鍛煉的五大誤區(qū)你有嗎

誤區(qū)1 在有氧健身器上耗太久 在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一練就是兩三個小時。如此鍛煉，根本無法獲得運(yùn)動的最大好處，還有可能傷害身體。健身教練肖春燕說，有人因減肥心切，以為練的時間越長瘦得越快。其實(shí)，過度使用有氧器械，不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身者應(yīng)根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動為主，而相對于不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的人來說，應(yīng)以力量練習(xí)為主，輔以有氧運(yùn)動。

誤區(qū)2 舉重不分輕重 肖春燕說，舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果。過重容易造成運(yùn)動傷害，比如關(guān)節(jié)損傷，肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練得肌肉發(fā)達(dá)，故挑輕的練，完全是對運(yùn)動生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)。因?yàn)榕院湍行缘捏w質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量的也不會練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。

誤區(qū)3 注意力不在核心肌肉群上 肖春燕說，很多健身新人不知道什么是核心肌肉群及收緊核心肌肉群對訓(xùn)練有什么幫助。所以，在鍛煉中姿勢感覺是松散的，長期這樣影響鍛煉效果不說，更容易造成運(yùn)動損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時，也應(yīng)時刻注意核心肌肉群是否收緊，這樣有助于增強(qiáng)身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。

誤區(qū)4 忽視看不見的肌肉 很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等部位的小肌肉群。鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作。建議通過多樣化的訓(xùn)練來刺激小肌肉群及深層肌肉。強(qiáng)化小肌肉群可以幫助我們提高運(yùn)動能力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條。推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練。

誤區(qū)5 健身強(qiáng)度過大、時間過長 有些人第一次去健身房就擺開架勢，準(zhǔn)備運(yùn)動幾個小時，聽著挺嚇人。實(shí)際上，每天活動半小時，一周堅(jiān)持3天以上足矣。

據(jù)《健康文摘報》

編輯/延 一