預(yù)防糖尿病的五個(gè)要點(diǎn)

李景仁

一般人群，特別是高危人群或糖調(diào)節(jié)受損階段者，要想不得糖尿病則至少應(yīng)遵循“五個(gè)要點(diǎn)”，那就是“多懂一點(diǎn)兒，少吃一點(diǎn)兒，勤動(dòng)一點(diǎn)兒，放松一點(diǎn)兒，藥服一點(diǎn)兒”。

多懂一點(diǎn)兒

多懂就要多學(xué)，就是要多看有關(guān)糖尿病的書籍、報(bào)刊、電視，多聽有關(guān)糖尿病的講座和廣播，增加自己對(duì)糖尿病的基本知識(shí)和糖尿病防治方法的了解。這是預(yù)防糖尿病取得成功的前提。您想，如果一個(gè)人對(duì)糖尿病一無所知，根本就不知道糖尿病及其并發(fā)癥的危害，也根本不知道糖尿病預(yù)防的必要性和應(yīng)采取的手段，那還談什么糖尿病的預(yù)防？所以第一是多懂一點(diǎn)，即對(duì)糖尿病的知識(shí)多懂一點(diǎn)，對(duì)其危害多懂一點(diǎn)，對(duì)其防治措施多懂一點(diǎn)。

少吃一點(diǎn)兒

少吃就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只要少吃主食，而且也要少吃副食，特別是高熱量的副食，這是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。現(xiàn)在喜歡大吃大喝者大有人在，他們認(rèn)為想吃什么就吃什么就是幸福，缺什么都不能缺了嘴。還有些人為應(yīng)酬而吃，即使勉為其難，為了工作或者為了生意也要大吃大喝。對(duì)很多人而言，糖尿病是吃出來的。少吃一點(diǎn)兒就是減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝，少吃肥甘厚味，同時(shí)要不喝烈性酒，吸煙者一定得戒煙等。

勤動(dòng)一點(diǎn)兒

運(yùn)動(dòng)可以減少多余的脂肪，防止肥胖發(fā)生；可以增強(qiáng)肺臟功能，防治冠心病的發(fā)生；可以增加血液流動(dòng)，增強(qiáng)輸氧能力；可以增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松；可以改善心理狀態(tài)，保持心情舒暢，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防糖尿病來說極為重要。

勤動(dòng)一點(diǎn)兒，就是增加自己的體力活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，保持體形的健美，避免肥胖的發(fā)生。勤動(dòng)的方式很多，但并非任何運(yùn)動(dòng)都有益于健康，最佳的鍛煉方式應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、時(shí)間長而不中斷的運(yùn)動(dòng)，能使人花點(diǎn)兒力氣又不至于過分勞累，出點(diǎn)兒汗又不至于大汗淋漓，喘點(diǎn)兒氣又不至于上氣不接下氣，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體最有益。至于運(yùn)動(dòng)的方式，則可根據(jù)自己的條件和愛好自由選擇，步行、慢跑、游泳、騎車和跳舞都是很好的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在流行的扭秧歌、打太極拳也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

放松一點(diǎn)兒

放松就是力求做到開朗、豁達(dá)、樂觀、勞逸結(jié)合，避免過度緊張勞累。人是有思想，有喜、怒、哀、樂各種情感的，而日常生活中的各種感情變化，不止影響他們的心理狀態(tài)，而且也影響他們的生理狀態(tài)，影響他們的健康。要想不得糖尿病，保持一份平和的心態(tài)對(duì)待一切十分重要。

藥服一點(diǎn)兒

研究證實(shí)，糖尿病的高危人群和血糖開始增高的人服降糖藥物，可在一定程度上預(yù)防糖尿病的發(fā)生。當(dāng)然，最好還是采取多懂一點(diǎn)兒、少吃一點(diǎn)兒、勤動(dòng)一點(diǎn)兒、放松一點(diǎn)兒的方法來預(yù)防糖尿病，而不是依賴藥物。

高血壓和血脂異常是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，那么預(yù)防糖尿病應(yīng)該包括發(fā)現(xiàn)和治療高血壓和血脂異常癥。所以我們應(yīng)定期查血壓和血脂，不放棄健康體檢的機(jī)會(huì)，一旦發(fā)現(xiàn)血壓或者血脂偏高，就應(yīng)有效地治療高血壓和高血脂。

（摘自《保健與生活》）