淺談速度在散打技術(shù)中的體現(xiàn)及其訓(xùn)練

徐立陽

（遼寧警官高等?？茖W(xué)校警察訓(xùn)練系，遼寧 大連 116036）

引言

散打運(yùn)動員的進(jìn)攻一般要進(jìn)攻對手防守較弱的地方。反擊速度必須要快，迅雷不及掩耳，疾電不及瞬目?！秾O子兵法作戰(zhàn)篇》中：“兵貴勝，不貴久”、“久則鈍兵挫銳，攻城則力屈”。先聲奪人爭取主動，先行后勝，會給剩余時(shí)間內(nèi)的比賽造成主動，甚至起到?jīng)Q定性作用?！秾O子兵法·九地篇》：“兵之情主速，乘人之不及”。在比賽中，教練員與運(yùn)動員都應(yīng)注意，以最快的速度出其不意，攻其不備，方能達(dá)到最佳的效果?？傊?，散打運(yùn)動員良好的速度素質(zhì)是獲勝的關(guān)鍵。只有具有較強(qiáng)的速度，才能在對抗中，判斷和反應(yīng)正確而迅速，起動突然移動快，才能做到動作靈活多變，在快速復(fù)雜的比賽中把握時(shí)機(jī)，爭取主動，取得比賽的勝利。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料、體院學(xué)報(bào)以及有關(guān)報(bào)刊雜志提供的相關(guān)資料。

1.2 專家訪談法

通過對從事多年散打教學(xué)與訓(xùn)練的教師及教練員進(jìn)行訪談。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 速度在散打運(yùn)動中的表現(xiàn)形式

2.1.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度就是在最短時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)反應(yīng)的過程。它包括簡單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。反應(yīng)時(shí)是視覺（或感覺）發(fā)現(xiàn)情況傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過分析，再將信息（神經(jīng)沖動）傳到相應(yīng)的肌肉（效應(yīng)器）的過程，動作時(shí)是效應(yīng)器收到神經(jīng)信息產(chǎn)生動作（肌肉收縮）到動作結(jié)束的過程。反映速度的快慢，取決于興奮通過反射弧所需的時(shí)間與運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞和肌肉組織的興奮性及神經(jīng)肌肉的靈活性。只有興奮性及靈活性提高，反射弧各環(huán)節(jié)節(jié)律同化作用明顯，才能保證興奮傳導(dǎo)的時(shí)間加快，效應(yīng)器才能由一種狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)換到另一種狀態(tài)。

在散打比賽中，運(yùn)動員主要運(yùn)用視覺觀察對手的移動、速度、角度以及與自己之間的距離，是出拳還是起腿，甚至面部表情等都要求運(yùn)動員用自己敏銳的視覺去觀察。而與對手在發(fā)生身體接觸以后又要求通過觸覺了解對手的用力和方向、重心位置等。這些綜合感覺的能力都依賴與專項(xiàng)訓(xùn)練、專門訓(xùn)練及培養(yǎng)程度。因此，提高鞏固運(yùn)動技能就可提高反應(yīng)速度。

2.1.2 動作速度

動作速度在散打運(yùn)動中是指有效的完成踢、打、摔等技術(shù)動作的快慢。人們完成任何動作時(shí)都是通過效應(yīng)器肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)的。肌肉收縮率與動作速度是成正比的，當(dāng)肌肉的收縮率增快時(shí)，動作速度就會加快。肌肉根據(jù)其特點(diǎn)可以分為快肌纖維和慢肌纖維。在肌肉中肌纖維越多、越粗，肌肉收縮速度就越快。肌力的大小也影響著動作速度，肌力越大越能克服外界的阻力及內(nèi)部的阻力完成工作，所以凡影響肌力的因素也必將影響動作速度；肌肉組織的興奮性高低也同樣對動作速度有一定的影響。興奮性高時(shí)神經(jīng)傳來的刺激強(qiáng)度低而且作用時(shí)間短，就可以引起組織的興奮加快動作速度。各神經(jīng)間的協(xié)調(diào)配合能改善各協(xié)調(diào)肌群之間和它的對抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，有利于提高動作速度。

