(nèi)涵具體如下：一是對(duì)該項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律性認(rèn)識(shí)的一種高度的概括.它要求教練掌握先進(jìn)的理念，從而有效促進(jìn)馬拉松專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練更加科學(xué)高效；二是教練員對(duì)競(jìng)技水平的追求.重點(diǎn)是如何把馬拉松運(yùn)動(dòng)中有氧與無氧耐力逐漸轉(zhuǎn)化為比賽中專項(xiàng)高速度耐力的保持能力，包括有氧與無氧訓(xùn)練強(qiáng)度的知識(shí)探索、強(qiáng)度訓(xùn)練生理指標(biāo)的控制，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中意志行為的培養(yǎng)等.理念的變革是訓(xùn)練改革的先導(dǎo)，沒有先進(jìn)的訓(xùn)練理念就不可能培養(yǎng)出世界級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員.

3 中外女子馬拉松訓(xùn)練理念比較分析

3.1 中國(guó)女子馬拉松教練的訓(xùn)練理念及其存在的問題

3.1.1 中國(guó)項(xiàng)群理論對(duì)馬拉松錯(cuò)誤的定性及產(chǎn)生的誤導(dǎo)

中國(guó)項(xiàng)群訓(xùn)練理論把馬拉松、中長(zhǎng)距離跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目劃分為“體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群”，違背了馬拉松項(xiàng)目的本質(zhì)特征，項(xiàng)群訓(xùn)練理論誤導(dǎo)了中國(guó)教練使其產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：運(yùn)動(dòng)員只需要提高體能中的耐力素質(zhì)，不需要提高專項(xiàng)速度素質(zhì).調(diào)查顯示，我國(guó)優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)都比較差，這與我國(guó)項(xiàng)群理論把馬拉松、中長(zhǎng)跑劃分為“體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群”有重要關(guān)系.世界優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是從中長(zhǎng)跑項(xiàng)目轉(zhuǎn)到馬拉松項(xiàng)目，應(yīng)該說她們的中長(zhǎng)跑也達(dá)到世界水平，如我國(guó)女子10 000 m世界紀(jì)錄創(chuàng)造者王軍霞第1次參加馬拉松比賽成績(jī)就達(dá)到2 h 24 min 07 s的世界一流水平.正如我國(guó)著名中長(zhǎng)跑教練馬俊仁所說：“現(xiàn)代中長(zhǎng)跑是高速度的耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備高水平的速度，還要具備高水平的速度耐力、速度力量，才能達(dá)到世界水平”[1].但目前我國(guó)現(xiàn)役女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指標(biāo)都低于王軍霞參加1993年第7屆全運(yùn)會(huì)獲得女子馬拉松冠軍的成績(jī)2 h 24 min 07 s的指標(biāo)，這充分證明了運(yùn)動(dòng)員只有具備高水平的中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度耐力素質(zhì)，再經(jīng)過長(zhǎng)期系統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，才能提高馬拉松競(jìng)技水平；而中國(guó)現(xiàn)役的女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員，普遍存在專項(xiàng)速度素質(zhì)差的問題.從調(diào)查數(shù)據(jù)證明[2]：國(guó)家女子馬拉松隊(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練課，每個(gè)400 m跑強(qiáng)度基本在73～74.6 s之間低水平狀態(tài)，而世界優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員400 m跑則在60～63 s之間.筆者認(rèn)為，中國(guó)與世界高水平馬拉松運(yùn)動(dòng)員在400 m跑強(qiáng)度訓(xùn)練的差距就能夠反映競(jìng)技水平的差距.因?yàn)楣P者曾經(jīng)調(diào)查2003 年肇慶學(xué)院中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參加廣東省大學(xué)生第6 屆大學(xué)生田徑比賽的女子800 m運(yùn)動(dòng)員陳瑩專項(xiàng)成績(jī)達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，她在每次400 m強(qiáng)度訓(xùn)練中，能夠連續(xù)跑8個(gè)400 m，其強(qiáng)度每個(gè)400 m在70～75 s之間，而且訓(xùn)練之后沒有不正常反應(yīng).試想國(guó)家女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員400 m強(qiáng)度訓(xùn)練的指標(biāo)則控制在國(guó)家二級(jí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，這是強(qiáng)度訓(xùn)練課嗎？其強(qiáng)度訓(xùn)練的指標(biāo)如此低的原因又是什么？應(yīng)該說項(xiàng)群訓(xùn)練理論是造成我國(guó)現(xiàn)役馬拉松運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)水平低的重要原因之一，這個(gè)問題應(yīng)引起我們的高度重視.中國(guó)教練也可能因?yàn)閮?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)差而在訓(xùn)練中盲目地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，試圖通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度提高女子馬拉松競(jìng)技水平，因?yàn)樗麄冨e(cuò)誤的認(rèn)為中國(guó)女子馬拉松項(xiàng)目的落后的原因是訓(xùn)練強(qiáng)度不大的問題[3].

