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    健身氣功練習(xí)之我見

    2013-10-21 04:47:20劉紅偉
    卷宗 2013年6期
    關(guān)鍵詞:明師恒心丹田

    摘 要:健身氣功導(dǎo)引術(shù)作為民族傳統(tǒng)體育的一種,其健身養(yǎng)生價值不斷被人們挖掘、發(fā)現(xiàn)和利用。本人教授和習(xí)練健身氣功多年,在其練習(xí)中總結(jié)了三個字勤、恒、悟。并以此展開論述。

    關(guān)鍵詞:健身氣功;練習(xí);勤;恒;悟

    隨著社會的發(fā)展和人民文化生活水平的提高,健身氣功在各種健身運動項目中顯示了東方文化的特色和魅力,展示了在強身健體方面的巨大潛能。健身氣功是一種柔和、緩慢的民族傳統(tǒng)體育項目,且動作圓活,舒展,前后貫串,演練起來給人以優(yōu)雅、沉穩(wěn)的美感,且內(nèi)容豐富、形勢多樣、風(fēng)格獨特、老少皆宜,具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。對此狀況,本文就如何練好健身氣功談一下自己的體會。

    1 勤

    勤是一切事物的關(guān)鍵,也是做成一切事情的前提,俗話說“勤能補拙”,我們偉大的領(lǐng)袖毛澤東,他作為偉人,除了有神奇的過人之處外,還有勤勞進(jìn)取的奮斗精神,鑄就了他的偉人氣質(zhì)和不平凡的業(yè)績。練習(xí)健身氣功更是如此,練習(xí)無捷徑可言,只是勤而多練,才能逐漸入門?!叭齑螋~,兩天曬網(wǎng)”者是不會練好的。健身氣功開始,先熟悉基本的步型和手型,再進(jìn)行一式一式認(rèn)真跟老師、視頻或教材學(xué)習(xí),學(xué)時需悉心靜氣,默記揣摩。此時,要注意內(nèi)外上下,內(nèi)即用意不用力;外即周身輕靈,節(jié)節(jié)貫穿,并沉肩墜肘等;上即頭要虛靈頂勁;下就是要氣沉丹田。初學(xué)時,按此勤于練習(xí),朝夕揣攥,細(xì)心體會,仔細(xì)推敲,定會有所成,有所悟。

    練習(xí)健身氣功不僅要勤于學(xué)練,還要勤于尋明師。明師而非名師,明師即明白健身氣功練習(xí)方法和功理的老師。一個健身氣功愛好者若無明師指點練習(xí),自己摸索,恐怕要走彎路或錯路。因此明師對于練好健身氣功有重要意義。明師也許頭上沒有名銜,墻上也不掛各種證書,故明師難求,但若想練好健身氣功應(yīng)勤于求。

    2 恒

    恒是成就事物之本。沒有恒也就只是浮于表面或淡淡遺忘,而恒又是堅強意志的考驗和驗證,興趣是恒的基礎(chǔ),練習(xí)健身氣功更是如此,可以想象一位沒有恒心的健身氣功愛好者,其終生將不會領(lǐng)悟其真諦,且親身受益,更不能練好。近幾年練習(xí)健身氣功的人,與日俱增,然而專心苦練,誠心求學(xué)的人有兩類不能持久:一類是具有運動的天賦,年輕力壯,聰明好學(xué),能舉一反三,悟性亦高,可惜稍有小成,便驕傲自滿,以為自己很了不起,并認(rèn)為自己成了一代宗師,不可一世,最后半途而廢,難有成就。另一類是急于求成,馬馬虎虎,看著什么都想學(xué),在學(xué)習(xí)健身氣功的同時其他拳類和刀、劍、棍都學(xué)會了一些,未經(jīng)一載,都已學(xué)全,遂把健身氣功偶爾練習(xí)或拋之腦后,不能持久。

    如今的人們大多缺乏恒心,但恒心是具有遠(yuǎn)大理想或濃厚興趣的人所常擁有的,因此我們練習(xí)健身氣功不僅要建立濃厚興趣,還應(yīng)樹立弘揚民族體育的精神,讓健身氣功發(fā)揚光大。

    3 悟

    3. 1 悟氣,練習(xí)健身氣功的人可以用氣、勁兩個字來概括,氣充于內(nèi)勁發(fā)于外,氣充則身體柔軟,體松后勁才可用。如何使身體松氣致柔,用力乃舍己從人呢?應(yīng)以氣沉丹田為入門功夫,以接勁為入室火候。從氣沉丹田到接勁,身體須經(jīng)松、柔、沉,用力必須歷經(jīng)聽勁、懂勁、接勁三個階段才能技成。要明白何謂丹田?丹田位于臍下一寸三分,距體表前十分之三處,丹田是系住心意的抽象位置,并非腹部的內(nèi)臟實質(zhì)。氣沉丹田而把全身的氣沉于丹田。氣為何物,則要專賴于個人自身體會,無法名師于人,然氣絕非空無所有,而是能使用個人確實感覺出來的東西。氣或可釋為能,是維持個體生命并與宇宙脈脈相關(guān)的能量。