散打技術(shù)動作，通過學(xué)習(xí)與練習(xí)，在大腦皮層中建立條件反射。這種條件反射是復(fù)雜的，因?yàn)橛幸曈X中樞、觸覺等參與。連鎖一個(gè)技術(shù)動作的許多環(huán)節(jié)，是一個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)束與另一個(gè)環(huán)節(jié)的開始，又是本體感受性的。因而技術(shù)動作越熟練，條件反射越鞏固，分化就越精細(xì)，速度也就越快。

2.1.3 位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢，它是反應(yīng)速度、動作速度的綜合體現(xiàn)。在散打運(yùn)動中，位移速度表現(xiàn)為起動快、移動速度兩個(gè)方面。只有起動快、移動迅速才能有利于調(diào)節(jié)與對手之間的距離，使你控制距離以便有效實(shí)施攻防。從運(yùn)動學(xué)上講，速度是距離（S）與通過該距離所用的時(shí)間（t）之比V=S/T。提高肌肉相對力量是位移速度加快的重要手段，因?yàn)榧∪庀鄬αα康脑黾邮强朔陨眢w重造成的阻力的重要手段。

2.1.4 動作頻率

動作頻率是指單位時(shí)間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。散打要求以最短的時(shí)間完成一套動作組合，發(fā)揮最大動作頻率。散打中包括單個(gè)動作頻率和組合動作頻率。組合連擊是運(yùn)用兩個(gè)或兩個(gè)以上的動作，連續(xù)攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種，它既可以單招連續(xù)進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打。

2.2 提高散打運(yùn)動速度的方法和途徑

2.2.1 提高散打運(yùn)動員的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應(yīng)的做出反應(yīng)的能力，也是指人體對外界刺激的反應(yīng)快慢。外界條件刺激被人體感覺器官接受所需時(shí)間T1；刺激沿神經(jīng)系統(tǒng)傳輸?shù)酱竽X將信息發(fā)送到中樞所需時(shí)間T2；大腦處理信息做出判斷時(shí)間T3；判斷刺激傳輸?shù)郊∪鈺r(shí)間T4；肌肉接受大腦發(fā)出的指令后形成肌肉運(yùn)動，而肌肉從靜止到開始運(yùn)動又有肌肉處于潛伏期和肌肉克服外界阻力這一段時(shí)間T5；最后是單純完成動作所需時(shí)間記為T6，這樣才能完成某一動作。要提高散打運(yùn)動員的反應(yīng)速度就是要縮短以上T1、T2、T3的時(shí)間。對于優(yōu)秀的散打運(yùn)動員而言，在經(jīng)過長時(shí)間、系統(tǒng)的訓(xùn)練形成了散打技術(shù)動作的動力定型，運(yùn)動員的動作速度、神經(jīng)反射相差無幾。運(yùn)動員取得比賽的勝利除了良好的身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)外，還需良好的對散打技術(shù)動作的預(yù)見能力。反應(yīng)速度快就能迅速發(fā)現(xiàn)對方的進(jìn)攻路線、范圍和方法，并做出相應(yīng)的防守或躲閃的動作，就能及時(shí)抓住對方弱點(diǎn)、破綻和空隙，捕捉住攻擊的時(shí)機(jī)。迅速的反應(yīng)速度能為自己的進(jìn)攻、防守和反擊提供先天條件。

2.2.2 提高散打運(yùn)動員的動作速度與位移速度

（1）主動性增加速度的進(jìn)攻

散打技術(shù)動作中后手直拳動作（本文散打的站位都采用左式站位），腿的登地發(fā)力加上胯的扭轉(zhuǎn)帶動軀干繞垂直軸的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生向前的運(yùn)動（右側(cè)的軀干由原來的右后方變成扭轉(zhuǎn)后的右前方）。軀干的扭轉(zhuǎn)會帶動前、上臂扭轉(zhuǎn)——也就是我們通常所說的送肩現(xiàn)象，使后手直拳預(yù)先有一個(gè)初速度，從而加大后手直拳肢體環(huán)節(jié)的打擊的初速度。其他的動作如鞭腿、擺拳等都有這一原理。另外，采用移動中做到出技術(shù)動作，也可起到加大肢體初速度的目的。例如：墊步側(cè)踹腿，在墊步向前進(jìn)攻的過程中，人體有一個(gè)向前運(yùn)動的初速度，也等于是腿環(huán)節(jié)的進(jìn)攻有了一個(gè)初速度，再加上腿部肌肉的收縮發(fā)力產(chǎn)生的速度，從而在腳環(huán)節(jié)產(chǎn)生非常大的打擊力量，起到預(yù)期的打擊效果。向前滑步（跑動）時(shí)正蹬腿的運(yùn)用，通過滑步（跑動）使腿預(yù)先有了一個(gè)初速度，滑步（跑動）越快，加上腿部肌肉收縮產(chǎn)生的力量，產(chǎn)生的正蹬打擊效果也就越大。這些動作預(yù)先提高肢體的初速度，加大打擊肢體的動量。

