淺談如何緩解護理技能大賽賽前及比賽中的心理壓力

張麗娟

（甘肅省中醫(yī)院，甘肅 蘭州 730000）

筆者從2008年至2011年連續(xù)參加了4次全省護理技能大賽，比賽成績及個人能力逐年提升。所以筆者認為在競賽場上，選手心理處于第一位，處于第二位的才是技術。就技術而言，為了備戰(zhàn)技能大賽，各大醫(yī)院無一不是對選手精挑細選，而且還專門從醫(yī)學院校請教師輔導，并從訓練設備、模型等方面加大投入。因此，在各位參賽隊員技術實力相當的情況下，心理素質往往對比賽的勝負起著決定性的作用。世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過，劉翔能奪取冠軍和他過硬的心理素質有著很大關系。所以筆者的經驗是“專業(yè)技能是真功夫，心理素質是硬道理”。

1 賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象

1.1 疲勞備戰(zhàn)

人在極度疲勞時，也就是生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度時，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越練越糊涂。這種心理現(xiàn)象并不是極限。它是客觀存在的，但走出這一心理期后技能成績還是會提高的。

1.2 患得患失

在現(xiàn)實生活中，人們做任何事情總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可恰恰忽略了事情本身。

1.3 心理飽和

心理飽和就是人已經處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)比賽的心理狀態(tài)，心理的承受力到了不能再承受的程度。如卓別林在電影“摩登時代”中扮演的一名工人成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如，一位領導參加書法展覽，工作人員請他題字，他信手寫下“同意”二字。這都是心理飽和很好的例子。

2 賽場常見的心理現(xiàn)象

2.1 焦慮

焦慮是由于太過擔心比賽結果而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，主要在比賽前10分鐘左右和比賽后等待成績的時候出現(xiàn)。

2.2 怯場

通常情況下，一般人都可能有過明顯的怯場體驗。如第一次登臺表演、第一次與戀人約會、第一次面臨重大考試等。主要表現(xiàn)為注意力難以集中；熟記的內容不能順利回憶；動作笨拙，即使是熟練的動作也會出錯等。另外，有的人還會出現(xiàn)尿頻、尿急等，所有這些現(xiàn)象在離開現(xiàn)場后都會迅速消失。

2.3 緊張

因環(huán)境陌生、他人旁觀、意外事件造成的緊張，如突然發(fā)現(xiàn)忘記某個程序時就會出現(xiàn)緊張，直接影響到后面的發(fā)揮。

3 心理調整常用技巧

3.1 深呼吸調節(jié)

這主要是針對比賽開始前出現(xiàn)緊張的一種有效的心理調節(jié)方法，即通過深呼吸可以使情緒穩(wěn)定下來。當情緒緊張、激動時呼吸短促，這時采用慢慢的呼氣和吸氣可以達到放松情緒的目的。具體做法：排除雜念，盡力用鼻子吸氣；輕輕摒住呼吸，緩緩地用口呼氣，同時數1、2、3，把氣吐盡為止。通過深呼吸可以讓情緒穩(wěn)定下來。

3.2 聽音樂

音樂能夠影響人的身心健康，這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進入夢鄉(xiāng)，唱著歌曲為繁重的體力勞動減壓?？茖W研究表明，音樂能使人產生興奮、鎮(zhèn)定、平衡3種情緒狀態(tài)。因此，人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂，可以使人的身心處于放松狀態(tài)。這種方法主要用在賽前心理壓力過大時，可以通過聽自己喜歡的音樂，當然最好是節(jié)奏比較舒緩的音樂來放松自己，避免聽一些讓人情緒悲傷的歌。

3.3 食品調節(jié)

巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時適度提高興奮度。比較有代表的食物就是蛋糕。因為蛋糕屬于甜食，甜食可以讓人興奮，從而趕走憂郁的情緒。還有一種具有代表性的食物就是巧克力。巧克力能緩解情緒低落，使人興奮。而且巧克力對于集中注意力、加強記憶力和提高智力都有積極作用。

3.4 自我暗示調節(jié)法

這種方法可以用在賽前壓力過大時，也可以用在比賽過分緊張時。為了消除比賽前的驚慌，使情緒穩(wěn)定下來，大家可以嘗試心中默念暗示口訣：鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜就是勝利。我相信自己的力量，我一定會取得勝利！自我暗示又分為積極自我暗示和消極自我暗示。比如你剛剛學會騎自行車，第一次上街特別緊張，迎面走來一位老太太，你自然特別怕撞到她，心里默念“別撞上，別撞上”，結果非撞上不可。參加比賽時，你告訴自己“別緊張，別緊張”，可往往是腦中一片空白……這其實就是消極暗示的結果。告訴自己“別撞上、別緊張”的潛臺詞就是“我一定會撞上、我一定會緊張！”心理學上稱之為“自我預言的實現(xiàn)”。所以在自我暗示時要注意使用肯定句，避免否定和消極的詞語。

3.5 排尿調節(jié)法

臨場時的頻尿現(xiàn)象存在于多數人中，這是情緒過分緊張的表現(xiàn)之一。因為在情緒過分緊張的狀態(tài)下，大腦皮層抑制程度減弱，興奮程度升高，使得大腦皮層對皮層下中樞和植物神經系統(tǒng)的調節(jié)能力減弱。如果比賽前有想排尿的感覺，會更加影響情緒波動，若能及時排除小便，則會產生情緒上的愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。

3.6 要注意勞逸結合

日常訓練要合理安排時間，生活要有規(guī)律，切忌打疲勞戰(zhàn)。適時參加一些體育鍛煉，如散步、瑜伽等，以提高機體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥訓練時的適應能力。從而避免因過于單一的訓練生活而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞及緊張消極的心態(tài)有明顯的效果。

4 結語

技能大賽選手心理的調整在比賽中有著相當重要的作用，由于大賽技術性很強，選手很容易在操作訓練中只抓技術，或者認為有很強的技術就會有很好的心理承受能力，這是一種片面的認識。事實上技術和心理是互為依托的。本文的心理調節(jié)就是在技術過硬的基礎上對比賽前及比賽時出現(xiàn)的心理問題進行剖析后，提出自己的見解和建議，希望對參加各種護理技能大賽的選手有所幫助。