說說耐久跑教學(xué)的“逆教法”

李少群 盧其寶

摘 要：嘗試從解除學(xué)生后顧之“憂”入手，采用“逆教法”進(jìn)行耐久跑教學(xué)，有效緩解了學(xué)生練習(xí)耐久跑的恐懼心理，收到了良好的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：耐久跑；教學(xué)；逆教法

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1005-2410（2014）12-0070-01

教了多年的冬季耐久跑教材，我們發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：凡是對耐久跑有為難和抵觸情緒的同學(xué)，都會對耐久跑考評中沖過終點(diǎn)“急剎車”之后，那種頗為難受的頭暈、惡心，甚至嘔吐的感覺銘記在心，以至于有人談“跑”色變，這已成為不少同學(xué)參與耐久跑鍛煉的后顧之“憂”。

為什么這些學(xué)生憂慮畏懼的不是教科書上講的“極點(diǎn)”，而是終點(diǎn)沖刺之后“急剎車”所引起的頭暈、惡心，甚至嘔吐的恐懼感呢？

究其原因，是因為現(xiàn)在的孩子多為獨(dú)生子女，他們普遍缺乏吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志，在每次進(jìn)行耐久跑練習(xí)時，都對老師布置的任務(wù)私自摻了“水分”。這樣，耐久跑過程中的運(yùn)動強(qiáng)度自然也就打了“折扣”，當(dāng)然，他們也就很少能體會到老師屢次強(qiáng)調(diào)的“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”的感受了；待到學(xué)期考評時則不然，為了能跑個好成績，學(xué)生們多數(shù)又會不遺余力地堅持跑完全程，當(dāng)全力沖過終點(diǎn)后又往往采取“急剎車”的錯誤做法，因而出現(xiàn)了這種讓人感覺頗為有趣的錯位現(xiàn)象——學(xué)生們憂慮恐懼的不是“極點(diǎn)”而是沖過終點(diǎn)“急剎車”后的感覺，也就不足為怪了。

那么，如何消除學(xué)生們的這種恐懼心理呢？

我們嘗試著從解除學(xué)生的這種后顧之“憂”入手，采用“逆教法”進(jìn)行教學(xué)，收到了意想不到的教學(xué)效果。

首先要帶領(lǐng)學(xué)生反復(fù)演練耐久跑沖過終點(diǎn)之后的正確做法：在距離終點(diǎn)30至50米處開始起跑加速，當(dāng)跑過終點(diǎn)以后，慢慢減速，用心體會由快跑過渡到慢跑，再由慢跑過渡到走的那種像火車進(jìn)站慢慢減速的感覺。這段慢跑和走的距離各為50米左右為宜（400米標(biāo)準(zhǔn)場地約為一個彎道即可）。其次，要求學(xué)生們在逐漸減速的過程中，要有意識地不斷進(jìn)行深呼吸，以及時緩解呼吸困難。最后，當(dāng)由慢跑轉(zhuǎn)入走時，要不斷地活動四肢，例如做做簡單的擴(kuò)胸、踢腿，或者按摩捶打腿部肌肉等動作。這樣，就可以使聚集在下肢的血液，通過兩腿肌肉持續(xù)不斷地擠壓，促使回流到心臟，不至于使回心的血量驟然減少，以保證大腦能夠處于正常的工作狀態(tài)，從而可以有效的預(yù)防和避免由“急剎車”而導(dǎo)致出現(xiàn)的頭暈眼花、惡心嘔吐，甚至是暈厥、休克等各種不良反應(yīng)。

一旦同學(xué)們沒有了后顧之憂，也就消除了對冬季耐久跑的恐懼感，自然也就提高了參與耐久跑鍛煉的積極性。

現(xiàn)在正是北方大部分地區(qū)學(xué)校開展耐久跑的季節(jié)，此方法簡單易行，頗值一試。

參考文獻(xiàn)：

[1]俞繼英.學(xué)校體育指導(dǎo)[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2]季瀏.體育與健康（教師用書）[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2004.