（2）被動性增加速度的進(jìn)攻

利用對方的進(jìn)攻與我方產(chǎn)生相對速度，在這種情況下做出動作。雖然我方的主動性速度不產(chǎn)生變化，但是由于對方的相對速度，自然提高我方的打擊速度，起到有效的打擊效果。在這種情況下，我方實(shí)施攻防。例如對方發(fā)動進(jìn)攻，用左右擺拳撲向我方，我方可直接起前側(cè)踹腿攻擊對方胸腹部。我方正是利用了對方撲向我前方的速度，使我方腿的攻擊速度相對增大，很好的破壞對方的進(jìn)攻。

（3）增加在最后用力階段肢體的沖量

在加大人體沖量，可增加沖力或增加力的作用時(shí)間來實(shí)現(xiàn)，也可同時(shí)加大二者來實(shí)現(xiàn)，在保證發(fā)揮肌肉最大用力的同時(shí)，通過延長力的作用距離來延長作用時(shí)間。后手直拳動作蹬地轉(zhuǎn)胯帶動軀干扭轉(zhuǎn)向前運(yùn)動，而前、上臂處于靜止，也就是說身體超越了肢體。蹬地、轉(zhuǎn)跨帶動軀干的扭轉(zhuǎn)進(jìn)而產(chǎn)生送肩現(xiàn)象，加上人體完成動作后身體重心會前移，其力學(xué)實(shí)質(zhì)加大了肩部肌肉工作的距離，從而加大肢體的打擊動量，左側(cè)的前側(cè)踹腿也就是這樣。提膝、翻胯，腿部肌肉工作完成后發(fā)力側(cè)踹，在這個(gè)動作中加上送胯動作——髖關(guān)節(jié)、胯向前送出去，這樣使腿部肌肉工作距離更長，增加腿的有用功。其目的是在腳環(huán)節(jié)產(chǎn)生較大的打擊效果。當(dāng)我們做右后鞭腿的技術(shù)動作時(shí)，為了加大打擊的力量，身體軀干在腿蹬地發(fā)力的同時(shí)有預(yù)先向左方扭轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。通過這一扭轉(zhuǎn)就加大了腿部肌肉的工作距離，特別是大腿主收縮肌的工作距離，增加腳背的打擊動量。

（4）做適當(dāng)幅度的肢體擺動動作，增加肢體的速度

因?yàn)榫彌_階段完成蹬伸、鞭打動作的肌群，做退讓性收縮時(shí)能發(fā)揮出更大的肌力。蹬伸、鞭打的四肢能承擔(dān)因擺動動作而引起的額外負(fù)荷使得蹬伸、鞭打的力增加。而在蹬伸、鞭打時(shí)，次要環(huán)節(jié)的擺動動作的加速度減小、也就是說蹬伸、鞭打的主要環(huán)節(jié)可以做更大的有用功。其目的是增加肌肉力量：當(dāng)擺動環(huán)節(jié)做加速運(yùn)動時(shí)，必然對施加力的部位軀干產(chǎn)生反作用力，并通過腿的肌肉用力作用于地面，從而增大蹬伸、鞭打的力量。

