吉林省優(yōu)秀越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段與負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分析①

張迪

(吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022)

1 研究對(duì)象

吉林省越野滑雪隊(duì)運(yùn)動(dòng)員7人,其中女運(yùn)動(dòng)員4人,男運(yùn)動(dòng)員3人,基本情況見表1。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本研究查閱和分析了有關(guān)邏輯學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理等學(xué)科資料,同時(shí)也查閱了有關(guān)越野滑雪項(xiàng)目的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn),為論文的研究提供了學(xué)術(shù)背景和學(xué)科依據(jù)。

2.2 專家訪談法

為了本課題的研究能夠取得的關(guān)鍵技術(shù)材料,本課題組人員調(diào)查和訪談了吉林省越野滑雪隊(duì)教練、運(yùn)動(dòng)員和領(lǐng)隊(duì)等20余人,供論文設(shè)計(jì)和分析時(shí)參考。

3 研究結(jié)論

3.1 越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的有氧供能能力

有氧代謝能力和運(yùn)動(dòng)員的耐力有很強(qiáng)的相關(guān)性。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中參與功能的主要是有氧代謝供能系統(tǒng),最重要的是糖的有氧氧化供能,脂肪和蛋白質(zhì)有氧氧化功能也占一定比例。糖氧化的效率高于大于脂肪和蛋白質(zhì)氧化供能,在利用同樣氧的情況下,糖氧化供能比脂肪氧化功能多10%。但由于人體體內(nèi)的糖元儲(chǔ)備只能維持人體80～90min的全力運(yùn)動(dòng),即使糖元耗盡也不可能使越野滑雪運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)全程的越野滑雪比賽,所以越野滑雪運(yùn)動(dòng)員還需要脂肪氧化來供應(yīng)一大部分的能量。平時(shí)訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該重視培養(yǎng)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員脂肪的有氧代謝能力。

3.2 影響越野滑雪項(xiàng)目的因素和訓(xùn)練方法

教練員安排訓(xùn)練負(fù)荷的主要依據(jù)是產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)的最低負(fù)荷強(qiáng)度、能夠維持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的最大平均負(fù)荷以及比賽目標(biāo)速度,其訓(xùn)練比例因訓(xùn)練周期不同而發(fā)生變化。針對(duì)越野滑雪項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況科學(xué)的調(diào)整訓(xùn)練方法,解決運(yùn)動(dòng)員某一方面運(yùn)動(dòng)能力的提高。

3.2.1 主要提高最大攝氧量的訓(xùn)練方法

表1 吉林省越野滑雪隊(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況表

從如今:訓(xùn)練手段上來看,提高最大攝氧量的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練,這些訓(xùn)練方法一般采用95%～100%最大攝氧量速度;96%～115%無氧閾速度或者是比賽速度進(jìn)行訓(xùn)練。間歇性訓(xùn)練有兩種模式:第一種是95%～100%最大攝氧量速度訓(xùn)練,主要在平時(shí)訓(xùn)練中采用;第二種是100%～110%比賽速度進(jìn)行60%左右比賽時(shí)間訓(xùn)練,主要在賽前強(qiáng)化階段采用。

這些訓(xùn)練課的目的是為了通過改善肌肉末梢組織的狀況,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大有氧代謝水平以及代謝消除乳酸的能力,并使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽時(shí)內(nèi)環(huán)境的變化,最終使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)比賽能力得到進(jìn)一步提高。

3.2.2 提高滑的實(shí)效性

提高滑的時(shí)效性主要取決于體重和身體形態(tài)。身體形態(tài)的可塑性相對(duì)而言是比較小的。據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明:人體的組成是由無機(jī)質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪以及水等化學(xué)物質(zhì),這些物質(zhì)總和的重量也就是人體的體重。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員身體成份組成特點(diǎn)對(duì)于掌握運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)情況及挖掘運(yùn)動(dòng)潛能與實(shí)施科學(xué)選才和評(píng)定訓(xùn)練效果均具有重要理論和實(shí)踐意義。體脂百分比是人體內(nèi)脂肪(Fat)的總重量占體重的百分比又稱體脂率(F%)。優(yōu)秀越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的體脂百分比都相對(duì)較低。

3.2.3 提高有氧閾和無氧閾

有氧閾和無氧閾它分別代表了在2mmol/L和4mmol/L的速度和心率,2mmol/L代表了脂肪代謝的過程(供氧充足,問題是體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量)。4mmol/L的數(shù)值代表了一個(gè)有氧代謝過程向無氧代謝轉(zhuǎn)變的一個(gè)臨界點(diǎn)。血乳酸提高,如果有一個(gè)比較好的無氧閾速度就代表你能用較高的速度滑很長(zhǎng)時(shí)間。

3.2.4 提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力

通過紅肌纖維的訓(xùn)練來提高專項(xiàng)力量是非常重要的手段,提高專項(xiàng)耐久力的主要方法:有持續(xù)上坡滑(4%～8%):從50min增加滑到90min或者上坡下坡滑。

3.2.5 提高無氧代謝能力

專項(xiàng)的無氧代謝能力訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)員不是非常重要的。因?yàn)樵揭盎┻\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)這個(gè)能力已經(jīng)得到了提高,例如:

10～15組100m(平均16～15s),間休40～50s

8～12組150m(平均23～24s),間休1min

在每一個(gè)訓(xùn)練單元試圖嘗試各種訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的各種能力(最大攝氧量、有氧閾,無氧閾,滑的實(shí)效性等等),不要突然的而要循序漸進(jìn)的使運(yùn)動(dòng)員來進(jìn)行各種訓(xùn)練,要同運(yùn)動(dòng)員交流、觀察他們的身體和恢復(fù)情況。

3.3 吉林省越野滑雪訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析

要想提高越野滑雪比賽的成績(jī),最理想的方式是以勻高速滑完全程。通過對(duì)負(fù)荷結(jié)構(gòu)的分析可以看出,最大攝氧量速度的課占整體比例3%,即大強(qiáng)度滑,心率在182b/min以上,以91%以上的最大攝氧量速度訓(xùn)練。提高有氧百分利用率的訓(xùn)練,通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大強(qiáng)度刺激來改善肌肉末梢狀況,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大有氧代謝水平以及代謝消除乳酸的能力,并讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽時(shí)的內(nèi)環(huán)境的變化(即耐乳酸能力),最終使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)比賽能力得到提高。所以提高有氧百分利用率是非常必要的訓(xùn)練負(fù)荷。

無氧閾速度的課占5%,心率在173～182b/min之間,以87%～91%的最大攝氧量速度訓(xùn)練。強(qiáng)化專項(xiàng)有氧代謝能力的訓(xùn)練是乳酸產(chǎn)生與彌散平衡點(diǎn),增加有氧和無氧能力(混氧能力)在實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的同時(shí),這種訓(xùn)練也提高了最大攝氧量,最大攝氧量主要關(guān)系于心輸出量和血紅蛋白濃度(血紅蛋白是很重要的,但次于心輸出量),而心輸出量的訓(xùn)練則需要大強(qiáng)度、高心率的間歇性訓(xùn)練,與強(qiáng)化專項(xiàng)有氧代謝能力訓(xùn)練的訓(xùn)練手段完全相符。所以這一部分的訓(xùn)練直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī),是越野滑雪比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的根本保證。

糖脂協(xié)調(diào)供能速度的課占20%,心率在163～167b/min之間,這種訓(xùn)練可以使呼吸肌力增強(qiáng)、紅肌纖維選擇性肥大、紅肌纖維中的線粒體數(shù)目增多,以達(dá)到提高心肺功能,促進(jìn)氧的運(yùn)載,提高運(yùn)動(dòng)肌群利用氧的能力,為專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練提供堅(jiān)實(shí)的有氧代謝基礎(chǔ)。

脂肪功能區(qū)間的課占29%,心率在156～163b/min之間,以78%～83%的最大攝氧量速度訓(xùn)練。由于越野滑雪是一項(xiàng)超長(zhǎng)距離的競(jìng)速項(xiàng)目,所以有效的節(jié)省肌糖元、引入新的供能物質(zhì)—脂肪,也就是加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。而經(jīng)脂肪供能能力訓(xùn)練后,在較高速度下脂肪仍然繼續(xù)參與供能。脂肪供能能力的訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員節(jié)省了許多肌糖元,使運(yùn)動(dòng)員具備在比賽尾聲猶有余力進(jìn)行較長(zhǎng)距離的沖刺能力。

4 結(jié)論

(1)賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排一定要有節(jié)奏不同訓(xùn)練負(fù)荷性質(zhì)的內(nèi)容要穿插進(jìn)行,否則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員過度,訓(xùn)練甚至導(dǎo)致疲勞性損傷。影響正常訓(xùn)練安排。

(2)越野滑雪項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是:目標(biāo)強(qiáng)度100%以上的訓(xùn)練占總負(fù)荷量的8%;目標(biāo)強(qiáng)度的訓(xùn)練90%～100%占總負(fù)荷量的20%左右;目標(biāo)強(qiáng)度的80%～90%訓(xùn)練占總負(fù)荷量的30%左右;目標(biāo)強(qiáng)度80%以下訓(xùn)練占總負(fù)荷量的40%;左右緊密結(jié)合負(fù)荷強(qiáng)度來進(jìn)行訓(xùn)練日平均訓(xùn)練負(fù)荷量較小強(qiáng)度課較密集。

(3)在準(zhǔn)備重大比賽前的高原訓(xùn)練安排要以提高越野滑雪專項(xiàng)速度能力為主導(dǎo)思想,同時(shí)要提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量速度持續(xù)滑的能力。

[1]肖國(guó)強(qiáng).運(yùn)動(dòng)能量代謝[M].北京:人民體育出版社,1997.

[2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué),2004(9).

[3]田麥久,武福全.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社,1988.

[4]馮煒權(quán).對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞機(jī)理的再認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003(4).

[5]李誠(chéng)志,馮煒權(quán).教練員訓(xùn)練指南[M].北京:人民體育出版社,1992:414-418.

[6]柏開祥.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的界定與計(jì)算[J].體育函授通訊,2001(3).