3.1.2 中國(guó)女子馬拉松教練忽視專項(xiàng)速度的訓(xùn)練

中國(guó)與外國(guó)女子馬拉松教練的訓(xùn)練理念存在比較大的差異，主要表現(xiàn)在中國(guó)教練認(rèn)為馬拉松訓(xùn)練主要集中在一般耐力和專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練方面.其存在問題如下：一是不重視在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上安排場(chǎng)地間歇跑訓(xùn)練，例如：1 000 m、2 000 m、3 000 m、5 000 m，筆者認(rèn)為1 000 m、2 000 m、3 000 m、5 000 m跑等項(xiàng)目的指標(biāo)能夠反映馬拉松的真實(shí)水平.對(duì)提高女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽中的專項(xiàng)速度耐力及保持高速度耐力的能力起到重要作用.二是不重視法特萊克跑即1min快速跑加上1min慢跑，因?yàn)榉ㄌ厝R克跑其作用主要是改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉末梢狀況，提高骨骼肌細(xì)胞色素氧化酶的活性，從而改善肌肉的有氧百分利用率和跑步的經(jīng)濟(jì)性和協(xié)調(diào)性.三是不重視持續(xù)上坡跑的訓(xùn)練，因?yàn)槌掷m(xù)上坡跑主要是解決比賽中運(yùn)動(dòng)員后程大幅度降速的問題，而這種訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)越跑難度越大的感覺，這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量特別是馬拉松后半程后蹬力量的提高具有重要作用.四是不重視負(fù)荷量由25 km、30 km逐漸增加到38 km，降量升強(qiáng)度；再由38 km下降到比賽前的25 km的安排.因?yàn)檫@種負(fù)荷量的安排能夠提高運(yùn)動(dòng)員脂肪供能能力，因?yàn)橹緟f(xié)調(diào)供能能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中后半程保持速度非常重要，運(yùn)動(dòng)員在比賽中最后2 km沖刺能力的強(qiáng)度對(duì)取得好成績(jī)非常關(guān)鍵.五是不重視12 km至15 km慢跑提高身體恢復(fù)的能力的訓(xùn)練，因?yàn)轳R拉松運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，必然對(duì)身體產(chǎn)生一定的疲勞，如果不重視12 km至15 km慢跑訓(xùn)練，必然會(huì)產(chǎn)生傷病，中國(guó)大多數(shù)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在青年時(shí)期因傷病而過早退役就是最好的證明.

