青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的“弱鏈接”形成機(jī)制研究

孫景召

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，無論是正手、反手，還是發(fā)球，其擊球效果的優(yōu)劣，都涉及到一個(gè)重要的因素——擊球“動(dòng)力鏈”。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”涉及到的身體環(huán)節(jié)包括：下肢、髖關(guān)節(jié)、軀干和上肢，地面的反作用力通過下肢、髖關(guān)節(jié)、軀干和上肢向手上傳遞(見圖1、圖2)。

圖1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”

圖2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力”傳遞示意圖

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”中，力的傳導(dǎo)是通過肌肉的收縮來完成的，附著在“動(dòng)力鏈”各環(huán)節(jié)的肌肉運(yùn)動(dòng)是我們分析網(wǎng)球“動(dòng)力鏈”功能發(fā)揮的核心。這些肌肉從性質(zhì)上可以分為主動(dòng)肌與協(xié)同肌、主動(dòng)肌與被動(dòng)肌(拮抗肌)、運(yùn)動(dòng)肌與穩(wěn)定肌。肌肉力量，已經(jīng)成為影響現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的一項(xiàng)主要因素。多年來，對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，力量對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的影響是隨著年齡的增長而增加的。肌肉的力量與能量使得運(yùn)動(dòng)員能夠在場地中跑動(dòng)，并有效擊球。用力擊球意味著運(yùn)動(dòng)員必須協(xié)調(diào)身體各部分去快速擊球，同時(shí)還能夠使上肢控制好球拍。持續(xù)的發(fā)力對于成功的擊球是很重要的。力量傳輸所需時(shí)間很關(guān)鍵，當(dāng)動(dòng)作不能迅速完成時(shí)，不僅可能會(huì)失誤，而且有可能受傷。此時(shí)，下肢、軀干、上肢肌肉是否能夠協(xié)調(diào)、有序、持久有力的收縮就成為“動(dòng)力鏈”能否有效傳遞的基礎(chǔ)，也是擊球成敗的關(guān)鍵。

2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”的多視角分析

從基本概念上講，弱鏈?zhǔn)侵干锪W(xué)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，肢體的運(yùn)動(dòng)可以看作是由一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞。在一個(gè)動(dòng)作中，某肌肉(局部穩(wěn)定肌和拮抗肌)和其他肌肉一起工作時(shí)，由于太弱不能發(fā)揮它應(yīng)有的那部分作用，這樣力的傳遞就會(huì)受到干擾，這就是運(yùn)動(dòng)過程中的“弱鏈接”。小腿、大腿、軀干、上臂、前臂、手多個(gè)環(huán)節(jié)連接起來構(gòu)成生物運(yùn)動(dòng)鏈，力量作用在生物運(yùn)動(dòng)鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對位置改變，于是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最后用力的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，在各個(gè)環(huán)節(jié)內(nèi)部及不同環(huán)節(jié)之間是運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”較易發(fā)生的部位，也是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要關(guān)注的環(huán)節(jié)。

從項(xiàng)目特點(diǎn)上看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目。特定技能的形成源于對身體動(dòng)作的不斷優(yōu)化，并遵循運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷發(fā)展的必然性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對穩(wěn)定與即時(shí)應(yīng)變的統(tǒng)一性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的個(gè)體差異性，形成符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。符合項(xiàng)目特點(diǎn)的身體動(dòng)作的優(yōu)劣是區(qū)分運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”與運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”的基礎(chǔ)，而不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)有其特定的技術(shù)原理。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對于網(wǎng)球技能的掌握需要一個(gè)過程，并遵循操作技能形成的階段理論：操作定向、操作模仿、操作整合、操作熟練。在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技能的初級階段，青少年運(yùn)動(dòng)員極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”現(xiàn)象，主要的原因是動(dòng)作要素之間的協(xié)調(diào)性較差，互相干擾，常伴隨有多余動(dòng)作。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)涉及到特定的身體姿勢、關(guān)節(jié)角度、用力大小及方向、人體各環(huán)節(jié)的相互配合形式與方式等[1]。網(wǎng)球準(zhǔn)備階段、擊球階段有其特定的身體姿勢和關(guān)節(jié)角度，良好的準(zhǔn)備姿勢可以有效地起動(dòng)身體，為跑動(dòng)和擊球贏得時(shí)間；擊球前關(guān)節(jié)角度的保持是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)蓄力的外在表現(xiàn)，而擊球時(shí)關(guān)節(jié)角度的細(xì)微變化及關(guān)節(jié)的空間位移則是力量釋放的關(guān)鍵；擊球過程中的用力大小與方向是網(wǎng)球動(dòng)作穩(wěn)定性及動(dòng)態(tài)力的變化速率的保證；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中人體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合則可形成擊球階段的有效合力?；谶\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”的外在表現(xiàn)形式包括：動(dòng)作不穩(wěn)定(動(dòng)態(tài)失衡、靜態(tài)失衡)，重心起伏較大、較快，擊球動(dòng)作不完整。

