速滑運(yùn)動(dòng)員不同陸地體能恢復(fù)性有氧訓(xùn)練效果研究

趙文艷 常 鳳 蘇 和 王錦國 劉佳奇 朱志強(qiáng)

(哈爾濱體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康系，黑龍江哈爾濱 150008)

眾所周知，在高強(qiáng)度訓(xùn)練比賽后，通過低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練手段可以緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞，加快代謝產(chǎn)物的清除，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)。目前有氧跑是游泳、田徑等項(xiàng)目教練員在比賽和訓(xùn)練后采取的常用恢復(fù)手段［1］。研究顯示，有氧跑也可以促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)［2，3］，但在有氧跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式上未見實(shí)驗(yàn)報(bào)道。目前變速跑是速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后常用的陸地恢復(fù)性訓(xùn)練手段之一，運(yùn)動(dòng)員常常在教練員的要求下，在均速跑的過程中穿插大步跑和短距離沖刺等，其目的在于緩解冰上蹲距姿勢(shì)帶來的腿部肌肉僵硬、緊張、酸痛。除此之外，也有一些教練員和運(yùn)動(dòng)員采用均速跑逐漸減速的方法。為了辨別這些陸地恢復(fù)訓(xùn)練手段哪一個(gè)對(duì)快速清除訓(xùn)練比賽后的疲勞最有效，本研究從恢復(fù)過程血乳酸變化、即刻與次日主觀體力感覺兩方面對(duì)三個(gè)有氧跑恢復(fù)手段進(jìn)行了對(duì)比測(cè)試。幫助教練員驗(yàn)證其陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練手段及其安排的有效性，幫助教練員篩選最有效的陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練手段。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

國內(nèi)速度滑冰一線男子運(yùn)動(dòng)員12名，其中健將級(jí)6名，一級(jí)6名。平均年齡20.8±1.6歲，體重62.0 ±7.6kg，平均參訓(xùn)年限6.25 ±2.54 年。

1.2 研究方法

1.2.1 測(cè)試方案及實(shí)驗(yàn)分組

本研究共進(jìn)行4次測(cè)試，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加不同陸地體能恢復(fù)性有氧訓(xùn)練手段，論證其有效性，測(cè)試時(shí)運(yùn)動(dòng)員用遙測(cè)心率表來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第1次對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練負(fù)荷后常用的冰上慢滑2－3圈的恢復(fù)訓(xùn)練效果進(jìn)行測(cè)試，該組作為對(duì)照組，通過對(duì)比驗(yàn)證陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練手段的效果。第2次，測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾心率。第3次選擇不同強(qiáng)度勻速有氧跑進(jìn)行測(cè)試，對(duì)不同強(qiáng)度有氧跑恢復(fù)手段進(jìn)行最優(yōu)性篩選。第4次將測(cè)試對(duì)象分為兩組，一組按平時(shí)訓(xùn)練習(xí)慣進(jìn)行80% －85%個(gè)體乳酸閾心率有氧跑穿插大步跑或短沖，練習(xí)持續(xù)時(shí)間自定，另一組從80%－85%個(gè)體乳酸閾心率強(qiáng)度開始跑，每間隔5min下減5次心率，持續(xù)跑20min。對(duì)不同方式有氧跑恢復(fù)手段進(jìn)行最優(yōu)性篩選。最后，將陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的所有恢復(fù)訓(xùn)練手段進(jìn)行對(duì)比分析，確定最佳有氧跑訓(xùn)練手段。具體實(shí)驗(yàn)分組情況見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)分組情況表

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試

應(yīng)用瑞典MONARK839E功率自行車和便攜式日本京都LT－1710血乳酸測(cè)試儀采取遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，利用時(shí)間—乳酸動(dòng)力學(xué)變化曲線，取切點(diǎn)的血乳酸值測(cè)得運(yùn)動(dòng)員個(gè)體乳酸閾，找到對(duì)應(yīng)負(fù)荷心率;使用德國沃克ECOM－F－6124半自動(dòng)生化分析儀測(cè)定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后不同時(shí)間無名指尖末梢血，利用血液中的乳酸與試紙條中的乳酸氧化酶發(fā)生特異反應(yīng)產(chǎn)生電流的強(qiáng)弱的原理測(cè)定血乳酸;使用瑞典生理學(xué)家崗奈爾·鮑格研制的主觀體力感覺等級(jí)表評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的主觀體力感覺狀況;使用美國S610i遙測(cè)心率表測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的心率，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)處理

