簡析跆拳道運動對身心健康的影響

徐永峰

（桂林電子科技大學(xué)體育部，廣西 桂林 541004）

1 跆拳道運動的定義

跆拳道是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動，從字面上解釋跆拳道：“跆”字，意為像臺風(fēng)一樣猛烈地、強勁有力地跳踢的腳；“拳”字意為拳頭，是用來進攻的武器；“道”字，意為人生的正確道路，是技術(shù)方法和精神的修煉。它推崇“禮始禮終”的尚武精神，以“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”為練習(xí)宗旨。跆拳道運動要求練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更需要的是學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀和道德修養(yǎng)，跆拳道是把人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現(xiàn)出來的一種方式，它不僅注重練習(xí)者的動作，更注重的是練習(xí)者的精神風(fēng)貌。通過跆拳道的練習(xí)，可以從根本上使身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到真正的改善。

2 跆拳道運動的特點

2.1 以腿為主，手足并用

跆拳道運動首先是以腿為主，其次才用手。手臂的靈活性很好，可以很好地防守對手的攻擊和進攻對手，同時也可以變化為拳、掌、肘、肩等多種用法進行實戰(zhàn)。動作上追求速度和力量，要求速度不僅要迅速而且力量要強勁有力。

2.2 強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威

呼吸要到位，要有個人的氣勢，給對方一種震撼的感覺，練習(xí)的時候常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。這樣可以讓自己的注意力集中，提高動作速度，使動作發(fā)揮出更大的威力。

2.3 禮始禮終，內(nèi)外兼修

在練習(xí)跆拳道的時候，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待，以禮開始，以禮結(jié)束，彰顯一種深厚的道德素養(yǎng)和傳統(tǒng)美德。

3 跆拳道運動對身體素質(zhì)的影響

跆拳道練習(xí)對學(xué)生身體素質(zhì)的提高有著積極的促進作用。練習(xí)跆拳道需要活動全身的肌肉和關(guān)節(jié)，腹部、大腿和肩腳等部位也都得到運動。腹部是脂肪容易堆積的部位，跆拳道的練習(xí)能促進人們的新陳代謝，能夠顯著地減少體內(nèi)脂肪的含量，增加瘦體重，達到瘦身的效果，從而起到健身瘦身的作用。同樣跆拳道的練習(xí)也能提高人們的協(xié)調(diào)性和柔韌性。跆拳道多由腿法組成，通過練習(xí)，能夠達到塑形的效果。跆拳道動作強勁而有力，動中有靜、靜中有動，這樣可以改善大腦各皮層之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，促進神經(jīng)均衡性和靈活性的協(xié)調(diào)發(fā)展。跆拳道練習(xí)的時候手腳并用，動作到位，方法全面，它主要以對練為主，要求人們在練習(xí)中兩腳不停地變化和迅速移動，這不僅是要求動作上的到位，也是鍛煉一個人的反應(yīng)能力。柔韌性的提高與健康的關(guān)系有緊密的聯(lián)系，柔韌性越高，身體的協(xié)調(diào)能力越強，對防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。跆拳道運動可以改善人體骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性，它主要是使人體的關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶得到一定的鍛煉，并且要全身心地投入不能有半點的分心。長期堅持跆拳道練習(xí)的人，骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能都比一般人要高很多，因為通過跆拳道的練習(xí)骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能能發(fā)生良好變化，使得骨變得更加粗壯和使骨密質(zhì)增厚，提高人體關(guān)節(jié)的靈活性，避免一些扭傷等。

4 跆拳道運動對心理素質(zhì)的影響

隨著現(xiàn)代化社會競爭力的不斷增強，社會對人才的要求也不斷提高，不僅身體素質(zhì)好，更要求心理素質(zhì)的提高。在高壓力的生活下，人們的壓力得不到釋放，情緒得不到及時發(fā)泄，因而經(jīng)常造成自卑心理和不穩(wěn)定的情緒。跆拳道不僅是一種能夠鍛煉身體的體育項目之一，也能對運動者的心理產(chǎn)生積極的影響。跆拳道由外到內(nèi)影響著一個人，它推崇“以禮始，以禮終”的獨特精神，根本的目不僅是提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，同樣也是提高練習(xí)者的心理素質(zhì)。跆拳道的練習(xí)是把心理教育和身體鍛煉結(jié)合起來的體育項目，運動者通過跆拳道修煉，可以使心理得到放松、壓抑的情緒得以徹底發(fā)泄；可以學(xué)到基本的禮儀和學(xué)會為人處事的方法，提高自己的心理適應(yīng)能力和學(xué)會戰(zhàn)勝自己的自卑心理，這無形中養(yǎng)成了良好的氣質(zhì)和健康的心理。有一個健康向上的心理，是所有人都追求的目標(biāo)，而跆拳道的練習(xí)正是以其獨特的魅力不斷提高練習(xí)者的修行的過程。跆拳道的練習(xí)不僅能強身健體、防身自衛(wèi)，還可強化民族精神，培養(yǎng)學(xué)生尊師愛友、勇于吃苦、見義勇為、無私奉獻和自信自強的優(yōu)秀思想品質(zhì)。跆拳道可以使練習(xí)者的個人素養(yǎng)得到全面鍛煉和培養(yǎng)。

5 結(jié) 語

隨著社會經(jīng)濟的日益發(fā)展，人們開始在更大程度上追求健康，這不僅包括身體機能的健康，還包括心理的健康。跆拳道以其深厚的文化底蘊、獨特的運動方式感染著人們，跆拳道運動已經(jīng)成為人們進行體育鍛煉的主要手段，并得到很大程度的推廣和普及。跆拳道的練習(xí)可以幫助人們強身健體、提高人們身體素質(zhì)、鍛煉人們的反應(yīng)能力，可以培養(yǎng)人們頑強勇敢、堅不可摧的優(yōu)秀品質(zhì)，大大提高人們的思想素質(zhì)和道德修養(yǎng)。所以，應(yīng)重視跆拳道的發(fā)展，把跆拳道當(dāng)成生活中的一部分，并積極參加跆拳道訓(xùn)練，從而提高我們的身體、心理的素質(zhì)。

[1]何俊.搏擊跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2001.

[2]劉衛(wèi)軍. 跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

[3]張浩.淺析跆拳道運動與提高青少年身心健康水平[J].科技信息，2012（7）.