從生理解剖學(xué)角度看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)涉及到的特定身體姿勢、關(guān)節(jié)角度、用力大小、用力協(xié)調(diào)都離不開操作技能活動(dòng)的對象——肌肉。從一般力量訓(xùn)練角度講，肌肉力量，已經(jīng)成為影響現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的一項(xiàng)主要因素。在12歲這一年齡階段，已顯現(xiàn)出了各種不同的力量測試結(jié)果與網(wǎng)球水平之間產(chǎn)生了一定的必然聯(lián)系；而從13歲開始，力量已成為決定男女球員成績的一項(xiàng)主要因素。這種明顯的相關(guān)性也同樣表現(xiàn)在靈活性上。就速度而言，力量起到了決定性作用，這一點(diǎn)在網(wǎng)球比賽跑動(dòng)當(dāng)中表現(xiàn)尤為突出。從專項(xiàng)力量訓(xùn)練角度來講，符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的肌肉參與情況對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分重要。肌肉被牽拉或主動(dòng)收縮與放松時(shí)，均會(huì)對肌梭和腱梭構(gòu)成刺激產(chǎn)生興奮，興奮沖動(dòng)傳到大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)感覺區(qū)，經(jīng)過分析綜合活動(dòng)，能感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況[1]。因此，分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，不同肌肉的參與、作用情況是探尋青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”深層作用機(jī)理的切入點(diǎn)。

3 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生“弱鏈接”的部位及機(jī)理

3.1 腹部肌肉力量與背部肌肉力量不平衡

Roetert[2]等在1996年對于腹部肌肉與背部肌肉力量對比的研究中顯示，一流的選手腹部肌肉力量顯著地高于背部肌肉力量。與此形成對比的是一般人的背部力量要遠(yuǎn)大于腹部力量。

在擊球過程中，運(yùn)動(dòng)員都要用到腹部的肌肉，而當(dāng)腹部肌肉力量明顯低于背部肌肉力量時(shí)，作為主動(dòng)肌的腹部肌肉在擊球過程中便會(huì)形成一個(gè)“弱鏈接”現(xiàn)象。此時(shí)主動(dòng)肌與拮抗肌因力量的相對不平衡增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而主動(dòng)肌因肌力不足便會(huì)導(dǎo)致主動(dòng)肌周圍的肌肉進(jìn)行代償性的運(yùn)動(dòng)。這樣，既增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也造成了擊球力量的削弱。所以為提高擊球水平并避免受傷，加強(qiáng)腹部肌肉的力量就顯得十分重要。然而，為避免青少年因肌肉力量不平衡而導(dǎo)致的受傷，必須使后背肌肉力量與腹部力量相平衡，即腹部肌力與后背肌肉的力量應(yīng)該大致相等。

3.2 使軀干快速做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉力量相對薄弱與失衡

使軀干快速做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對側(cè)腹外斜肌(見圖3)。它們使軀干做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并與腹直肌一起使軀干屈曲。軀干的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)員接反彈球和發(fā)球時(shí)都起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)身體能夠更快地、有控制地旋轉(zhuǎn)時(shí)，擊球?qū)⒆兊酶佑行?。增大使軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉的力量并增加轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，能夠產(chǎn)生更有效的擊球速度；增大轉(zhuǎn)運(yùn)幅度意味著需要在更長時(shí)間內(nèi)增加力量。

圖3軀干旋轉(zhuǎn)

