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    高齡老人床上健身法

    2013-05-14 17:38:09
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    關鍵詞:健身法雙臂腳尖

    高齡老人由于機體各器官功能明顯衰退,走動不方便,不宜到戶外運動,不妨試試在床上健身的方法。您只要在起床或睡前花點兒時間,就可以輕松健身。

    織布療法:坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作;同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣;連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

    抱枕療法:用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節(jié)拉開,減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預防和治療關節(jié)炎。

    晃海療法:雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦,對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

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