少年男子鉛球運動員專項力量訓練的方法與測評

林丹

(遼寧省丹東市振安區(qū)少年兒童體育學校 遼寧丹東 118001)

對少年男子鉛球運動員專項力量訓練應該放入初級階段進行研究,由于少年男子鉛球運動員正處在成長的關鍵時期,有些運動員認為專項力量訓練的方法越多越好,但是在實際訓練中應該從運動員的身體素質、技術手段、心理訓練等方面進行綜合考慮。因此,少年男子鉛球運動員專項力量訓練的方法的選擇對日后自身成績的測評起著關鍵性作用。

1 少年男子鉛球運動員專項力量訓練的必要性

專項力量訓練在少年男子鉛球運動員的訓練過程中占據著重要位置,推鉛球需要將力量作為基礎,速度作為核心。專項力量的訓練應該與實際相結合,并且注重力量的一體性。

少年男子鉛球運動員在專項力量訓練的安排上,主要是以重復的訓練為主,并將多種訓練方法相結合,專項力量的訓練方法一定要以輕重器械交替組合的訓練為主,通過在實踐中不斷的總結專項力量的訓練方法,對訓練成績和訓練方法進行測評,這對提高運動員的專項力量訓練成績具有很大的幫助。

2 少年男子鉛球運動員專項力量訓練的方法

2.1 身體訓練

由于少年男子鉛球運動員正處于長身體的階段,只有提高他們的身體素質,加強身體訓練,才能讓他們擁有強健的體格,其中少年男子鉛球運動員身體訓練主要包括:身體的柔韌性、身體的協(xié)調性、耐力訓練、快速力量協(xié)調、動作速度和位移速度練習等等。以下主要是對身體訓練方式進行闡述。

(1)柔韌性。增強少年男子鉛球運動員身體柔韌性,要求運動員在日常的訓練中做手操,對肩部進行壓肩、拉肩、轉肩運動,同時還要加強對腿部的按壓運動等。

(2)協(xié)調性。讓身體做轉體運動、轉體跳運動、助跑,將兩腳分開,做轉髖運動等。

(3)耐力訓練。運動員圍繞著一個2000m的場地來回跑,在休息的時候可以適當的打籃球來加強身體的耐力訓練。

(4)快速力量協(xié)調。運動員可以通過三級跳或者通過翻越單杠,練習杠鈴等來對自身的力量進行快速的協(xié)調。

(5)動作速度和位移速度練習。運動員可以快速的練習滑步,同時還可以做一些跨欄運動等等。

2.2 技術訓練

任何一項運動都是有一定的技術要求的,少年男子鉛球運動員專項力量訓練也不例外。運動員要正確的抓球、拔球,對鉛球進行正向推、原地推等等都需要一定的技術水平。因此,運動員要掌握鉛球運動的正確方法,對提高鉛球投擲的速度起著重要的作用。

2.3 心理訓練

少年男子運動員應該在訓練過程中具有不怕苦的精神,在訓練中要克服各種困難,認真的完成每次訓練,同時還要具備良好的心理素質。

2.4 加強一般力量練習

一般力量練習是少年男子鉛球運動員最基本的力量練習任務,其中包括腿的蹬力、腰力以及上肢的推力,為了完成最基本的力量練習任務,就要加強對上述動作的練習。如果從生物學的角度對這種力進行分析,鉛球是一種較重的器械,沒有較強的力量是很難將這個技術性的動作完成的,因此可以說力量練習是運動員練習的最基礎部分。

運動員在練習的時候可以進行負重練習,主要是進行啞鈴、杠鈴等器械練習,但是動作必須規(guī)范,例如:運動員在進行臥推的時候,看似臥推動作非常簡單,但是在具體運動的時候卻有很多的技巧,在臥推的時候需要反復強調的是要掌握好握距,最好與肩部一樣寬,這樣在練習力量的時候,就能夠掌握好力的方向。運動員在進行力量練習時應該將技術動作聯(lián)系起來,那樣才能體現出更好的練習效果。

2.5 加強專門力量練習

專門力量練習的動作與專項技術動作有著相同之處,由于少年男子運動員的一般力量不小,但是比賽成績卻比其他運動員成績低,這就可以說明運動員沒有把一般的力量過度到專門力量上來,同時也可以說明運動員的專門力量差。