在青少年網(wǎng)球?qū)嶋H訓(xùn)練過程中，教練員時(shí)刻強(qiáng)調(diào)軀干旋轉(zhuǎn)的重要性，但是大部分青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員難以通過軀干的合理旋轉(zhuǎn)形成擊球有效的合力。其主要的原因不在于運(yùn)動(dòng)員的領(lǐng)悟能力差，而在于使軀干做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉力量的缺失、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌力量的失衡，因此無法建立起有效的上、下肢鏈接通道。在該部位產(chǎn)生了力量的泄漏，形成了一個(gè)“弱鏈”部位。Roetert[3]等在1997年的研究也表明網(wǎng)球中力量的增長幅度往往取決于上肢與下肢的鏈接情況。

3.3 肩部肌肉不平衡

肌肉不平衡的另一個(gè)重要部位是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩部，這是由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選擇性活動(dòng)的肌肉群需要產(chǎn)生發(fā)球的動(dòng)力(見圖4)，以及其他運(yùn)動(dòng)方式。Ellenbecker[4,5]在1992年與1995年通過對高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的等動(dòng)練習(xí)測試研究發(fā)現(xiàn)，持拍手臂一側(cè)肩部向內(nèi)與向外旋轉(zhuǎn)間肌肉不平衡。用于向內(nèi)旋轉(zhuǎn)肩部的肌肉(胸大肌、背闊肌與肩胛下肌)由于發(fā)球、下手擊球以及其他的運(yùn)動(dòng)變得非常有力，而使得它們的對抗肌即向外旋轉(zhuǎn)的肩部肌肉產(chǎn)生了不平衡。

圖4肩部向內(nèi)、向下旋轉(zhuǎn)

高水平運(yùn)動(dòng)員肩部肌肉不平衡的現(xiàn)象從側(cè)面反映了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)的誤區(qū)，即過分強(qiáng)調(diào)原動(dòng)肌肌力的增長，忽視拮抗肌、協(xié)同肌的同步發(fā)展，導(dǎo)致代償性動(dòng)作、動(dòng)作不對稱等運(yùn)動(dòng)“弱鏈”現(xiàn)象的產(chǎn)生。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)方式重復(fù)的特性，以及爆發(fā)式的加速，需要手臂精確地加速以產(chǎn)生足夠的力量，及時(shí)地減速以避免受傷。肌肉力量的不平衡必然增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)及因過度疲勞而導(dǎo)致肌肉受傷。受傷的肌肉因保護(hù)性動(dòng)作必然導(dǎo)致動(dòng)量的低效傳輸，形成運(yùn)動(dòng)“弱鏈”現(xiàn)象。

3.4 膝關(guān)節(jié)肌肉僵持

網(wǎng)球是一種快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷κ执蜻^來的每一個(gè)球都有不同的速度、不同的類型、不同的旋轉(zhuǎn)，并且可能出現(xiàn)在場地的不同地方[6]。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能向各個(gè)方向快速運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常改變方向，急停、急起，并且保持平衡，有效地?fù)羟?。在這一移動(dòng)過程中下肢的穩(wěn)定及靈活就顯得十分關(guān)鍵，而下肢的穩(wěn)定與靈活在很大在程度上要取決于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性。

在網(wǎng)球動(dòng)作的起始階段，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)處于屈曲位(見圖5)。這有利于打破運(yùn)動(dòng)員身體的靜止?fàn)顟B(tài)，快速起動(dòng)。因?yàn)榍坏南リP(guān)節(jié)周圍的肌肉是最放松的，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)也是最不穩(wěn)定的。不穩(wěn)定狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)有利于打破身體的靜態(tài)平衡，達(dá)到快速啟動(dòng)的目的，同時(shí)不穩(wěn)定狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的。這也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)處“弱鏈”現(xiàn)象產(chǎn)生的機(jī)理之一。

圖5網(wǎng)球起始階段

在擊球準(zhǔn)備階段，膝關(guān)節(jié)屈曲是為了達(dá)到擊球蓄力和保持下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定的目的(見圖6)，這是膝關(guān)節(jié)處屈曲的外在表現(xiàn)，在一定程度上會(huì)引起相關(guān)肌肉的緊張。影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉包括腓腸肌和股四頭肌。股四頭肌與跟腱的過度緊張可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到超負(fù)荷的力量，致使地面作用力不能有效地通過膝關(guān)節(jié)傳遞到球拍，形成有效的合力。這也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)處“弱鏈”現(xiàn)象產(chǎn)生的機(jī)理之一。