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均采用SPSS11.5進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(X±SD)表示。組間數(shù)據(jù)采用One－Way ANVOA進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，在方差檢驗(yàn)過程中，使用option－h(huán)omogeneity of variance檢查方差是否齊性，方差不齊時(shí)，使用 Dunnett’s檢驗(yàn)，P＜0.05為有顯著性差異，P＜0.01為有極顯著性差異。另外，使用EXCEL將均數(shù)制作折線圖。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 不同距離冰上速滑運(yùn)動(dòng)對(duì)血乳酸和主觀感覺的影響

2.1.1 血乳酸

本組測(cè)試的所有運(yùn)動(dòng)員賽后未進(jìn)行任何恢復(fù)處理，只進(jìn)行冰上慢滑2－3圈(其余各組恢復(fù)前均進(jìn)行此方式，將該組作為對(duì)照組)后下冰，結(jié)果顯示，速滑運(yùn)動(dòng)員賽后即刻血乳酸值較高(見表2)，由于血乳酸產(chǎn)生量的多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，在低于亞極量的運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)度越大，產(chǎn)生的乳酸越多，說明比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，且運(yùn)動(dòng)后各組乳酸均先升高后下降，且500 m組隊(duì)員賽后血乳酸變化最明顯，500 m和5000 m在運(yùn)動(dòng)后10 min達(dá)峰值;1500 m乳酸在運(yùn)動(dòng)后5 min達(dá)峰值，而田徑、游泳等項(xiàng)目峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后1－3 min時(shí)間，相比較而言，速滑運(yùn)動(dòng)的峰值向后推遲，這與速滑運(yùn)動(dòng)員在寒冷的條件下，血液循環(huán)速度變慢，導(dǎo)致乳酸由骨骼肌運(yùn)輸?shù)侥┥倚枰獣r(shí)間延長有關(guān)。另外，500 m以糖酵解供能為主，而1500 m、5000 m有氧代謝供能比例逐漸增加，產(chǎn)生乳酸量逐漸減少，因此，出現(xiàn)500 m峰值最高，其次是1500m、5000 m最低。不同距離速滑運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間點(diǎn)血乳酸值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，無顯著性差異。

表2 不同距離速滑運(yùn)動(dòng)員賽后不同時(shí)間點(diǎn)血乳酸變化表(mmol/l)

2.1.2 主觀感覺變化

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)主觀體力感覺等級(jí)表指出自我感覺的等級(jí)，以此對(duì)疲勞程度進(jìn)行半定量分析。表3可見，不同距離速滑運(yùn)動(dòng)后及次日晨主觀體力感覺無顯著性差異，但次日晨與運(yùn)動(dòng)后相比都有顯著性差異(P＜0.05)。運(yùn)動(dòng)后 500m和1500m主觀感覺整體相近，處于稍累水平，5000m感覺介于稍累與輕松之間，次日晨運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺均有所改善，但均未恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)員安靜水平，仍有 疲勞存在。

表3 冰上慢滑兩圈主觀體力感覺對(duì)比表

2.2 不同有氧陸地恢復(fù)效果研究

2.2.1 勻速跑、遞減跑、變速跑運(yùn)動(dòng)后對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員血乳酸的影響

通過第3次測(cè)試比較分析發(fā)現(xiàn)，亞乳酸閾組強(qiáng)度的有氧跑有利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)，該部分另有論文闡述。在勻速跑強(qiáng)度選擇上提前建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)體乳酸閾檔案，選擇亞乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行有氧勻速跑，本研究為了確定最佳有氧跑的方式，將勻速跑、遞減跑、變速跑對(duì)訓(xùn)練和比賽后血乳酸快迅清除的效果進(jìn)行比對(duì)。由表4、圖1結(jié)果顯示:勻速跑、遞減跑、變速跑陸地性恢復(fù)訓(xùn)練后15 min內(nèi)血乳酸總體上均呈下降趨勢(shì)，并沒有出現(xiàn)對(duì)照組先升高后下降的變化，說明三種恢復(fù)手段在促進(jìn)血乳酸清除方面都有一定效果，但統(tǒng)計(jì)學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后10 min、15 min僅有勻速跑組的血乳酸與對(duì)照組比有顯著性差異(P＜0.05)，其余組在不同時(shí)間點(diǎn)血乳酸與對(duì)照組比差異不具顯著性。比較三種有氧跑血乳酸變化發(fā)現(xiàn)，三組恢復(fù)訓(xùn)練過程中血乳酸總體呈下降趨勢(shì)，且勻速跑組較減速跑組下降的更為明顯，該組呈持續(xù)下降趨勢(shì)，其次是遞減跑組，變速跑組下降最慢;三種有氧跑在不同時(shí)間點(diǎn)血乳酸比較上看，運(yùn)動(dòng)后10min和運(yùn)動(dòng)后15min遞減跑和變速跑組血乳酸值均顯著高于勻速跑組，說明勻速跑恢復(fù)訓(xùn)練在促進(jìn)血乳酸清除上好于遞減跑和變速跑，勻速跑是恢復(fù)性有氧勻速跑的最佳方式，且由于運(yùn)動(dòng)后15 min血乳酸仍高于安靜值，說明運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)間應(yīng)長于15 min。比較分析中還發(fā)現(xiàn)，在總體上看，遞減跑和變速跑組在運(yùn)動(dòng)后10 min內(nèi)血乳酸值高于對(duì)照組，雖然不具有顯著性差異，提示這兩種陸地恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間如果少于10 min就無恢復(fù)疲勞的效果。