專門力量練習的方法是可以在日常的訓練中通過拉橡皮帶進行專門的力量練習,同時還可練習坐式推投鉛球,運動員在做專門力量練習的時候,不要把練習的內容看做是非常簡單的運動,要對每個運動環(huán)節(jié)負責,那樣才能把運動的效果體現出來。

2.6 加強專項力量練習

專項力量練習是指按照國家專項技術要求的標準所表現出來的力量,專項力量在運動員整個力量練習過程中是非常重要的部分,一般力量練習和專門力量練習都要通過專項力量練習來體現,在少年男子鉛球運動員訓練過程中,專項力量訓練占據著重要位置。

運動員在練習過程中將輕重鉛球訓練相互結合起來,那么就很容易形成專項力量練習,運動員可以從小球練起,然后再利用大球進行訓練,運動員在練小球的時候,有利于幫助運動員掌握技術動作要領,利于運動員提高鉛球投擲的速度,運動員在練小球的時候,有利于發(fā)展專項力量,使專項力量能夠更好的發(fā)揮出來,同時還可以將投擲重鉛球的成績作為專項力量水平的一個標準。

影響少年男子鉛球運動員成績的最主要因素就是專項力量,但是專項力量必須通過科學的技術手段才能充分的體現出來,運動員不僅要掌握鉛球投擲技術,同時還要注意自身的身體素質,只有身體素質好,才能使專項力量逐步的完善。例如:運動員在鍛煉的時候要鍛煉肌肉的柔韌性,如果身體沒有了柔韌性,可能在運動員進行力量練習的時候就會使肌肉造成損傷。因此,運動員在做力量練習的時候,一定要在業(yè)余時做好適當的拉伸運動,例如:壓肩、壓腿等,這樣做可以避免身體受到傷害。

運動員的專項力量練習都是在合理的安排下進行的,運動員在上訓練課的時候都要進行力量練習的訓練過程,在訓練中剛開始要做最基本的力量練習,然后再進行專門的力量練習,最后進行專項力量練習。按照這樣訓練的順序,有利于運動員能夠循序漸進的進步,有利于運動員能夠把練習與技術手段結合起來,并且達到練習的最佳效果。

3 少年男子鉛球運動員專項力量練習的測評方式

3.1 練習小球

少年男子鉛球運動員可以用小球進行專項力量練習比賽,比賽的規(guī)則就是通過投擲較小的鉛球,記錄比賽成績,然后將比賽成績與其他運動員成績進行對比,通過對比,我們就可以發(fā)現自己在投擲小球的時候需要注意些什么。有的運動員由于太急于求成,在平時練習過程中只注重練習較大的鉛球,卻忽略了最基礎的力量練習部分,最后造成測評結果差強人意。因此,運動員應該加強力量練習,先打好基礎。

3.2 練習大球

練習大球是運動員完成專項力量訓練的一個重要階段,在比賽中,運動員通過練習大球,取得成績,并且對每次比賽成績進行對比,找到自己的不足之處,對運動員今后的發(fā)展有著督促意義。

4 結語

綜上所述,少年男子鉛球運動員專項力量訓練的方法與測評對運動員來說是非常重要的,他們很重視專項力量訓練的效果,同時也注重自己取得的成績,運動員專項成績的測定,對運動員專項指標有很大的影響,因此,教練員應該根據不同的環(huán)境變化來完善專項力量訓練模式,進而不斷提高運動員專項力量訓練水平。

[1] 宋德海.北京市體校少年男子跳遠運動員專項力量指標體系研究[D].北京:首都體育學院,2010.

[2] 陳先良，盧建功.我國少年男子鉛球運動員專項力量訓練水平的測量與評價[J].上海體育學院學報,2008(4):56-60.

[3] 劉建國.我國優(yōu)秀鉛球運動員左側技術隊整體技術影響的三維運動學分析[J].中國體育科技,2010,35(10).

[4] 畢強.對少年業(yè)余鉛球選手全面力量訓練的研究[J].哈爾濱體育學院學報,2010(1):95-96.

[5] 李德輝.如何發(fā)展中學生投擲鉛球的力量[J].體育師友,2011(2):22-24.

[6] 孫鵬.鉛球運動員劉瀅璠少年時期的訓練方法[J].田徑,2008(1):45-46.