（5）鞭打動作力學(xué)原理（環(huán)節(jié)的制動與環(huán)節(jié)之間的能量轉(zhuǎn)移）加大打擊的角速度

人體四肢結(jié)構(gòu)類似于鞭子，它們近端環(huán)節(jié)質(zhì)量大、末端環(huán)節(jié)質(zhì)量小。因此在做鞭打動作時(shí)、近端環(huán)節(jié)先加速揮動，獲得角動量。然后制動，在制動過程中，角動量向末端環(huán)節(jié)傳遞，由于末端環(huán)節(jié)質(zhì)量小，因此獲得較大運(yùn)動速度。例如：采用左式站位時(shí)的后手直拳，開始時(shí)散打運(yùn)動員下肢蹬地發(fā)力產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，下肢的動量矩逐漸轉(zhuǎn)移到上身，使上身迅速隨下身繞軸轉(zhuǎn)動。在最后用力階段，運(yùn)動員的腿部突然發(fā)力制動，使下肢、身體軀干突然停止轉(zhuǎn)動，這時(shí)下肢以及軀干的動量矩全部轉(zhuǎn)移到手臂，使打擊的肢體的動量矩增大，加大運(yùn)動員肢體的打擊力度。人體內(nèi)部在未受到外力作用時(shí)，人體內(nèi)力只能改變各環(huán)節(jié)的相對位置，改變各環(huán)節(jié)的動量值。例如上、下肢的鞭打動作（擺拳、鞭腿），通過大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)，借助近側(cè)環(huán)節(jié)的制動，加大遠(yuǎn)側(cè)環(huán)節(jié)的速度，其力學(xué)機(jī)理就是在相鄰肌群的收縮力作用下，使動量由近側(cè)環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)側(cè)環(huán)節(jié)。

（6）打靶速度和力量速度練習(xí)

運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運(yùn)動員聽到信號馬上發(fā)拳或發(fā)腿；或教練持靶，運(yùn)動員接所出靶位進(jìn)行拳或腿的快速擊打。

教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運(yùn)動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運(yùn)動員用最快的速度去擊打，教練員有時(shí)舉手靶有時(shí)舉腳靶，靶的方向不定；有時(shí)向左有時(shí)向右，有時(shí)向前有時(shí)向后，高度不定；有時(shí)在頭部有時(shí)在腹部，運(yùn)動員根據(jù)靶的方向、位置快速反應(yīng)，同時(shí)調(diào)整距離、角度，快速擊打。

2.3 提高散打動作頻率

（1）提高單個(gè)動作的速度

沒有快速的單個(gè)動作的連續(xù)擊打能力，就會將抓住戰(zhàn)機(jī)丟失，給對方提供“喘氣”機(jī)會，使自己陷于被動的局面，通常具備了一定訓(xùn)練水平的人才能進(jìn)行連續(xù)擊打速度的練習(xí)，否則會影響技術(shù)動作的正確性。

（2）提高組合動作頻率

由于技術(shù)動作的繁多，所以連擊方法多樣千變?nèi)f化，但組合不是盲目的要根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性，時(shí)效性來組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的。在運(yùn)用時(shí)要注意真假結(jié)合，虛實(shí)相接，使對手處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結(jié)構(gòu)是第二級的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢。突出組合動作的頻率，快慢結(jié)合，打出節(jié)奏，才能準(zhǔn)確的擊中對手。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）散打技擊法對速度的要求突出在反應(yīng)速度、動作速度和位移速度上。

（2）散打?qū)崙?zhàn)中有效的完成踢、打、摔等技術(shù)動作的快慢是獲勝的關(guān)鍵。

（3）使散打運(yùn)動員明確各種技術(shù)速度的力學(xué)原理與技巧，是提高速度的有效方法。

3.2 建議

廣大的散打教練員和運(yùn)動員從速度的角度出發(fā)，運(yùn)用運(yùn)動生物力學(xué)的觀點(diǎn)及方法分析、研究散打的技術(shù)動作。依據(jù)這些規(guī)律建立散打運(yùn)動技術(shù)動作速度的教學(xué)方法和訓(xùn)練模式。

[1]劉勁松．加大散打肢體環(huán)節(jié)打擊效果的力學(xué)分析[J]．湖北體育科技，2001（4）．

[2]張 山等． 中國武術(shù)散手 [M]． 北京：人民體育出版社，1990．

[3]程嘯斌．中華散打新篇[M]．上海：同濟(jì)大學(xué)出版社，2000．

[4]褚良才．孫子兵法研究與應(yīng)用[M]．杭州：杭州浙江大學(xué)出版社，2002．