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球技能的過程，實(shí)質(zhì)上是對網(wǎng)球技能的定向、模仿、整合與熟練的過程。在網(wǎng)球技能定向與模仿階段，主要靠視覺來進(jìn)行動(dòng)作控制，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處因肌肉緊張而引起的動(dòng)作要素協(xié)調(diào)性差、伴隨有多余動(dòng)作等外在表現(xiàn)。在這一階段能量無法有效通過膝關(guān)節(jié)向上傳導(dǎo)，且僵持的肌肉增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，加深了運(yùn)動(dòng)“弱鏈”的產(chǎn)生。

圖6擊球準(zhǔn)備階段

4 應(yīng)對策略分析

4.1 加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉的平衡，維持關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定

“功能性力量訓(xùn)練”是近年來競技體育力量訓(xùn)練中出現(xiàn)的一種新型力量訓(xùn)練方法，也是一種綜合性的力量訓(xùn)練方法，主要指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群穩(wěn)定輔助作用的力量訓(xùn)練。其訓(xùn)練原理是通過針對性的訓(xùn)練，優(yōu)化控制子系統(tǒng)與主動(dòng)子系統(tǒng)的鏈接通道，重新激活被抑制的肌肉。功能性力量訓(xùn)練通過逐級增加訓(xùn)練難度，不斷募集參與運(yùn)動(dòng)肌肉的寬度(主動(dòng)肌與拮抗肌，運(yùn)動(dòng)肌與穩(wěn)定肌)與深度(肌肉工作強(qiáng)度)，最終實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉平衡，維持關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。目前流行的懸吊體能訓(xùn)練法(S- E- T)就是一種針對性很強(qiáng)的功能性力量訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下達(dá)到對工作肌肉的不斷誘發(fā)[6]，強(qiáng)調(diào)不穩(wěn)定狀態(tài)下工作肌肉的肌力與耐力，實(shí)現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)下的工作肌肉間的平衡及肌力與耐力的平衡，符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)重復(fù)性發(fā)力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練中最重要的一個(gè)方面是肌力的平衡，而不是某部分肌肉力量的畸形發(fā)展。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)球中，肩部向外旋轉(zhuǎn)的主要作用是使肩關(guān)節(jié)處的肱骨保持穩(wěn)定，發(fā)球后肩部減速。與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的大塊肌肉相比，完成這至關(guān)重要的穩(wěn)定作用的向外旋轉(zhuǎn)的肌肉卻非常小，它位于肩關(guān)節(jié)的后部。因此，肌肉的不平衡發(fā)生在肩關(guān)節(jié)的前部(向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌群)與后部(向外旋轉(zhuǎn)的肌群)之間。等動(dòng)練習(xí)儀測試研究發(fā)現(xiàn)，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉力量與向外旋轉(zhuǎn)的肌肉之比為3∶2。然而，對于高水平的運(yùn)動(dòng)員來說，這個(gè)比例可能達(dá)到2∶1，即向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌群力量是向外旋轉(zhuǎn)的肌群力量的兩倍[4,5]。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中存在的這種肌肉力量的不平衡，只有通過現(xiàn)階段水平的提高以及受傷的預(yù)防及恢復(fù)的策略才能使不平衡的肌群力量達(dá)到平衡。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)既是要求肌力在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，也是一種需要較大耐力、能夠重復(fù)進(jìn)行的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在整場比賽中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須包括肌力與耐力的平衡?，F(xiàn)在，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)專家與生理學(xué)家推薦低難度、高重復(fù)性的訓(xùn)練方式。三套難度相同的練習(xí)，重復(fù)12—15次的訓(xùn)練方式被廣泛運(yùn)用于訓(xùn)練肌肉的耐力。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，上肢力量和耐力在擊球效果及避免受傷中起著重要的作用，但下肢力量同樣重要，在整個(gè)訓(xùn)練中應(yīng)該得到保障。通過增加肌肉力量和耐力，運(yùn)動(dòng)員即使在比賽結(jié)束時(shí)也能夠像開始時(shí)那樣在場上快速移動(dòng)。而更大的力量能夠使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)更快，輕松有力的移動(dòng)；能夠產(chǎn)生較大爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員可以快速地到達(dá)指定位置，擊出有威脅的球，甚至，速度爆發(fā)力能夠使運(yùn)動(dòng)員把球擊得更遠(yuǎn)。而適當(dāng)?shù)牧α炕A(chǔ)不但能夠使運(yùn)動(dòng)員在場地中自由移動(dòng)并擊出好球，而且力量訓(xùn)練能夠減小身體結(jié)構(gòu)及功能上的不對稱性，降低運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)“弱鏈”而致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.2 加強(qiáng)肌肉的伸展性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)的靈活性

