快走健身又怡情

被譽(yù)為“快走之父”的美國健身專家斯塔曼博士在其所著的《寧要“快走”不要“慢跑”》一書中指出：“每天快走30分鐘以上，糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及乳腺癌的發(fā)病率將會(huì)大幅度下降?！迸c此同時(shí)，美國《紐約時(shí)報(bào)》也報(bào)道說，匹茲堡大學(xué)的研究人員用了近10年的時(shí)間，在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

日本學(xué)者在探索長壽奧秘時(shí)，也發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。那么，為什么快步行走有這個(gè)功能呢？

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生腦啡肽。腦啡肽是人體內(nèi)的“嗎啡”，如果你情況正常，它會(huì)讓人產(chǎn)生滿足和愉悅感，如果你心情很糟，它也會(huì)讓你好受一些。此外，快步行走能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層興奮，從而達(dá)到改善心情的目的。

按照速度計(jì)算，時(shí)速在4.5公里為快步行走。快步行走要達(dá)到健身的目的，也必須因年齡而異。對(duì)年輕人來說，一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳；但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。老年人盡管步履蹣跚，但還應(yīng)盡量把步子放快一點(diǎn)。專家建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。

快走不只是對(duì)健康有幫助，也是很好的情緒管理訓(xùn)練，它可怡情悅性，使消沉的意志一掃而光?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天快步行走半小時(shí)，能使人迅速精神振奮。他們對(duì)44名年齡在18歲至55歲之間的抑郁癥患者進(jìn)行測(cè)試，讓他們每天快步行走半小時(shí)，并規(guī)定不能服用任何藥物。一段時(shí)間后，這些被測(cè)試者在接受問卷測(cè)試時(shí)都表示“心情很好，覺得渾身充滿活力”。

古語有云：“流水不腐，戶樞不蠹?！泵總€(gè)人都會(huì)因運(yùn)動(dòng)而振作起來。當(dāng)你感到情緒低落，做什么事情都不能提起勁時(shí)，或在生活、工作中遇到了挫折、受了委屈又苦于無法解決時(shí)，或是有了沒來由的恐慌時(shí)，不妨快走上十幾分鐘，使心理恢復(fù)平衡?；蛟S你在心情不好時(shí)最懶得動(dòng)了，可是，一旦做完后，快樂感會(huì)迅速提升，你的心情就會(huì)好很多。

既然快走好處多多，那我們就別再坐在那里了，從明天起，每天疾行半小時(shí)，走出一副健康好身板，走出一片快樂新天地！