橫著走路療效好

王大慶

我是撰稿一族，自進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時代后，幾乎天天坐在電腦前寫文章，久而久之，腰酸背痛，腿部關(guān)節(jié)也常感不適，雖然堅持散步鍛煉，可效果并不明顯。

一天，我去醫(yī)院就診，醫(yī)生聽了我的病情說：“你這是慢性病，也是職業(yè)病，靠吃藥打針貼膏藥治不了本，這樣吧，我教你一種螃蟹步，你每天堅持練習(xí)，可有效緩解癥狀?！斌π凡剑痪褪菣M著走路嗎，真的可以緩解我的腰酸背痛嗎？

按照醫(yī)生的指示，我練起螃蟹步來。螃蟹步看起來簡單，但做起來卻也有些講究。首先兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應(yīng)在60厘米左右。從直觀來看，螃蟹步左右位移時雙腿更加彎曲，節(jié)奏感更強，而小碎步則沒有這種效果。走螃蟹步時不可穿皮鞋，而是要穿柔軟的運動鞋或布鞋，防止扭傷。運動量視各人身體情況而定，我一般早晚各兩次走螃蟹步，每次活動時間20分鐘左右。我家客廳較大，與陽光室又連在一起沒有隔斷，因而我就在家中練習(xí)。家中客廳較小的可到社區(qū)廣場進(jìn)行，但一定要注意環(huán)顧左右而行之。

堅持學(xué)螃蟹橫著走一年多，感覺原來常發(fā)作的腰酸背痛的癥狀有了很大緩解，腿部關(guān)節(jié)也靈活了許多，身體的平衡能力也不可思議地得到增強。

編輯點評：人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時，在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。