跳一跳 減“腰齡”

張強(qiáng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)今中國人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開始明顯衰老，“腰齡”往往會(huì)超過自己的實(shí)際年齡，以往好發(fā)于中老年人的腰椎間盤突出癥，如今在中青年人中的發(fā)病率越來越高。

工作時(shí)，很多人忙起來兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)窩是常事。雖然一時(shí)還沒什么不適的感覺，但實(shí)際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變，健康隱患就此埋下。

長期伏案工作的人，不妨測一下自己的“腰齡”。可以拿自己和同齡人做對(duì)比，比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛得厲害；平躺時(shí)，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。如果出現(xiàn)這些情況，你的“腰齡”很可能已超標(biāo)了，說不定哪天就會(huì)發(fā)展成腰椎間盤突出。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢？不妨常在椅子上做一個(gè)簡單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒然后放松。工作間隙，重復(fù)做上三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)，頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

另外，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦一二十下?？蓜e小瞧了這個(gè)簡單的動(dòng)作，它還有一定的治療作用，人在跳躍時(shí)，整個(gè)機(jī)體都在動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

（飛月摘自《西寧晚報(bào)》）