核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)高校女籃運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響

鄭美霞，王 斌

1 研究對(duì)象

本研究以北京林業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力高低分成實(shí)驗(yàn)組(6人)和對(duì)照組(6人)。研究對(duì)象平均年齡為19.2±1.2歲，身體健康狀況良好。經(jīng)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重?zé)o統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)，通過(guò)知網(wǎng)檢索關(guān)于一般力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練相關(guān)研究論文，為本研究提供理論支持。

2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

在2012年北京市高校體育工作年會(huì)上，與高校體育教研部或體育院(系)具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)家、學(xué)者、教練員進(jìn)行訪(fǎng)談，探討在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究思路和研究方法，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)向?qū)＜艺髑笠庖?jiàn)。

2.3 實(shí)驗(yàn)法

2012年9月到12月對(duì)實(shí)驗(yàn)組的六名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期16周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。訓(xùn)練地點(diǎn):北京林業(yè)大學(xué)籃球館。

訓(xùn)練內(nèi)容遵循小負(fù)荷、多次數(shù)和從易到難的原則，制定如下訓(xùn)練方案:第一階段(前10周)進(jìn)行克服自重訓(xùn)練和單一不穩(wěn)定器械訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間分別在每周的周一、三、五、六，每周四次，每次準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間15min，基本部分時(shí)間20min。其中，徒手項(xiàng)目包括仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起。單一器械項(xiàng)目主要包括瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊球或力量練習(xí)器械上的支撐、旋髖和蹲起練習(xí)，如單腿單臂劃船、仰臥起坐拋球、坐位拋接球。該階段一般采用較輕負(fù)荷和較少組數(shù)完成動(dòng)作，主要通過(guò)訓(xùn)練刺激提高神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，進(jìn)而激活肌群中更多的肌纖維參加收縮;第二階段(后六周)進(jìn)行聯(lián)合器械的練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)間分別在每周的周一至周六，每周六次，每次準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間10min分鐘，基本部分活動(dòng)時(shí)間為30min。具體項(xiàng)目包括:單腿撐球旋髖、仰臥球體上舉球轉(zhuǎn)體、仰臥球體提髖、俯臥提髖、側(cè)臥提髖、動(dòng)態(tài)收腹屈髖屈膝、雙膝跪球持球轉(zhuǎn)髖。這一階段主要通過(guò)逐漸增加練習(xí)重量，提高肌肉力量，在神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)的同時(shí)使肌肉體積發(fā)生變化。

對(duì)照組采用杠鈴、啞鈴、壺鈴、組合訓(xùn)練器械以及徒手力量訓(xùn)練等傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。每周一、三、五訓(xùn)練，周六、周日休息。

2.4 測(cè)量法

在專(zhuān)家的建議下，根據(jù)《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》和《人體運(yùn)動(dòng)能力檢測(cè)與評(píng)定》兩書(shū)中關(guān)于運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)量方案以及籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特征，本文選取身高、體重、臺(tái)階指數(shù)、100m、縱跳摸高、仰臥起坐、杠鈴半蹲、反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立、體脂率、瘦體重等13項(xiàng)指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。所有項(xiàng)目的測(cè)量方案嚴(yán)格按照人體運(yùn)動(dòng)能力測(cè)量知識(shí)的要求進(jìn)行，體成分測(cè)量采用北京林業(yè)大學(xué)體質(zhì)測(cè)試中心購(gòu)置的FAC-268體成分測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。

2.5 數(shù)據(jù)分析

3 結(jié)果與討論

3.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力比較

實(shí)驗(yàn)前對(duì)12名運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、機(jī)能、速度、耐力、靈敏和柔韌、平衡、體成分等13項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)結(jié)果(見(jiàn)表1)表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)能力各項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)有顯著性差別，基本處于同一水平。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力差異性檢驗(yàn)

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)即運(yùn)動(dòng)員身體的外部特征，主要包括器官的外部結(jié)構(gòu)、體型、體格和身體姿勢(shì)等。本研究采取了體重和身高兩種測(cè)試指標(biāo)，其測(cè)試方法簡(jiǎn)便、準(zhǔn)確性高，基本反映人體生長(zhǎng)發(fā)育與內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能(見(jiàn)表2)。

表2統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組從數(shù)值上看，身高和體重都有所增加。經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P值都大于0.05，表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)指標(biāo)影響不具有顯著性，兩者的組間差異也不具有顯著性。這種現(xiàn)象表明短期的力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)指標(biāo)的影響是不明顯的。

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)組內(nèi)和組間差異性檢驗(yàn)

3.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能是指運(yùn)動(dòng)員身體以及組成的器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。本研究采取了臺(tái)階指數(shù)作為身體機(jī)能的測(cè)試指標(biāo)。臺(tái)階指數(shù)是指一項(xiàng)定量負(fù)荷機(jī)能實(shí)驗(yàn)，主要測(cè)定心血管系統(tǒng)功能的指標(biāo)。臺(tái)階數(shù)值越大，則反映的心血管系統(tǒng)能力就越強(qiáng)(見(jiàn)表3)。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能組內(nèi)和組間差異性檢驗(yàn)

