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    運(yùn)動(dòng)時(shí),身體說的“悄悄話”

    2013-05-14 17:38:09
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年3期
    關(guān)鍵詞:吐氣悄悄話酸痛

    沒動(dòng)幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣,是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。

    放屁:“真舒服。”運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃,導(dǎo)致排氣,有時(shí)還會(huì)打嗝,這些均屬正常反應(yīng),是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動(dòng)量少,腸胃逐漸老化,氣體容易堆積,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更多排氣。建議不要怕排氣,應(yīng)該盡量多走動(dòng),每天5000步。

    腹部絞痛:“我要深呼吸?!?多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng),緩慢地深呼吸,并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運(yùn)動(dòng)前適度暖身;正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),讓食物消化。

    肌肉發(fā)抖:“我有點(diǎn)累了?!?肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你:肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖,就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若仍勉強(qiáng)繼續(xù),可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷,需要很長一段時(shí)間才能恢復(fù)。

    腿抽筋:“動(dòng)前先暖暖身?!?暖身不夠是抽筋的常見原因,電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差,也會(huì)導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。

    肌肉酸痛:“別用力過猛了?!?過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害,嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失,代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,可用冰敷、按摩等方法緩解。

    頭暈:“我餓了?!?原因可能有兩種:吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降,當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí),就會(huì)頭暈,尤其是糖尿病患者,血糖調(diào)控并不穩(wěn)定,建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢,內(nèi)臟壓力上升、血壓升高,靜脈回流變差,進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),建議用鼻子吸氣,再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣,放松時(shí)吸氣。

    頭痛:“我渴了。” 運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)較為興奮,如果缺少熱身運(yùn)動(dòng),就可能導(dǎo)致頭痛。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失,血壓下降,也是頭痛的原因之一,建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并喝約200毫升的水,中途每隔20~30分鐘再補(bǔ)充一次,尤其年長者更應(yīng)注意。

    流鼻涕,全身癢:“我過敏了?!?這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高,微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外,若地毯塵螨較多,或是室外有花粉飄散在空氣中,也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人,應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫,應(yīng)趕快就醫(yī)。

    摘自《老人報(bào) 》

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