大學(xué)生心理調(diào)適的策略與方法

【摘 要】隨著社會進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、科技進(jìn)步，大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、工作、就業(yè)等方面的壓力日益增加，大學(xué)生的心理問題受到越來越多的關(guān)注。當(dāng)出現(xiàn)心理問題時，如何進(jìn)行心理調(diào)適來解決這些問題？心理調(diào)適的目的就是有效解決所出現(xiàn)的各種心理問題，讓大學(xué)生更好地生活、學(xué)習(xí)、工作。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 心理問題 心理調(diào)適 策略

【中圖分類號】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）06-0030-02

一 心理調(diào)適的含義

第一，心理調(diào)適是指心理調(diào)適的主體，運(yùn)用其心理調(diào)適的策略與方法，對自己身邊發(fā)生的引起自身心理沖突的人和事，進(jìn)行正確的分析和認(rèn)識，排除心理上的困擾和不適，尋求新的心理平衡，保持身心健康的過程。

第二，大學(xué)生的心理調(diào)適，是指大學(xué)生為減少在校期間產(chǎn)生的心理壓力所作出的認(rèn)知和行為努力過程。心理困擾如果得不到及時的排解，有可能轉(zhuǎn)化為心理障礙。心理調(diào)適在心理學(xué)中又稱緩解壓力，即個體面臨壓力時為減少負(fù)面影響，維持心理平衡所做出的認(rèn)知、行為上的努力過程。

二 心理調(diào)適的價值

1.心理調(diào)適價值分析

隨著心理學(xué)的發(fā)展，心理調(diào)適的價值越來越大，作用范圍越來越廣。從學(xué)科種類來劃分，其作用覆蓋的區(qū)域可以涉及醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、政治軍事學(xué)、食品學(xué)、教育與社會科學(xué)、林學(xué)與經(jīng)濟(jì)管理學(xué)等多種學(xué)科。在大學(xué)中的應(yīng)用也越來越廣泛，作用也是十分顯著。

心理調(diào)適的價值相當(dāng)大，作用也十分明顯。對于大學(xué)生而言，每天從事的日?；顒又?，難免會遇到一些麻煩和不順心的事，如果人們善于處理麻煩和懂得用心理調(diào)適的方法去調(diào)適自己，化解心理困境，則心情會感覺舒暢，同時做事的效率也會隨之提高，像這樣良性循環(huán)下去，這個人在學(xué)習(xí)、工作、生活上必會有所成就，人生也會幸福。相反如果不懂得去調(diào)適自己，死鉆“牛角尖”，不但不利于事情的解決，而且更不利于身心健康和自身發(fā)展。

2.心理調(diào)適在大學(xué)素質(zhì)教育中的價值

就所有大學(xué)生的表現(xiàn)來看，大部分學(xué)生的心理發(fā)育是正常的，但也應(yīng)該看到，有相應(yīng)一部分學(xué)生確實(shí)心理發(fā)育不良并由此導(dǎo)致心理疾病。這給學(xué)生本人、家庭及國家都造成了巨大的損失，影響了大學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。而在大學(xué)里為學(xué)生做心理輔導(dǎo)，教會學(xué)生心理調(diào)適的技巧則有助于學(xué)生的自我發(fā)展，幫助他們完成學(xué)業(yè)。

在現(xiàn)代的教育改革中，我國逐漸從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，而素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是培養(yǎng)學(xué)生過硬的心理品質(zhì)。心理品質(zhì)的培養(yǎng)包括幫助學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)、提高學(xué)生的抗挫折能力、讓學(xué)生樹立較強(qiáng)的成就動機(jī)等。而這種品質(zhì)的形成過程都是十分困難的，必須要在形成過程中的每個重要階段注意學(xué)生的心理動向。在適當(dāng)?shù)臅r候?yàn)閷W(xué)生做心理輔導(dǎo)，調(diào)適好學(xué)生的心理。在急劇變化的環(huán)境中，倘若沒有及時地調(diào)適學(xué)生的心理，則有可能讓學(xué)生形成錯誤的認(rèn)知，不利于他們心理品質(zhì)的培養(yǎng)，所以及時地為學(xué)生做心理調(diào)適至關(guān)重要。

三 心理調(diào)適的方法

心理調(diào)適具體的方法有很多種，其核心內(nèi)容就是最終達(dá)到適應(yīng)與發(fā)展的統(tǒng)一，既要發(fā)展自己，又不能與環(huán)境格格不入。

