壓力，我不怕！

秦艷霄

【設計思路】

初中生身處“一半是兒童，一半是青年”的幼稚與成熟并存的時期，面臨生理、情感、社會等多方面的現(xiàn)實問題，承受著劇烈的心理沖突，但由于解決問題和自我調(diào)節(jié)的能力不強，常常因此感到困惑、緊張。本課結(jié)合學生的身心發(fā)展特點，通過設計豐富的體驗活動，幫助學生掌握緩解壓力、放松身心的方法。

【教學目標】

1. 體驗壓力，了解承受適度壓力的好處。

2. 分享放松方法，緩解自身壓力。

3. 學習利用“放松訓練”來調(diào)節(jié)自己的學習和生活。

【教學準備】

背景音樂《My Little Airport》和《山溪》；

課前分組，每組6人；

每組準備粗線筆一支，大白紙1張；

制作課件。

【教學過程】

一、導入

教師出示一個鴨梨，請同學們猜一句時下的流行語。答案：“鴨梨”（壓力）。

師：隨著時代的發(fā)展，競爭的加劇，社會對人才的要求越來越高，人們的生活、學習、工作壓力越來越大。面對巨大的壓力，人們詼諧地將“鴨梨”這一物品進行諧音轉(zhuǎn)化，代替“壓力”這個詞語，創(chuàng)造了“鴨梨山大” 這個時下的流行語?？梢钥闯?，不管是老板還是員工，父母還是孩子，教師還是學生，壓力、緊張成了生活中的必備品。即便大家討厭“壓力”，“壓力”還是不請自來。今天，就讓我們一起來正視壓力，體驗放松，學習身心放松的方法，從而快樂地生活。

（設計意圖：用猜謎方式引出有關(guān)“壓力”的課題，調(diào)動學生的積極性，引發(fā)學生的學習興趣。）

二、體驗壓力——“抓手指”活動

師：讓我們一起做一個活動—— “抓手指”。請同學們以6人小組為單位，圍成一個圓圈。

活動要求：

1.伸出你的右手，掌心向下；再伸出你的左手，食指向上。將你的食指頂住你左邊同伴的右掌心。

2.我們來分享一段關(guān)于情緒的文字。當我說到“情緒”二字時，請你用自己的右手掌去抓旁邊同伴的左手食指；同時要避免同伴抓住你的左手指。（播放音樂《My Little Airport》）

說起“情緒”，我就想起了許多有關(guān)的詞語： “怒發(fā)沖冠”“勃然大怒”，是形容一個人憤怒情緒的；“眉開眼笑”“喜笑顏開”“喜上眉梢”，那是表現(xiàn)一個人的情緒如何快樂的；“驚慌失措”“惶恐不安”，則反映了一個人的情緒非常緊張；如果書中出現(xiàn)了“悲痛欲絕”這個詞，說明那個人正在極度傷心之中；“熱淚盈眶”這個詞，看似悲傷，其實寫喜；而“破涕為笑”這個詞，可用來描寫小孩子情緒的變化。

教師提問：

1. 你是否做到了右手掌去抓同伴左食指的同時，左手指迅速逃離？

2. 你是如何做到的？

3. 這個活動給你的啟示是什么？（學生回答）

教師總結(jié)：正如同學們所說，我們要在集中注意力，高度緊張，承受一定壓力的狀態(tài)下才可以做到。心理學研究發(fā)現(xiàn)，壓力與效率的關(guān)系呈倒U曲線，即人在毫無壓力的情況下，做事或?qū)W習的效率低，生活隨之變得乏味；但是當壓力過度，人會產(chǎn)生焦慮和緊張，干擾記憶和思維活動的順利進行，效率也相應降低；只有適度的壓力才可以激發(fā)人的潛能，提高學習、做事的效率。大家是否發(fā)現(xiàn)，“有點壓力”導致的“緊張”狀態(tài)在順利完成任務時發(fā)揮著重要的作用，也就是說“有點壓力”“緊張”是有好處的：適度的緊張能維持注意力的集中，提高做事的效率；適度的緊張能調(diào)動身體的能量，使我們能以充沛的精力應對外界的事情；適度的緊張有助于大腦的興奮，取得預期效果。

