“虎口”握持法在小學(xué)實(shí)心球教學(xué)中的研究①

汪洋

(杭州市拱墅區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校附屬學(xué)校 浙江杭州 310011)

投擲實(shí)心球是我國《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必修項目,它是以遠(yuǎn)度為指標(biāo),旨在檢測學(xué)生的上肢力量以及全身協(xié)調(diào)能力。在實(shí)心球教學(xué)中,大家都明白實(shí)心球的技術(shù)關(guān)鍵是出手的角度、速度以及用力順序[1]。而小學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)實(shí)心球時容易犯錯的是:出手角度太小,導(dǎo)致實(shí)心球下砸;后擺幅度過小,導(dǎo)致做功距離短,成績不理想。本研究通過對握持實(shí)心球方法的對比,大膽改進(jìn),通過“虎口”握持法與常規(guī)的“八”字形握持方法的比較,旨在對投擲實(shí)心球的技術(shù)動作進(jìn)行改進(jìn),充分挖掘?qū)W生身體潛力,提高投擲成績。

1 實(shí)驗對象與方法

本研究通過文獻(xiàn)法、實(shí)驗法、對比法得出數(shù)據(jù),用SPSS11.5軟件進(jìn)行分析處理。

圖1 八字形

圖2 八字形

圖3 虎口法

圖4 虎口法

1.1 實(shí)驗對象與分組

實(shí)驗對象:浙江省杭州市拱墅區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校附屬學(xué)校五年級2個班的學(xué)生,研究分為對照組(C,controlgroup)和實(shí)驗組(E,experimentalgroup)。C組為501班學(xué)生,人數(shù)35,其中男生19人,女生16人;E組為的503班學(xué)生,人數(shù)35,其中男生19人,女生16人。

1.2 握持方法

1.2.1 常規(guī)的“八”字形握持法

兩手十指自然分開把球放在兩手掌,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持[2](男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1～2cm),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定(如圖1、2)。

1.2.2 “虎口”握持法

每只手的食指和中指稍靠攏,兩手的無名指和小指自然分開放在實(shí)心球的兩側(cè),虎口叉開,拇指向前下伸,兩手食指并攏,拇指緊貼,兩手的拇指和食指、中指構(gòu)成了“虎口”形,利用“虎口”將實(shí)心球“嵌”住(如圖3、4)。

表1 實(shí)驗前各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計(±s)

表1 實(shí)驗前各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計(±s)

實(shí)驗對象 n 成績C組 35 5.06±0.90男 19 5.52±0.85女 16 4.52±0.63 E組 35 5.13±0.77男 19 5.34±0.82女 16 4.88±0.65

1.3 實(shí)驗方法

C組學(xué)生采用常規(guī)的“八”字形握持法,E組采取“虎口”握持法,兩組同時進(jìn)行為期2周6次課的學(xué)練,每次課35min,C組和E組除了握持實(shí)心球的方法不同外,其余的學(xué)練動作相同。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

使用SPSS11.5進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析計算,數(shù)據(jù)處理使用單因素方差分析,其中P<0.05有顯著性差異,P<0.01具有極顯著性差異,結(jié)果用平均數(shù)士標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表 示 。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗前各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計

2.1.1 實(shí)驗前C組和E組成績對比

由表1可以看出,實(shí)驗前C組成績(5.06±0.90)和E組成績(5.13±0.77)相比(p=0.74),在統(tǒng)計學(xué)上沒有差異。

2.1.2 實(shí)驗前C組和E組男生成績對比

C組男生成績(5.52±0.85)和E組男生成績(5.34±0.82)相比(p=0.50),沒有統(tǒng)計意義上的差異。

2.1.3 實(shí)驗前C組和E組女生成績對比

C組女生成績(4.52±0.63)和E組女生成績(4.88±0.65)相比(p=0.12),沒有統(tǒng)計意義上的差異。

由此可見,C組和E組在全體學(xué)生之間、男生和女生之間相比在統(tǒng)計學(xué)上都沒有差異,這保證了實(shí)驗的可比性。

2.2 實(shí)驗后數(shù)據(jù)統(tǒng)計

2.2.1 實(shí)驗后C組E組的對比

由表2得出,經(jīng)過兩周的訓(xùn)練后,E組實(shí)心球成績(6.21±1.02)與C組成績(5.57±1.13)相比(p=0.017),在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性變化;E組成績增長值(1.07±0.67)與C組成績增長值(0.56±0.63)相比(p=0.002),在統(tǒng)計學(xué)上有極其顯著性變化。

