中年男人的健康指標(biāo)

張芳 徐焱

很多男性進(jìn)入中年后，身體開始走下坡路，不是已經(jīng)有病纏身，就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號。已過40歲的你，不妨參照這些指標(biāo)，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機(jī)。

握力：至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

臂力：40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應(yīng)處于同一水平面，40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉。

柔韌性：彎腰摸到腳尖。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

平衡性：單腿站立7秒鐘。兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面。進(jìn)行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來，通常7秒以上為及格。

耐力：28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。

聽力：安靜時能聽到20分貝的聲音。人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，男性到了60～65歲才開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化。

血壓：穩(wěn)定在90～140mmHg。不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒都屬于正常，這種認(rèn)識是錯誤的。應(yīng)該說，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90～140mmHg之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會增高一點(diǎn)兒。

心臟功能：每分鐘跳60～90次。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60～90次間，40歲以上的男性建議應(yīng)該一年做一次常規(guī)心臟檢查。

身高體重指數(shù)：不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數(shù)（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。

大腦反應(yīng)：39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對男性來說，到39歲時的反應(yīng)速度才會達(dá)到頂峰。之后就開始逐漸降低了，這一過程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會對腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細(xì)胞對抗攻擊；適當(dāng)吃些富含ω-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護(hù)腦；每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細(xì)胞很有好處。

心理：保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

（摘自《華興時報》）