基于學生能力培養(yǎng)的籃球起動動作技術(shù)探析

王新滿

籃球起動動作是隊員由靜止狀態(tài)獲得位移初速度變成運動狀態(tài)的方法。它是隊員在場上從靜止到運動狀態(tài)的過渡，通常是在最短的時間內(nèi)提高到最大速度的一種辦法。一般情況下，起動是與加速相結(jié)合，達到迅速搶占有利進攻和防守位置的手段。突然起動是進攻時擺脫防守的有效方法之一。

一、常見的起動動作方法

一般起動的開始動作，是以站立姿勢為基本動作，另一側(cè)腳的前腳內(nèi)側(cè)（向前跑時則用前腳掌）向跑動方向蹬地，同時向前進的方向移重心，兩手臂用力前后擺動，迅速向前跑。起動后的前二三步要快速、短促?；蛘哂煤竽_的前腳掌快速瞬間蹬離地面，配合好身體迅速有效地向前進的方向移動重心。手臂擺動要積極、充分，利用好后腳蹬地的反作用力，使人體獲得向前最大最快速度。連貫動作即蹬地、擺腿、移重心、擺臂以及起動后的前兩三步。

起動的要點：蹬地、擺腿、移動重心，起動后的前二三步兩腳前腳掌蹬地要有力短促。

該動作從科學角度分析，所有動作多是在比較高重心運動姿勢下完成的。在進行該動作時，人體依靠擺動腿蹬地產(chǎn)生的水平分力，使人體前傾，以達到克服人體重力矩的影響。擺動腿必須在后面，支撐腿在前面。

二、新的起動動作方法

為有效控制上面動作的缺點，我提出另外一種起動方法，以達到預期效果。

該動作方法是以站立姿勢為起始動作，起動時身體上半部重心快速前移，重心在后腿，前腿向前上方跨出。此時支撐腿向前伸展，用力地蹬地，兩臂前后配合擺動，這樣起動的速度最快。這兩個動作的不同之處是新動作以后腿為支撐腿，前腿為擺動腿，上半身前傾下壓，身體重心迅速沿著髖軸向下方向轉(zhuǎn)動，促使擺動腿快速向前擺動。此時人體的支點在支撐腳上，使支撐腿向后蹬地時產(chǎn)生較大的力。新的起動動作實際上是對原有動作的化簡，起動時間縮短了。新的起動動作對人體動作是推動力而不是阻力，重心有所下降，后蹬時水平分力也就增大了，這是這個動作的優(yōu)點。經(jīng)過多次檢測，前一動作比后一動作慢0.3秒～0.5秒，速度也大大提升了。

三、起動技術(shù)在突破中的運用

持球隊員起動運球技術(shù)和腳步動作擺脫對方是攻擊性很強的一項技術(shù)。在比賽之中，掌握好時機，運用合理的起動技術(shù)，就能直接進入籃下得分，打亂對方的部署防守，這樣就有更多的進攻機會了，增加對手的犯規(guī)。如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

（1）交叉步起步突破技術(shù)。[動作方法]讓我們以右為例。兩只腳左右分開，身體重心要降低，兩膝微微屈，持球在胸腹之間。在突破時，左腳的前腳掌內(nèi)側(cè)快速蹬地，身體稍稍向右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，讓重心向右前方移動；左腳向右側(cè)前方跨出，將球置于右側(cè)，接下來運球，右腳蹬地向前跨出后，快速超過防守。[動作要點]蹬跨積極，前傾護球。

（2）順步起動技術(shù)。[動作方法] 起動前的動作要和準備姿勢與交叉步一樣。突破時，右腳向右前邁出一步，向右側(cè)轉(zhuǎn)體前傾，重心前移，右手運球，左前腳掌快速蹬地，向右前方迅速突破防守。[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)前傾保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

（3）后轉(zhuǎn)身突然起動技術(shù)。[動作方法]以左腳為中樞腳為例。背向進攻方向站立，兩腳平行開立，兩腿稍彎曲，重心下降，雙手持球在胸前。以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右后方跨步，上身右轉(zhuǎn)，腳尖向側(cè)后方，右手向右前方拍球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向起動方向跨出，運球突破。[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖指向右后方，左前內(nèi)側(cè)腳掌蹬地積極用力。

（4）前轉(zhuǎn)身起動技術(shù)。[動作方法]以左腳為中樞腳為例。準備動作和后轉(zhuǎn)身動作一樣。起動時將重心移到左腳處，右腳前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，以左腳為軸心，右腳隨著轉(zhuǎn)身而向前進方向跨出去，左肩向籃筐方向用力，右手運球左腳蹬地，向前邁出，突破防守。[動作要點]移動重心，蹬地和運球連貫。最后，要注意起動前的假動作，以獲得更好的時機。

（5）急停急起。在籃球練習或比賽中，向前快速運球急停的時候，我們的右側(cè)腳腳跟首先落地，右腿屈膝，臀部向后坐，右手五指拍按籃球的上部。左腳向前進方向跨出時，左腳掌內(nèi)側(cè)首先著地制動，右手不離球按在球的上部，身體重心落在后腳上。身體重心剛一落在右腳上，右腳立即迅速蹬地，上體迅速向前傾，右手拍按球向前推球，身體同時向前移動，右腳前腳掌用力蹬地的同時左側(cè)腳迅速向前跨出，迅速超越防守隊員。

在進行急停急起運球的時候，一定要停得住、起動得快，用速度快慢變化造成攻守雙方重心移動的時間差，以擺脫防守。

四、常見錯誤

起動前身體重心過高，起動后步幅大、頻率慢。

沒帶球時的起動，一般在3步～5步時不能發(fā)揮到速度的極限，兩腳蹬地時力量也就不夠充分。在急停時，制動腳的內(nèi)側(cè)不用力碾地，身體重心過大前移。帶球時的起動，中樞腳不宜早抬起來，以免出現(xiàn)違例動作。

五、糾正的方法

起動時，前2步～3步內(nèi)兩腳快速蹬地要充分。急停要有心理準備，并用前腳掌和腳內(nèi)側(cè)用力蹬地制動，急停前身體重心要降低。帶球起動中樞腳的確定是關鍵，在球離手前，中樞腳不能有新的動作。通過多次練習實踐，92%以上的學生能夠掌握帶球的起動與急停技術(shù)。