第一，回避。當(dāng)我們遇到麻煩時，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，來回避由外部不良刺激帶來的消極情緒，這是最佳的選擇策略。第二，淡化。當(dāng)外部刺激與我們的心理認(rèn)知、心理體驗(yàn)發(fā)生沖突時，就會出現(xiàn)一些心理問題。我們應(yīng)該通過改變外部信息刺激的強(qiáng)度以及對它的關(guān)注來排解心理沖突。這說明，如果人能減輕或消除外部信息的刺激就會減輕心理沖突。第三，把壞的現(xiàn)象說成好的現(xiàn)象，心理學(xué)上又稱為合理化。就是找一個理由來緩解痛苦和不安，來獲得內(nèi)心的平衡。第四，轉(zhuǎn)視。當(dāng)遇到問題時要換角度思考問題，任何事情都有積極和消極的方面，對于一個客觀現(xiàn)實(shí)，能引起我們消極的情緒體驗(yàn)，但是從另一個角度，就能看到它的意義從而把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒體驗(yàn)。第五，升華。讓積極的心理情緒扎根在心理，把困難變成財(cái)富。我們應(yīng)該用一些新的、高級的、積極的方法讓積極的情緒固著在我們心里，改變消極的心理狀態(tài)。第六，補(bǔ)償。當(dāng)我們自身出現(xiàn)缺陷或障礙時，我們就會采取種種方法來進(jìn)行彌補(bǔ)，來緩解心理上的困擾。第七，求實(shí)。因?yàn)槟繕?biāo)不能實(shí)現(xiàn)而受挫時，我們應(yīng)該及時切合實(shí)際調(diào)整自我目標(biāo)，并轉(zhuǎn)換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。第八，宣泄。宣泄就是釋放出內(nèi)心的所有消極情緒。

大學(xué)生的心理困擾問題是不容忽視的，它為我們亮起了警告的信號燈，作為心理工作者有責(zé)任挑起這副擔(dān)子，不能把工作僅僅停留在了解問題、分析問題的水平上，而是要著手去解決這些問題。大學(xué)生是每個家庭的希望，也是一個國家的未來，但是影響他們心理問題的因素太多太復(fù)雜，只有全社會的共同支持和參與，才能使大學(xué)生的身心健康水平不斷得到改善和提高，最終成為對國家有用的合格公民，成為對民族有用的棟梁之才。

四 心理調(diào)適的策略

自我心理調(diào)適的理論依據(jù)是情感發(fā)生發(fā)展變化的規(guī)律。情感是在客觀事物的作用下，在需要的基礎(chǔ)上，以認(rèn)知活動為前提和中介，受態(tài)度的性質(zhì)所制約而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。因此心理調(diào)適有三個基本策略：調(diào)控需要、改變認(rèn)知、適應(yīng)環(huán)境。

1.調(diào)控需要

人的需要具有多樣性和層次性。因此，人要自覺地抑制與排除那些低級庸俗的需要，無益的和有害的需要，以及不合理的需要；有意識地培養(yǎng)和發(fā)展那些高尚的需要，有益的需要與合理的需要。這樣就可凈化心靈，升華精神，快樂成長。在人生的不同時期都有一些主導(dǎo)性的需要，為了使這些主導(dǎo)性需要得到充分滿足，輔助性需要應(yīng)作出適當(dāng)?shù)淖尣交蛲宋弧?/p>

2.改變認(rèn)知

在為人處事中，要學(xué)會放棄絕對化要求。心理學(xué)認(rèn)為，絕對化要求是一種不合理的信念，它是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)來考慮問題，不顧主客觀情況，忽視一切不確定的因素，超越現(xiàn)實(shí)的可能性，提出一些不切實(shí)際的絕對化要求，思維缺乏彈性。這種不合理的信念將某一事物與某一個詞連在一起。例如，“我必須成功”，“我必須考上名牌大學(xué)”，“你應(yīng)該對我好”，“你應(yīng)該答應(yīng)我”。這些要求一旦沒有如愿，就會陷入悲觀、苦惱和怨恨的心境。其實(shí)，這是唯意志論的表現(xiàn)。我們要懂得：客觀規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，事事如愿是不符合現(xiàn)實(shí)的。另外，每個人都有自己的思想、主張和個性，人家不可能無條件地服從你的意志，滿足你的要求。

3.適應(yīng)環(huán)境

心理調(diào)適策略的一個重要方面就是要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。個體適應(yīng)環(huán)境的過程是一個主觀與客觀、個體與環(huán)境相互作用的過程。個體生活在環(huán)境之中，首先要認(rèn)識環(huán)境，對環(huán)境的要求作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。因此，個體首先必須認(rèn)清環(huán)境，審時度勢。同時，由于適應(yīng)環(huán)境涉及的是個體與環(huán)境的關(guān)系，所以個體還要對自己的需要有清楚的了解，知道“我想要什么”，對自己的能力有恰當(dāng)?shù)脑u價，弄清“我能干什么”，做到知己知彼，進(jìn)而對環(huán)境因素的性質(zhì)作出可控或不可控的判斷，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行行為調(diào)控的決策：對于可控因素，選取恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)牟襟E，并考慮環(huán)境的可接受程度，控制行動的速度和力度，從而有效地適應(yīng)和改造環(huán)境，實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)；而對于一些不可改變的環(huán)境因素，特別是當(dāng)個體目標(biāo)因環(huán)境因素而無法實(shí)現(xiàn)時，則應(yīng)主動調(diào)適自我，接受現(xiàn)實(shí)，宣泄情緒，另找出路。這既有利于個體在挫折和失敗面前保持健康的心態(tài)，也有利于個體與環(huán)境關(guān)系的有效調(diào)整。

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