夏天降血壓，姜塊蘸酒刮/去“毒”“火”，多午睡，度盛夏/先排便，后晨練

夏天降血壓，姜塊蘸酒刮

高血壓患者最宜夏季刮痧

刮痧具有調(diào)心氣、活心血、降血壓的作用。夏季通于心，人心氣較盛，加之此時人“衛(wèi)氣外浮”，所以高血壓患者適宜在夏季刮痧。

刮痧除了用刮痧板、刮痧油外，還可在家就地取材，用蘸上白酒（40度左右）、切得比較方正的姜塊來刮，因為從活血化淤的角度來考慮，姜塊蘸酒刮痧最好。對于高血壓患者來說，刮痧的部位可以選擇肩部和頸部，即風池穴（頭后頸部兩側凹陷處）到肩井穴（肩部最高凹陷處）之間的區(qū)域。此外，人們還可以刮自己的兩個肘窩和膝蓋后側的腘窩處。

從形態(tài)來看，刮痧可分為若干層次，如皮膚顏色潮紅、紫紅以及略微滲血等。無論是哪種狀態(tài)，人的皮膚上都可出現(xiàn)顏色較深的紅點，這就是所謂的出痧。此時應該用姜塊按壓紅點。但從安全角度考慮，刮痧至多到皮膚顏色紫紅就可以了。如果皮膚顏色潮紅時就已經(jīng)出痧，則不必繼續(xù)深入了。

揪一揪、拍一拍也是刮痧方法

除了用器具刮以外，用手指揪皮膚、拍打皮膚以及擠壓皮膚都是刮痧方法，即扯痧、拍痧和擠痧。所以，高血壓患者在夏天不斷拍打肩部、頸部也有降壓作用。

溫馨提示

刮痧不能在風下進行；刮痧后30分鐘內(nèi)最好不要對皮膚進行任何刺激；在刮痧的這段時間里，最好不要吃辛辣生冷食物；刮痧部位在退痧之前，最好不要刮第二次；刮痧后不妨喝點溫開水；如果您在血壓高的同時還伴有乏力氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，即屬于氣血兩虛或血虛時，就不應該刮痧了；皮膚病患者能不能刮痧，最好在中醫(yī)師指導下進行。

（摘自《家庭保健報》）

去“毒”“火”，多午睡，度盛夏

我國自古以來以立夏作為夏季的開始。營養(yǎng)專家提示說，春夏交替之時，天氣漸熱，氣候干燥，風邪尚有余威，飲食方面，公眾要注意排“毒”去“火”；起居方面也應適當調(diào)整，減緩生活節(jié)奏，這樣有利于減少焦慮情緒。

多喝水，多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，必須及時補水，除了多喝水外，多吃富水蔬菜是不錯的選擇。最值得推薦的是瓜類蔬菜，如冬瓜、黃瓜、佛手瓜、絲瓜和南瓜。瓜類蔬菜中含有的水是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個人如果每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。此外，瓜類屬冷涼性食物，能除暑濕，利二便，解毒涼血。

晚睡早起，增加短時午睡

另外，進入夏季，起居作息更要有規(guī)律，一般是晚上10～11時就寢，早上5時30分～6時30分起床。立夏后應增加短時午睡，可提高對外界變化的適應能力。

（摘自《京江晚報》）

先排便，后晨練

中老年人晨練前要做些準備工作，如換上輕便的運動裝及運動鞋，帶上稍涼一點兒的白開水等，但最為重要的是將大便排干凈，清清爽爽走進晨練運動場。

如有糞便留在直腸內(nèi)，運動時會使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感，影響人在運動中的快感；而且由于運動時會出汗，身體損失水分后，會自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能促使大便趨于干結不易排出。隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會對身體健康有明顯影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對健康有害。晨練之前排盡大小便，輕裝上陣，運動起來輕松愉快，效果更佳。

（摘自《家庭保健報》）