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    保養(yǎng)頸椎常做“三三操”

    2013-12-16 01:34:18海濤
    中華養(yǎng)生保健 2013年12期
    關(guān)鍵詞:曲度年輕化低頭

    海濤

    原本多見于中老年人的頸椎病,現(xiàn)在日趨年輕化,且發(fā)病率已超過65%。

    為什么頸椎病越來越年輕化?原因是現(xiàn)在的年輕人缺乏運動,腰背部肌肉得不到鍛煉,加上長期伏案低頭、固定一個姿勢時間過長、姿勢不正確引起頸椎慢性勞損。上班長時間對著電腦,下班途中玩手機,臨睡前躺在床上看書、看電視,這些不良習慣使頸椎長期處于屈曲狀態(tài),頸椎生理曲度消失甚至反弓,從而引起疼痛、麻木。另外,急性頸部損傷、枕頭使用不當以及風、寒、濕等外界不良刺激,也易引發(fā)頸椎病。

    ◎ 頸椎發(fā)病有規(guī)律可循

    國家級名中醫(yī)、浙江省中山醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師范炳華教授說,頸椎發(fā)病有一定的規(guī)律可循:上頸段病變主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、后枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀;中頸段病變主要表現(xiàn)為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等癥;下頸段病變主要表現(xiàn)為上肢前臂及手指痛、麻、脹等癥;脊髓受壓則出現(xiàn)步態(tài)、大小便改變等癥。如果出現(xiàn)上述癥狀,或者反復(fù)落枕兩次以上、一次落枕持續(xù)時間在1周以上,有不明原因的惡心、嘔吐,建議及時到醫(yī)院排查頸椎。

    ◎保養(yǎng)頸椎“三三操”

    下面,范炳華教授教大家一套簡單實用的頸部保健“三三操”,對于防治頸椎病有一定作用,具體做法如下:

    捏三把

    手掌心放在頸后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放,左右手各三把,能放松頸部的肌肉。

    摩三下

    用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,推過去再拉過來往返摩擦,左右手各摩三下,讓頸椎四周發(fā)熱,促進頸椎四周血液循環(huán)。

    扳三下

    四指放在頸后部用力往前拉,頭緩緩向后仰形成對抗牽引,左右手各扳三下,改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

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