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    對如何提高中長跑教學(xué)有效性的探究

    2013-12-31 00:00:00梁瑞
    新課程·中旬 2013年11期

    摘 要:中長跑作為體育教學(xué)的重要內(nèi)容,對發(fā)展和提高學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)競爭意識和團(tuán)隊精神和良好的道德意志品質(zhì)具有積極的作用,同時也是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。但中長跑運(yùn)動量大,練習(xí)單調(diào)乏味。就如何提高中長跑教學(xué)有效性進(jìn)行了探究。

    關(guān)鍵詞:高中長跑;長跑教學(xué);有效探究

    在平時上課時只要一提跑圈,學(xué)生就會集體表現(xiàn)出畏難和抵觸情緒,怕苦、怕累,不愿意跑,而使中長跑教學(xué)效果不好,耐力素質(zhì)越來越差,越差就越怕跑,形成一種惡性循環(huán)。如何疏導(dǎo)學(xué)生,幫助其克服心理障礙,使學(xué)生都能積極、主動地參加中長跑練習(xí)呢?這需要我們不僅了解每位學(xué)生的身體、生理、心理狀態(tài),更主要的是從教法上多下功夫,將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué),使課堂嚴(yán)謹(jǐn)高效,讓學(xué)生在心情愉悅中完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動量,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實效。通過多年的摸索和總結(jié),我對提高體育教學(xué)質(zhì)量,打造中長跑高效課堂有一些膚淺的認(rèn)識。

    一、理論聯(lián)系實際,淡化畏懼心理

    每學(xué)期開學(xué)后,我通過理論課的時間,講解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別及中長跑的練習(xí)方法和一些注意事項。如,中長跑的正確技術(shù):動作輕松、自然,幅度較小,重心高且平穩(wěn),跑的節(jié)奏感要強(qiáng),呼吸要有一定的深度和節(jié)奏(二三步一呼,二三步一吸);什么是“極點”現(xiàn)象:中長跑中,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定的距離后,會出現(xiàn)胸悶,呼吸急促、困難,四肢沉重和難以跑下去的不適感;“極點”現(xiàn)象的克服:當(dāng)“極點”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時調(diào)整速度,加強(qiáng)呼吸,一段距離后,這種不適感就會消失,呼吸不十分困難,步子較為輕快,稱之為“第二次呼吸”。同時,以王軍霞、白雪等我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的事跡和她們在重大比賽中的奪冠視頻來教育和激勵學(xué)生的運(yùn)動熱情。通過以上手段讓學(xué)生對中長跑有更明確的認(rèn)識,從而激發(fā)他們練習(xí)中長跑的積極性,淡化怕跑的畏懼心理。

    二、關(guān)注學(xué)生,營造生動活潑的課堂氛圍

    在體育課堂中,教師要關(guān)注每一名學(xué)生的發(fā)展,一堂課學(xué)生在參與上有無積極性?技能上有什么收獲?心理上有什么情感體驗?根據(jù)個體差異,指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的能力選擇適合自己的練習(xí)方法。中長跑的教學(xué)在初中是學(xué)校中考科目的必測項目,在高中它又是必修內(nèi)容之一,也是學(xué)生最怕的一個項目,怕什么?怕吃苦,而且這種課還有些單調(diào)和枯燥。這就要求教師在中長跑教學(xué)中循序漸進(jìn),認(rèn)真研究教材,使內(nèi)容安排有新穎性,教學(xué)方法有多樣性,一步一步來培養(yǎng)學(xué)生參與的積極性,讓學(xué)生在競爭中體驗競技體育帶來的樂趣。競爭是體育的最大魅力所在,教學(xué)中要盡量創(chuàng)設(shè)情境,讓個人與個人、小組與小組通過競爭展示自我、提高自我。同時,教師要通過自己的良好精神面貌、科學(xué)的教學(xué)方法、適當(dāng)?shù)恼Z言評價激發(fā)學(xué)生的活力,引導(dǎo)學(xué)生積極地參與到學(xué)習(xí)中,在學(xué)習(xí)過程中體驗成功與收獲,這樣學(xué)生就會自然而然地愛上中長跑了。

    三、調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷,變換練習(xí)方法

    在教學(xué)實踐中,合理安排運(yùn)動負(fù)荷對中長跑教學(xué)有著十分重要的意義,過大或過小都起不到明顯的教學(xué)效果。因此,在安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)周期時,宜采用循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。如“先慢后快,以賽代練,寓玩于學(xué)”。

    首先,在整學(xué)期的教學(xué)中都安排有中長跑內(nèi)容,如,從開學(xué)第一節(jié)課起,準(zhǔn)備部分后加跑400米,三周后變?yōu)?00米,如此到加跑1200米后固定下來。由剛開始的不定時自由跑到規(guī)定時間的加速跑(男女區(qū)別對待),讓學(xué)生把準(zhǔn)備活動后的加跑變成一種習(xí)慣。

    其次,在進(jìn)行中長跑教學(xué)內(nèi)容時以賽代練。以男子1000米、女子800米跑為例,一周一輪。第一輪男女分組賽;第二輪開始男女混合,可將第一輪比賽后4分鐘以內(nèi)的定為一隊,4~5分鐘之間的定為一隊,5分鐘以外的定為一隊,隊內(nèi)男女混合成績接近的分為一組,比賽時男女在不同起點同時出發(fā),要求同組學(xué)生必須同時通過終點;第三輪將成績提高的加入上一隊,成績不變或下降的加入下一組;第四輪采用男女分組團(tuán)體賽(最好以游戲形式進(jìn)行),強(qiáng)弱搭配,讓他們手持長跳繩組成“火車”集體跑,這樣讓學(xué)生在游戲創(chuàng)設(shè)的情景中互相幫助、互相鼓勵、挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我。既增加了運(yùn)動負(fù)荷,又激發(fā)了學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣。這種寓教于樂的展現(xiàn)自我的教學(xué)模式,不僅會減輕學(xué)生的疲勞感,而且能創(chuàng)造出熱烈的學(xué)習(xí)氣氛,在不降低練習(xí)負(fù)荷的前提下,讓學(xué)生體驗體育運(yùn)動的樂趣,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的意識,使學(xué)生在輕松快樂的學(xué)習(xí)中鍛煉身體、增長知識。同時,也培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)合作、不畏困難的精神品質(zhì)

    四、學(xué)以致用,提高自我鍛煉能力,建立“終身體育”意識

    中長跑教學(xué)僅靠課堂練習(xí)是不夠的,因而在教學(xué)中必須注重課內(nèi)和課外練習(xí)的結(jié)合,培養(yǎng)學(xué)生課外自我鍛煉的能力。在平時的教學(xué)活動中,要經(jīng)常傳授給學(xué)生進(jìn)行中長跑鍛煉的實用理論知識。例如,中長跑的準(zhǔn)備活動如何做,如何運(yùn)用脈搏測量法來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度,中長跑練習(xí)后如何恢復(fù)等,將學(xué)生課內(nèi)課外練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來,使學(xué)生逐漸掌握中長跑練習(xí)的知識和技能,提高學(xué)生自我鍛煉能力,最終達(dá)到終身進(jìn)行中長跑練習(xí)的目的。

    參考文獻(xiàn):

    秦書海.體育高效課堂教學(xué)的思考[J].中國學(xué)校體育,2011(2).

    (作者單位 寧夏回族自治區(qū)固原市第二中學(xué))

    編輯 韓 曉

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