3.2 外國(guó)女子馬拉松教練的訓(xùn)練理念分析

3.2.1 外國(guó)教練對(duì)女子馬拉松項(xiàng)目本質(zhì)特征分析

首先，外國(guó)教練認(rèn)為馬拉松項(xiàng)目的本質(zhì)特征是“體能主導(dǎo)類高速度耐力性項(xiàng)目”，也就是說高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要具備保持“專項(xiàng)高速度耐力”的能力才能獲得冠軍.特別強(qiáng)調(diào)在高水平馬拉松比賽中保持后半程跑速的能力是衡量競(jìng)技水平的關(guān)鍵，充分體現(xiàn)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽全過程必須具有保持專項(xiàng)高速度耐力能力的本質(zhì)特征.其次，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的有氧耐力訓(xùn)練，把提高有氧代謝能力與保持高水平的專項(xiàng)速度能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，才能不斷提高競(jìng)技水平.第三，要具備高水平力量耐力能力，以防止高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練中出現(xiàn)傷?。惶貏e是長(zhǎng)時(shí)間腿部支撐能力是高水平運(yùn)動(dòng)員保持良好競(jìng)技狀態(tài)應(yīng)具有的能力，是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技生涯的關(guān)鍵環(huán)節(jié).第四，提高無氧代謝能力必須建立在有氧代謝基礎(chǔ)上，有氧耐力的提高是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體健康和比賽中始終保持高水平專項(xiàng)速度能力的重要指標(biāo)，是衡量高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要依據(jù).教練應(yīng)充分意識(shí)到優(yōu)異的有氧代謝能力對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持專項(xiàng)高速度能力的基礎(chǔ)起到良好的支撐作用；而青少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期、系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練可以改善神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的功能；青少年運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的有氧耐力的能力，才能夠推遲比賽中無氧供能時(shí)間，促進(jìn)體能得到快速恢復(fù)，使其血乳酸的產(chǎn)生和彌散達(dá)到最大化.利用有氧訓(xùn)練為提高無氧閾速度打好基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生過度疲勞的重要措施.教練員采用法特萊克等訓(xùn)練方法進(jìn)行超無氧閾速度訓(xùn)練其目的是提高運(yùn)動(dòng)員比賽中跑步的經(jīng)濟(jì)性，采用超長(zhǎng)距離訓(xùn)練提高脂肪供能能力，使運(yùn)動(dòng)員在前半程參與供能并節(jié)省大量的肌糖原，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中后程速度下降提供保障.提高馬拉松最大有氧能力的訓(xùn)練需要圍繞無氧閾速度反復(fù)進(jìn)行，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平，特別重視1 000 m、2 000 m、3 000 m、5 000 m 距離的訓(xùn)練水平，因?yàn)轳R拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度是無氧閾速度的98%～102%.外國(guó)教練員采用的重復(fù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法和半程以上的接近閾值速度持續(xù)跑的方法來提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員的最大有氧能力.外國(guó)教練具有具體的科學(xué)思路、方案、途徑和手段，并且擬定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體的規(guī)范和檢測(cè)手段.先進(jìn)訓(xùn)練理念是訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)決策的主導(dǎo)思想，這種決策一經(jīng)確定，訓(xùn)練就要按此方案去實(shí)施和發(fā)展.

3.2.2 外國(guó)教練對(duì)女子馬拉松的訓(xùn)練方法安排分析

外國(guó)教練認(rèn)為馬拉松訓(xùn)練的本質(zhì)特征是以圍繞提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力為重點(diǎn)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，具體方法如下：第1 種是提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間跑步腿部支撐能力，其方法是讓運(yùn)動(dòng)員跑25 km、30 km、35 km或者150 min.第2種方法是1 000 m跑14組，2 000 m跑7組，3 000 m跑2組，5 000 m跑3組，間歇時(shí)間每組4 min.主要是提高運(yùn)動(dòng)員比賽中的專項(xiàng)速度耐力及保持高速度跑的強(qiáng)度的能力，也是衡量馬拉松運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要參考指標(biāo)；第3種方法是提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì).其方法是采用法特萊克訓(xùn)練，具體內(nèi)容有1 min快速跑，接著1min慢跑，共跑40組.第4種是采用持續(xù)上坡跑的方法提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，特別是后蹬力.具體內(nèi)容是上坡跑的距離為12～14 km，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中會(huì)感覺越跑難度越大，特別是大腿有越跑越困難的感覺，這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量特別是后蹬力的提高具有重要作用.第5種是為提高運(yùn)動(dòng)員的脂肪閾供能能力和促進(jìn)身體的疲勞恢復(fù)能力所采用的勻速慢跑的方法.其中13～15 km的距離，運(yùn)動(dòng)員在最后3 km時(shí)應(yīng)該采用加速?zèng)_刺跑的方法提高加速跑的能力.