2.2.2 實(shí)驗后C組E組男生各項數(shù)值的對比

E組男生成績(6.21±1.19)與C組男生成績(5.94±1.06)相比(p=0.45),在統(tǒng)計學(xué)上變化不大;E組男生增長值(0.90±0.68)與C組增長值(0.51±0.65)相比(p=0.08),在統(tǒng)計學(xué)上比較顯著。

2.2.3 實(shí)驗后C組E組女生各項數(shù)值的對比

E組女生成績(6.18±0.82)與C組女生成績(5.14±1.08)相比(p=0.005),在統(tǒng)計學(xué)上有極其顯著性變化。E組女生增長值(1.27±0.62)與C組增長值(0.63±0.60)相比(p=0.006),在統(tǒng)計學(xué)上有極其顯著性變化。

表2 實(shí)驗后各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計(±s)

表2 實(shí)驗后各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計(±s)

注＊表示與對照組相比p<0.05,＊＊表示與對照組相比p<0.01。

實(shí)驗對象 n 成績 增長值C組 35 5.57±1.13 0.56±0.63男 19 5.94±1.06 0.51±0.65女 16 5.14±1.08 0.63±0.60 E組 35 6.21±1.02＊ 1.07±0.67＊＊男 19 6.22±1.19 0.90±0.68女 16 6.18±0.82＊＊ 1.27±0.62＊＊

圖5 八字形

圖6 八字形

3 分析討論

由表2可以得出,實(shí)驗后E組的成績比C組的成績有了顯著性增長(p<0.05),增長值有極其顯著性的差異(p<0.01)。分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),E組和C組相比男生的成績增長比較顯著,但女生的成績增長卻有極其顯著性的差異(p<0.01)。說明了虎口握持法的教學(xué)效果在小學(xué)實(shí)心球教學(xué)中更加明顯。實(shí)心球是一項力量和動作速度相結(jié)合的項目,它是以力量為基礎(chǔ),以動作速度為核心的投擲項目。一般認(rèn)為影響實(shí)心球成績的因素有:出手速度、出手角度和出手高度[3]。而小學(xué)生在投擲實(shí)心球時容易犯的錯誤是后倒時有掉肘現(xiàn)象、反弓不夠“滿”、出手時低頭、用力時沒有撥指等。

3.1 虎口握持法能夠有效地避免掉肘現(xiàn)象

后倒出現(xiàn)“掉肘”會影響投擲實(shí)心球的成績[6],從圖5、6和圖7、8中我們可以清晰的看到,虎口握持法兩手臂比普通的“八字”形握持法更加靠攏,軀干在做后倒時,兩手臂不容易出現(xiàn)“掉肘”現(xiàn)象,增加了擺動半徑,相應(yīng)的就增加了投擲時的做功距離,更有利于學(xué)生力量的充分發(fā)揮。

3.2 虎口握持法更容易體現(xiàn)“反弓滿”

由于肌群的收縮使身體兩部分同時接近的運(yùn)動稱為相向運(yùn)動。人體在投擲實(shí)心球最后用力時,就做了一個相向運(yùn)動,相向運(yùn)動在投擲實(shí)心球中起到了核心作用。當(dāng)人體在做相向動作時,通過人體內(nèi)力作用使身體一部分轉(zhuǎn)動時,則必引起身體另一部分沿反向轉(zhuǎn)動,并且兩部分的動量矩大小相等,方向相反,以便保持人體動量矩矢量和為零[4]。在投擲實(shí)心球做“反弓”時,身體上下兩部分在預(yù)擺時的向后運(yùn)動,就做了一個運(yùn)動和反向運(yùn)動原理的相向動作[5]。軀干伸肌是軀干獲得較大速度的重要因素,它的動作就像一張“弓”一樣。軀干越向后伸展,上軀干和手部向前的最大速度就越大。

“虎口”握持法要求兩手的食指靠攏,握持球后,食指和中指都指向了與投擲方向一致正前方,這使學(xué)生最后能充分利用食指和中指的力量進(jìn)行撥球,更有效地體現(xiàn)“鞭打”技術(shù),與“八字”握持法相比,更符合投擲項目的生物力學(xué)特征,能實(shí)現(xiàn)力量的最大化。此外,該握持法更有利于學(xué)生做“反弓”,實(shí)現(xiàn)充分的“超越器械”,與“八字形”握持法(圖5)相比,做的“弓”更“滿”,而且兩手臂比普通的“八字”形握持法更加靠攏,軀干在做“反弓”時,兩手臂不容易出現(xiàn)“掉肘”現(xiàn)象[6],增加了擺動半徑,這些都增加了投擲時做功的距離,更有利于學(xué)生力量的充分發(fā)揮,實(shí)現(xiàn)擺動、鞭打和相向運(yùn)動的最佳化,提高出手速度(圖7)。

