如何及時排除教師自身的心理壓力

倫志梅

摘 要：窮人有窮人的快樂，富人有富人的煩惱。人活著總會遇到一些挫折，所以，教師產生心理壓力在所難免。每個人都要正視壓力，努力排解壓力。

關鍵詞：心理壓力；心態(tài)；釋放方式

教師作為普通的社會成員承受著一定的心理壓力。這些心理壓力一方面來自工作、家庭、學生、家長、社會等客觀因素；另一方面來至于自身，由于對事物認識不深刻，導致心理失衡，久而久之，導致心理壓力越來越大。所以，我們要努力排解壓力。

一、保持一個良好的心態(tài)

1.修煉平常心

平常心的最高境界是淡泊名利、寵辱不驚。其中之一就是用辯證的思想看待問題、解決問題。凡事都要一分為二來看，任何事物都有積極的一面，也有消極的一面，善于從消極的事物中挖掘積極的因素，才是排解心理壓力的上策。

2.學會滿足

學會了滿足才能對美好生活產生憧憬，學會了滿足才能容忍和接納并不認同而又附于實際生活的存在，學會了滿足才能充分享受快樂所帶來的種種歡愉。

3.順其自然

俗話說：有心栽花化不開，無心插柳柳成蔭。凡事不要寄予過高的期望，期望越高，往往失望越大。生活中的很多事是強求不來的，是你的推不掉，不是你的也求不來。比如你將做好工作當成你的本分，將學生當成自己的孩子用心呵護，將同事的困難當成自己的困難熱心相助，你可能得到學生意外的報答，你可能獲得意想不到的榮譽。

4.學會換位思考

遇事多為他人著想，是一種善良的表現(xiàn)，因此也常常會得到快樂。其實生活中需要我們換位思考的事例比比皆是。父母不高興，是不是有憂慮的事；學生默默無語，是不是同學間鬧了矛盾；同事沖撞了我，是不是家里有煩心的事……換位思考有助于你改進工作、生活的方式方法。

5.培養(yǎng)寬容心

寬容是一種非凡的氣度、寬廣的胸懷，是對人對事包容和接納；寬容是一種生存的智慧、生活的藝術，是看透了社會人生以后所獲得的那份從容、自信和超然。我們要學會寬容，我們要知道人無完人，看人要看基本面，不要太苛刻，大節(jié)不虧即可謀事在人，成事在天，在這個世界上，很多事我們力所不能及，寬容自己是應該的。

6.常懷感恩心

古訓有“滴水之恩當涌泉相報”，成語有“飲水思源”。我想，做不到涌泉相報，常懷感恩之情，常有感恩之舉還是完全可以做到的。感恩父母給了你寶貴的生命；感恩愛人讓你享受心靈的慰藉；感恩手足讓你享受愛的溫馨；感恩兒女讓你享受家的快樂；感恩親人讓你享受親情的溫暖；感恩朋友讓你享受理解支持的舒暢；

感恩所有幫助你、支持你的人讓你享受擺脫窘境的歡愉。

二、選擇恰當?shù)尼尫欧绞?/p>

1.放棄怨恨，學會忘記

只有你自己才能真正傷害你自己，而不是別人。有些人與同事、朋友、家人鬧了矛盾，不但不去努力化解矛盾，反而耿耿于懷，實際上最不快樂的是誰？難道不是你自己嗎？

2.調整欲望

欲望不要太高，攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會出現(xiàn)“人比人，氣死人”。如果跟一般企業(yè)工人比待遇，跟教學名師比貢獻，跟我們過去六個月不開資時比生活，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。

3.參加喜歡的文體、娛樂活動

閑暇時跳跳舞、唱唱歌、打打牌、跑跑步、登登山、聽聽音樂、品品香茶、看看娛樂節(jié)目等等，都是排遣心中壓力的好方法。

4.與家人朋友聚會

那樣會讓你重溫家的溫馨、親情的溫暖、友情的珍貴，會使你忘卻煩惱，放松身心。

5.找知己傾訴

有壓力最好找知己（當然可以是愛人）傾訴，也可以找你信得過的、素質高的人傾訴，也許有些事就能豁然開朗。

6.游覽

休閑時到公園散散心，或寄情山水，或旅游度假，都不失為減輕心理壓力的好方法。

7.其他

如歇斯底里法。但一定要選擇沒人的地方，像“我從東屋罵到西屋，又從西屋罵到東屋，屋里沒人我怕誰？”也是一種好方法。

（作者單位 吉林省集安市實驗小學）

編輯 溫雪蓮