4 提高中國(guó)女子馬拉松水平的對(duì)策

4.1 重新認(rèn)識(shí)女子馬拉松項(xiàng)目本質(zhì)特征

首先，建議我國(guó)學(xué)者、專家在項(xiàng)群訓(xùn)練理論把馬拉松劃分為“體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群”，而非“體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群”，從表面上看，雖然只增加“速度”2個(gè)字，但確實(shí)真正反映了馬拉松項(xiàng)目本質(zhì)特征.其實(shí)我國(guó)遼寧女子中長(zhǎng)跑在上世紀(jì)90年代的快速崛起，是馬俊仁對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的本質(zhì)特征有著比較深入了解和研究和正確認(rèn)識(shí)，并因此改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，建立了科學(xué)的訓(xùn)練理念，即在提高有氧耐力能力的基礎(chǔ)上不斷提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力，創(chuàng)造了中國(guó)女子中長(zhǎng)跑的輝煌；但令人遺憾的是這種先進(jìn)的訓(xùn)練理念至今沒有繼承和發(fā)揚(yáng).這是目前我國(guó)女子中長(zhǎng)跑水平大幅度下降和女子馬拉松成績(jī)徘徊不前的重要原因.中國(guó)教練在馬拉松訓(xùn)練中盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度的原因，就是試圖通過提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，解決馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期存在的速度素質(zhì)差而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽中專項(xiàng)速度耐力差的問題，希望通過強(qiáng)度訓(xùn)練解決馬拉松比賽中后半程專項(xiàng)速度耐力下降的問題.我們必須學(xué)習(xí)外國(guó)的先進(jìn)理念，因?yàn)閮?yōu)異的有氧代謝能力對(duì)馬拉松專項(xiàng)速度耐力的基礎(chǔ)起到重要的支持作用，在馬拉松訓(xùn)練過程中重視有氧耐力和專項(xiàng)速度耐力的結(jié)合，可以有效地提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，提高運(yùn)動(dòng)員后半程保持專項(xiàng)高速度的能力.

4.2 中國(guó)教練應(yīng)借鑒外國(guó)女子馬拉松的訓(xùn)練方法

中國(guó)教練在馬拉松耐力訓(xùn)練實(shí)踐中缺乏有效提高專項(xiàng)速度耐力的訓(xùn)練方法，外國(guó)教練重視的訓(xùn)練方法，中國(guó)教練根本不安排.例如場(chǎng)地間歇跑1 000 m、2 000 m、3 000 m、5 000 m，法特萊克跑和持續(xù)上坡跑等內(nèi)容.持續(xù)上坡跑主要是解決比賽中運(yùn)動(dòng)員后程大幅度降速的問題，這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量特別是馬拉松后半程后蹬力量的提高具有重要作用.這可能也是造成我國(guó)與世界女子馬拉松水平存在差距的主要原因之一.

4.3 中國(guó)教練應(yīng)學(xué)習(xí)外國(guó)女子馬拉松訓(xùn)練理念

外國(guó)教練強(qiáng)調(diào)：馬拉松運(yùn)動(dòng)員所需要的有氧耐力、專項(xiàng)速度耐力、力量耐力等素質(zhì)是需要通過長(zhǎng)時(shí)間的中、低強(qiáng)度訓(xùn)練才能逐步提高的.如果把馬拉松運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力看做一個(gè)金字塔，那么，支撐這個(gè)金字塔最高峰頂?shù)木褪怯醒跄土Α⑺俣饶土?、力量耐力等綜合素質(zhì)的能力，只有經(jīng)過長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，不斷提高自身的綜合素質(zhì)能力，才能保證競(jìng)技能力金字塔的穩(wěn)定性，如果教練員僅僅考慮運(yùn)動(dòng)員通過強(qiáng)度訓(xùn)練而達(dá)到最高的峰頂，那么，這種訓(xùn)練的思路將成為無源之水.為了提高我國(guó)女子馬拉松的競(jìng)技水平，認(rèn)真深入的從項(xiàng)目本質(zhì)特征視角探討項(xiàng)群理論所存在的問題，才能使理論更加先進(jìn)、完善，才能做到運(yùn)用先進(jìn)的理論指導(dǎo)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，從而達(dá)到提高競(jìng)技水平的目的.

[1]郭層城,韓佐生.對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性及訓(xùn)練手段的認(rèn)識(shí)[J].中國(guó)體育科技,2000,36（9）:37-39.

[2]焦芳錢,劉大慶.對(duì)我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷安排的調(diào)查研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010,33（1）:114-117.

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