采用伸展練習(xí)來增加靈活性，能夠減少因肌肉緊張引起的機(jī)體受傷，并能夠增加運(yùn)動(dòng)幅度，使其打得更好。靈活性是指關(guān)節(jié)周圍的軟組織——肌肉、肌腱及周圍軟組織等的伸展程度[7]。適當(dāng)增加關(guān)節(jié)的靈活性與維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定不是對立的，而是相輔相承的。相對靈活的關(guān)節(jié)，不但有利于身體的移動(dòng)，更有利于力量的有效傳遞，避免因關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的力量泄漏；關(guān)節(jié)靈活性的增加主要是通過伸展練習(xí)來實(shí)現(xiàn)；而關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不但有利于身體功能位的保持，更有利于力量的有效蓄積并形成運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力鏈”的有效合力。

大量關(guān)于高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員上肢靈活性的研究表明：持拍手臂一側(cè)的肩部內(nèi)旋角度比不持拍的一側(cè)要小。這使高水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)受到了限制，這種限制在11—12歲的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中就開始了，而且隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增大以及不斷地進(jìn)行比賽，這種限制就變得更加明顯[9]。肩部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)受限，可通過對造成這種限制的肌肉及肩關(guān)節(jié)(后部)進(jìn)行伸展性練習(xí)來恢復(fù)。但我們不提倡對肩關(guān)節(jié)前部的肌肉進(jìn)行伸展性訓(xùn)練。因?yàn)樵S多高水平運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)前部過于靈活，以至于造成肩部不穩(wěn)定，并且容易受傷。因此，將手臂置于體后的伸展性運(yùn)動(dòng)對于大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員并不適合。

除了肩部的伸展練習(xí)，目前的體能訓(xùn)練內(nèi)容還包括肘部、前臂與手腕的伸展練習(xí)。研究表明：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員持拍手臂的肘部力量不夠。前臂屈肌與旋前肌對于肘部的穩(wěn)定起著重要作用，并且在重復(fù)性較高的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中變得緊張，限制了肘部與手腕的運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員肘部與手腕因肌肉過度緊張導(dǎo)致肌力下降并阻礙力量的有效傳遞，在該部位就形成了運(yùn)動(dòng)“弱鏈”現(xiàn)象。

伸展下肢末端的肌肉對避免急性與慢性損傷的發(fā)生以及關(guān)節(jié)處于極限位置時(shí)的保護(hù)非常關(guān)鍵的。因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)下肢受傷發(fā)生在反復(fù)快速起動(dòng)、急停與變向情況下，而股四頭肌與跟腱的緊張可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到超負(fù)荷的影響，因此，加強(qiáng)股四頭肌和跟腱的伸展性練習(xí)能夠減小肌腱處的負(fù)荷，減少損傷發(fā)生的機(jī)率。

5 結(jié)語

發(fā)揮肌肉的能力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一大特征，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的力量不平衡易造成運(yùn)動(dòng)過程中“動(dòng)力鏈”傳遞效率的降低，形成運(yùn)動(dòng)“弱鏈接”現(xiàn)象；關(guān)節(jié)周圍肌肉的僵持易造成關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，阻礙力量的有效傳遞。針對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)“鏈接”問題，筆者建議在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中應(yīng)特別重視以下兩個(gè)方面：(1)加強(qiáng)肌肉的力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉力量的平衡，維持關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定；(2)加強(qiáng)肌肉的伸展性練習(xí)，適當(dāng)增加關(guān)節(jié)的靈活性。

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