（設計意圖：通過“抓手指”活動，體驗壓力與緊張狀態(tài)，了解適度壓力與效率之間的關(guān)系，認識到適度壓力和緊張的好處。）

三、分享壓力時刻—— “壓力，我不怕” 活動

全班以6人小組為單位，用粗線筆在大白紙上寫出小組成員什么時候感受到壓力，以及自己有效的放松方法（見下表）。各小組同學分享壓力時刻。

師（小結(jié)）：生活中壓力源很多，可能來自于你自身，也可能來自于環(huán)境。來自于自身的壓力源，包括疾病、個人期望、罪惡感、追求完善等；來自于環(huán)境的壓力源，包括社會期望、和他人作比較以及人際關(guān)系中的各種矛盾沖突等。

（設計意圖：通過“壓力，我不怕”這一活動環(huán)節(jié)，讓同學們分享感受到壓力的時刻與放松的方法。討論、傾訴過程本身就是緩解壓力的方法，同時在此過程中可以獲得同伴的支持與理解，相互學習放松身心的有效方法。）

四、學習身體放松——“放松訓練”活動

師：當感受到壓力大且緊張的時候，我們可以學習放松，從而達到心情的平和狀態(tài)。

放松訓練是通過機體的主動放松，如呼吸法、暗示法、表想法和音樂法等，使人體肌肉逐步放松，大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，通過增強適應能力以及調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，起到預防及治療的作用。

放松訓練程序：

1. 調(diào)整坐姿，選擇舒服的姿勢坐好。

2. 循環(huán)播放音樂《山溪》，同學們在教師的指導語下感受放松。（這時教師的聲音要輕柔、語速要緩慢。）

3. 同學們分享“放松訓練”后的感受和體驗。

師（總結(jié)）：放松訓練的原理是，肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松又可以反饋給大腦。所以，在日常生活學習中，只要你感受到緊張、壓力大，我們都可以隨時、隨地運用今天所學習的放松訓練的方法。

（設計意圖：通過體驗呼吸放松、肌肉放松和想象放松的方法，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒。）

五、尋找解壓方法

小組討論調(diào)節(jié)壓力的方法。

師：調(diào)節(jié)壓力的方法有很多，如想哭就哭，向人傾訴；洗熱水澡，身心放松；發(fā)展興趣愛好，注意轉(zhuǎn)移；均衡膳食營養(yǎng)，注意飲食清淡等。

師（總結(jié)）：我們常說要“化壓力為動力”。其實，適度壓力會轉(zhuǎn)化為成長的動力。當然，壓力過大時，我們需要運用適合自己的放松身心的方法，讓自己變得平和、樂觀和自信。相信大家在日后的學習生活中能夠更加及時有效地進行自我調(diào)節(jié)！最后請全班同學齊讀：

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人，但你可以掌（下轉(zhuǎn)第5頁）（上接第44頁）握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；

換一種心情看世界，我們就會少一份憂愁與煩惱，多一份開心與快樂！

（設計意圖：回顧總結(jié)本節(jié)課的教學內(nèi)容：感受壓力和緊張，了解承受適度壓力的好處，體驗放松的感覺，總結(jié)分享放松心情的方法。全班齊讀詩歌，在愉快、積極向上的氛圍中結(jié)束本課。）

六、反思

本節(jié)課有以下幾個特點：首先，它是學生進行自我探索的過程。教師調(diào)動學生的積極性，不是靠說教和知識的灌輸，而是通過討論分享，讓學生發(fā)現(xiàn)并解決成長中的問題，認識自我，完善自我，獲得心靈的成長。其次，強調(diào)體驗和感悟。無論多么精彩生動的講授都無法替代個人的直接體驗和親身感悟。輔導課設計了活動“抓手指”，旨在創(chuàng)設一定的心理情境，讓學生體驗緊張和壓力，認識到承受適度壓力的好處，再經(jīng)過“放松訓練”環(huán)節(jié)，親身體會“放松”的感覺，從而學會放松的方法，達到提高心理素質(zhì)的目的。最后，以互助、自助為機制。初中生有共同的愛好和價值觀，彼此之間容易溝通和理解，容易達成共識。輔導課安排的“壓力，我不怕”活動，營造出了和諧、真誠、民主的課堂環(huán)境，讓學生們坦誠直言，分享自己的壓力時刻與放松的方法，相互學習和幫助。這是一個有助于增進學生自信自尊，從而達到自助的過程。在這一過程中，每個人既是受助者，也是助人者。

（作者單位：西安交通大學附屬中學

陜西西安 710048）

責任編輯 顏雪梅