從表3看，實(shí)驗(yàn)組臺(tái)階指數(shù)均值由原來(lái)的68.35增加到72.34，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)具有顯著性差異。說(shuō)明通過(guò)16周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員臺(tái)階指數(shù)的影響是顯著的?？梢杂行г鰪?qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高其專(zhuān)項(xiàng)耐力水平，改善其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員臺(tái)階指數(shù)不具有顯著性差異。說(shuō)明傳統(tǒng)的抗阻力力量練習(xí)不能改善籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力水平。

3.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)員的身體素質(zhì)的影運(yùn)動(dòng)響

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員力量、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等運(yùn)動(dòng)能力的總稱(chēng)。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，本實(shí)驗(yàn)測(cè)試的速度素質(zhì)指標(biāo)為100m;力量素質(zhì)指標(biāo)包括縱跳摸高、仰臥起坐、杠鈴半蹲三項(xiàng);反映靈敏性的指標(biāo)為4×10m折返跑;柔韌性素質(zhì)指標(biāo)采用坐位體前屈;協(xié)調(diào)性指標(biāo)采用反應(yīng)時(shí);平衡性指標(biāo)采用軟踏閉眼單足站立(見(jiàn)表4)。

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能組內(nèi)和組間差異性檢驗(yàn)

由表4可知，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)16周傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練后，在100m、縱跳摸高、仰臥起坐、杠鈴半蹲、坐位體前屈、軟踏閉眼單足站立等六項(xiàng)指標(biāo)上取得顯著性增長(zhǎng)。說(shuō)明傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員速度、縱向彈跳力、腹肌、柔韌、平衡等身體能力;而實(shí)驗(yàn)組按照核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行16周核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練后，不但運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同維度指標(biāo)均有不同程度的增長(zhǎng)，反應(yīng)時(shí)、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立三項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前相比，有較大幅度提高，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)有非常顯著性差異。說(shuō)明與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練比較，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練不但能實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的目標(biāo)，而且可以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等身體能力。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)檢驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立三項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)與對(duì)照組比較，具有顯著性差異。說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比較，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的主要功能之一就是徒手或借助一定的器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體重心的控制，特別是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，能夠動(dòng)員更多的小肌肉群、關(guān)節(jié)周?chē)妮o助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等身體能力。

3.5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體成分的影響

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體成分中的體脂率以及瘦體重與人體運(yùn)動(dòng)能力有著緊密的聯(lián)系，直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)(見(jiàn)表5)。

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能組內(nèi)和組間差異性檢驗(yàn)

如表5所示，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的體脂率平均值由原來(lái)的25.34%減少到24.79%;對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的體脂率平均值由原來(lái)的25.17%減少到24.74%，兩者分別減少了0.55%和0.43%。雖然實(shí)驗(yàn)組減少的幅度超過(guò)對(duì)照組，但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上兩者不具有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的瘦體重平均值分別由原來(lái)的 40.12kg和 40.08kg，增加到41.08kg和 41.01kg，分別增加了 0.96kg 和0.93kg，但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上兩者也不具有顯著性差異。因此，16周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體脂率和瘦體重的變化是不明顯的。究其原因，可能由于長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體成分產(chǎn)生明顯影響。

3.6 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生的影響

我們把實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，結(jié)果表明(見(jiàn)表6):兩組在反應(yīng)時(shí)、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立等三項(xiàng)指標(biāo)上具有顯著性差異。說(shuō)明與傳統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練方法比較，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等身體能力，繼而可以有效提高女子籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

表6 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力差異性檢驗(yàn)

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效提高高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立等三項(xiàng)指標(biāo)具有顯著性差異。說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練更能有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等身體能力。

(2)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)指標(biāo)影響不具有顯著性，兩者的組間差異也不具有顯著性。

(3)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員臺(tái)階指數(shù)的影響是顯著的，但實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員該項(xiàng)指標(biāo)組間不具有顯著性差異。

(4)傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員速度、縱向彈跳力、腹肌、柔韌、平衡等身體能力。而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同維度指標(biāo)均有不同程度的增長(zhǎng)，反應(yīng)時(shí)、4×10m往返跑、軟踏閉眼單足站立等3項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前相比，有較大幅度提高，并且有非常顯著性差異。

(5)16周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體脂率和瘦體重的影響不明顯。

4.2 建議

(1)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中要充分認(rèn)識(shí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，結(jié)合籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)有選擇地安排運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

(2)教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)，訓(xùn)練目的以及實(shí)際訓(xùn)練條件來(lái)科學(xué)安排核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，積極探索訓(xùn)練規(guī)律，科學(xué)安排訓(xùn)練手段和負(fù)荷，避免盲目訓(xùn)練。

(3)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，制定有效、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以便進(jìn)一步探討其對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的積極影響。

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