表4 不同方式有氧跑后血乳酸變化對(duì)比表(mmol/l)

圖1 不同方式有氧跑血乳酸對(duì)比圖

2.2.2 勻速跑、遞減跑、變速跑運(yùn)動(dòng)后對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺的影響

結(jié)合表5、圖2發(fā)現(xiàn)，各組之間運(yùn)動(dòng)后和次日晨都無顯著性差異，次日晨運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺都有好轉(zhuǎn)，但只有對(duì)照組、勻速跑和遞減跑組顯著好于運(yùn)動(dòng)后，具有顯著性差異(P＜0.05)，且勻速跑和遞減跑組主觀感覺稍好于對(duì)照組，說明勻速跑和遞減跑有利于運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)，而與對(duì)照組相比變速跑組主觀感覺更差，變速跑處于累的狀態(tài)，提示變速跑不但不能提高疲勞的恢復(fù)速度，還有增加疲勞的趨勢(shì)。恢復(fù)性變速跑，目的在于緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后下肢肌肉酸漲緊張的感覺，其練習(xí)方式在勻速跑中穿插大步跑和短沖，這樣的方式，尤其是穿插短沖的變速跑訓(xùn)練并不如均速跑那樣，完全償還運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的氧債，使血乳酸不能夠快速的清除，也不如遞減跑的效果。運(yùn)動(dòng)員次日晨的主觀體感覺測(cè)試表明，運(yùn)動(dòng)員仍均處于累的狀態(tài)，整體并沒有得到較好的恢復(fù)?？梢哉f，在訓(xùn)練和比賽后通過陸地有氧變速跑并不是一個(gè)理想的恢復(fù)手段，它注重肌肉的放松，結(jié)果卻得不償失，而肌肉的放松還可以通過拉伸來實(shí)現(xiàn)。研究中發(fā)現(xiàn)雖然采用了陸地性不同方式有氧跑的恢復(fù)手段，但所有隊(duì)員次日晨主觀體力感覺等級(jí)均較高，存在運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象，提示除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性的恢復(fù)訓(xùn)練以外，還應(yīng)重視理療等其他有利疲勞恢復(fù)的手段。

表5 不同方式有氧跑后主觀體力感覺對(duì)比表

圖2 不同方式有氧跑主觀體力感覺對(duì)比圖

3 結(jié)論及建議

1)速滑運(yùn)動(dòng)員賽后血乳酸峰值出現(xiàn)在5－10min，且與運(yùn)動(dòng)距離有關(guān)，500m和5000m在運(yùn)動(dòng)后10 min達(dá)峰值，1500 m乳酸在運(yùn)動(dòng)后5min達(dá)峰值。

2)對(duì)陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練有效的實(shí)驗(yàn)研究證明，恢復(fù)性有氧訓(xùn)練應(yīng)緊緊圍繞個(gè)體乳酸閾。特別是優(yōu)秀隊(duì)員，應(yīng)建立個(gè)體乳酸閾檔案，依據(jù)乳酸閾來確定個(gè)性化的有氧恢復(fù)的強(qiáng)度和安排，達(dá)到恢復(fù)性體能訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

3)在訓(xùn)練手段方面，從綜合恢復(fù)效果看，在亞乳酸閾強(qiáng)度下的勻速跑是訓(xùn)練比賽后最理想的陸地恢復(fù)性有氧跑訓(xùn)練手段，遞減跑次之，不推薦安排穿插大步跑和短沖的變速跑。建議教練員優(yōu)先采取亞乳酸閾強(qiáng)度下的勻速跑方式進(jìn)行陸地體能恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在15min以上。

4)本研究發(fā)現(xiàn)各組運(yùn)動(dòng)員次日晨主觀體力感覺均處于較高的狀態(tài)，說明速滑運(yùn)動(dòng)員廣泛存在運(yùn)動(dòng)性疲勞，應(yīng)引起運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練、醫(yī)護(hù)人員及運(yùn)動(dòng)員重視，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性的恢復(fù)訓(xùn)練以外，還應(yīng)采用理療等其他手段。

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