3.3 可以讓學(xué)生更好的實(shí)現(xiàn)“抬頭”

圖7 虎口法

圖8 虎口法

研究表明,在無外力干擾的情況下,投擲實(shí)心球時,投擲方向與水平面所成角在33°～37°范圍內(nèi)投擲得最遠(yuǎn)。當(dāng)然,最佳出手角度也不是一成不變的,在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大。出手角度與準(zhǔn)備動作有著緊密的聯(lián)系,準(zhǔn)備動作的好壞,影響著出手的角度。出手前的準(zhǔn)備動作包括:抬頭、挺胸、送髖和屈膝,這四個環(huán)節(jié)是一個連續(xù)的過程,將四個過程充分完整地做完后,最后形成出手前的“反弓”動作。“反弓”在投擲實(shí)心球所有的動作環(huán)節(jié)中起樞紐的作用,因為超越器械是所有投擲項目的要求,所以“反弓”動作質(zhì)量形成的好壞,直接關(guān)系到實(shí)心球的飛行路線和投擲前的做功距離。同時,投擲理論指出,頭在投擲項目中起著重要的作用,它直接影響著頸、肩肌肉群的拉緊與放松,并有助于身體的平衡和完成超越器械。

3.4 更有利于最后用力時的撥指

“虎口”握持法因要求食指、中指靠攏,且均朝向正前方,該要求自然的帶動了兩手前臂肌肉群旋內(nèi),并帶動肘關(guān)節(jié)也朝向了正前方,兩肩關(guān)節(jié)夾得更緊(圖8),在后倒成“反弓”時,也就不自然的使頭后仰,形成“抬頭”。投擲前的抬頭可提高出手角度和高度。此外,“虎口”握持法使后擺時大、小臂之間的角度能更有效地控制在90°～135°之間(圖7),增加了實(shí)心球?qū)珀P(guān)節(jié)的重力作用,從而加大了肩關(guān)節(jié)最大限度的后展,使最后出手時能夠充分利用肩部肌肉群的牽張反射。而女生的肩部柔韌性比男生好,這也可能是造成女生成績好于男生的原因。“反弓”時的抬頭和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的角度為投擲實(shí)心球提供了良好的飛行軌跡。而“八字形”握持法在做后倒“反弓”時,容易出現(xiàn)兩肘關(guān)節(jié)過度外展(圖6),出現(xiàn)“掉肘”現(xiàn)象,在投擲過程中不僅會使力量分散而且到最后出手時更易“下砸”[7～8],影響了實(shí)心球的飛行路線,導(dǎo)致成績不理想。

4 結(jié)語

在小學(xué)實(shí)心球教學(xué)中,通過大膽改進(jìn)實(shí)心球的握持方法,經(jīng)過2周6次體育課的學(xué)練后實(shí)心球成績的對比,得出虎口法握持實(shí)心球更有利于小學(xué)生實(shí)心球成績的提高,尤其對女生的成績提高幅度更大。現(xiàn)將“虎口”握持法幾點(diǎn)小結(jié)如下。

兩手的食指和中指都指向了投擲方向,更有利于學(xué)生最后用力時的“撥指”,實(shí)現(xiàn)“鞭打”;在預(yù)擺后倒時,兩肘關(guān)節(jié)不容易外展,不會出現(xiàn)“掉肘”現(xiàn)象;在預(yù)擺后倒時,“反弓”更“滿”,增加了擺動半徑,可更充分的“超越器械”;做“反弓”動作時,肩關(guān)節(jié)的“夾”,會使頭部自然實(shí)現(xiàn)“抬頭”,提高出手的角度;肩關(guān)節(jié)的充分后展以及實(shí)心球重力作用的優(yōu)化,能更大化的調(diào)動肩部肌肉群的牽張反射,增加出手力量和飛行高度。

此外,女生的柔韌性比男生好,在后倒成“反弓”時比男生更加“滿”,可能是女生成績比男生進(jìn)步快的原因。而男生的成績沒有女生的成績進(jìn)步更加顯著,也可能是由于訓(xùn)練時間太短的緣故造成。

“虎口”握持法是對實(shí)心球技術(shù)改革的一次大膽嘗試,由于受到被試的限制,此方法只在小學(xué)教學(xué)中做出了嘗試,在中學(xué)的實(shí)心球教學(xué)中,因?qū)嵭那蝮w積較大,該方法是否適用尚不得而知,但在小學(xué)實(shí)心球教學(xué)中有著明顯的實(shí)效性。

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