    3. 2 悟松,練習(xí)健身氣功的基礎(chǔ)是松,松包括兩個方面,一是意念的放松,二是肢體的放松。與松有關(guān)的有兩個易犯的毛病,一個是“緊”,一個是“軟”。有人說,練健身氣功不能用勁,所以一點勁不敢使,動作做起來軟軟塌塌。我們認(rèn)為,練習(xí)健身氣功是不用拙力,不是不要用勁。一點勁不用怎么做動作。健身氣功具有“柔中寓剛,綿力藏針”的藝術(shù)魅力。

    “放松”是有意識地使用全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個骨骼松開、放展,使其韌帶拉長,避免僵硬。通過松開、放展,使全身之氣有機地聯(lián)系起來,更好的連結(jié)成一個整體,這一點要下功夫揣摩。肢體放展、引長之后,有沉重的自我感覺,也是勁的內(nèi)在感覺。這種感覺介于軟、硬之間,既不是軟,也不是硬;更不是局部,而是全身?!胺潘伞庇秩绺邷厝芙馍F,“放松”又如高溫溶解拙力。溶解后的鐵水似液體,但絕非水,它是柔。鐵水經(jīng)過錘煉,可轉(zhuǎn)化為剛,拙力經(jīng)過訓(xùn)練,可以由柔轉(zhuǎn)化勁,“由松入柔,運柔成剛,剛?cè)岵薄?/p>

    老子曰:“摶氣致柔,能嬰兒乎?”摶氣即轉(zhuǎn)勁放松,松即致柔,致柔而后能剛?!芭c天爭氣,與地爭力,與人爭柔。”是引后者進(jìn)入健身氣功境界的唯一方法。可以說沒有松柔就談不上健身養(yǎng)生,松柔乃健身氣功之魂。

    3. 3 悟神,神是既抽象又具體,既玄妙又實在的東西,它是主體賦予客體的,一旦它物化于客體中,主客體便通過交融表現(xiàn)出動作的神韻與境界,形成了對動作形質(zhì)的超越。如果將問題引入向深入,我們可以看到超越不僅是對于客體,同時也是對于主體自身。我們知道健身氣功運動以虛靈為極致,因為虛靜是實現(xiàn)主客體交融的最佳心理狀態(tài),它使運動中的主體得以淡化,使自我消融在客體中,進(jìn)而在運動中表現(xiàn)出“周身混沌,極其虛靈,不知身之為我,我之為身,亦不知神由氣生,氣自有神,周中規(guī),折中矩,不思而得,不勉而中,不知所以然而然;亦不知任之為督,督之為任,中氣之所以為中氣也?!笨梢?,健身氣功運動力求在主客體合一中超越自我,將身心與自然與動作渾然相融,并在冥冥之中與道合一。

    3. 4 悟功理,健身氣功者,陰陽變化也。松柔是健身氣功的靈魂。健身氣功的變化是很細(xì)微的。功論云“其大無外,其小無內(nèi)”,“卷之則退藏于密”。筆者認(rèn)為,練健身氣功是“點”的修煉,“點”的功夫。氣功高手切磋技藝,其包容動靜、虛實、拿放、陰陽變動,體現(xiàn)氣功功夫之大戰(zhàn)。

    從結(jié)構(gòu)分析,健身氣功就是一陰一陽兩個勢子,體現(xiàn)前進(jìn)、后退、左顧右盼、屈伸、上下、中定。陰(虛)動的起點是陽(實)動的終點;相反,陽動的起點是陰動的終點。拳論云:“變轉(zhuǎn)虛實須留意”。這是先輩拳師從無數(shù)次實踐中總結(jié)出來的規(guī)律,也可以說是健身氣功的真諦。

    明白了陰陽虛實變化,明白了轉(zhuǎn)變在何處,再練功架時,就不會再去掄胳膊了。手法上,松十指梢,松指關(guān)節(jié),松指根,松腕,垂肘,松肩,輕輕松松曲伸,拙 力便自然消退。進(jìn)步快者會有一種難以言表的喜悅,體驗到前所未有的一種輕柔之美。在以后修煉健身氣功時,就會有所領(lǐng)悟。

    綜上所述,健身氣功是絕學(xué),是我國古老的優(yōu)秀的文化寶典,我們應(yīng)不斷勤學(xué)苦練,持之以恒,并以健身氣功的逆向思維去理解體悟。若能甘于寂寞,依理而循,修煉得法,悉心體悟,必能將自身融于天地宇宙的陰陽變化之中,切實練好健身氣功。

    參考文獻(xiàn)

    [1]“恒產(chǎn)”與“恒心” [J]. 胡發(fā)貴 深圳大學(xué)學(xué)報 2003 9 第20卷 第5期

    [2]太極拳理初探[J]. 孫兆生 搏擊.武術(shù)科學(xué) 2007 11第4卷 第11期

    [3]從導(dǎo)引術(shù)、氣功到健身氣功之現(xiàn)象學(xué)研究 [J]. 司玉紅 上海體育學(xué)院學(xué)報,2011 1 第一期

    作者簡介

    劉紅偉(1974-),男,河南虞城人,鄭州大學(xué)體育系講師,教育學(xué)碩士學(xué)位,從事武術(shù)與健身氣功的教學(xué)與訓(xùn)練研究。

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